klatka barki

PONIEDZIAŁEK. KLATKA,TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -4serie 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 3 cwiczenia starcza, nie katuj nad to 1.uginanie sztangi francuskie leżąc -3serie 10/8/6 2.odwrotne pąpki na triceps -3serie 12/10/8 ŚRODA. UDA,ŁYDKI [...]

treningi mam 4 razy w tyg. wtorek: Klatka,bic,przedramie + brzuch czwartek: Nogi,Barki,Kaputury,Brzuch, Piątek: Plecy,Bic,ćwiczenia Armwrestlingwoe Niedziela Nogi,Przedramie,ćwiczenia Armwrestlingowe,brzuch to tak nogi ćwiccze 2 razy,bo przez długi okres ich nie robiłem bo mam problemy z kolanem lewym,Przedramie i ćwiczenia armwrestlingowe też bo [...]

Witaj Tomaszu i dzięki za zainteresowanie :-) Otóż tak, carbo polecili mi „koledzy” z siłowni, a z kompetencjami to różnie bywa. Niestety chroniczny brak czasu jest źródłem wielu problemów, bo już od dawna obiecuję sobie sięgnięcie po jakąś fizjologie wysiłku…. Trening: podejrzewam, że nie jest profesjonalny ale zaczynam: Rower dwa razy dziennie [...]

Co do regresji robiłem kiedyś z rok, ale wole prog lub stały ale to moje zdanie jak nie robiłeś nigdy to spróbuj. w planie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 8/10/12/16 , daj 3 s pokusiłbym się jeszcze na 4s w przysiadach i wiosłowaniu, chyba ze po 3s dobrze zjedziesz mięsień W planie B Plecy: - Drążek 10/10/10 - Martwy ciąg 3s [...]

Albo na mase albo na rzezbe. Wkleje Ci przykladowy, sensowny plan na mase : Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8-10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10-12 2)Biceps Sztanga prosta podchwyt 3x8-10 Sztanga prosta nachwyt 3 x 10-12 3)Triceps Pompki na poręczach 3x 8-10 (z [...]

NIEDZIELA Klatka 1 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały ciężar 4 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej uchwyt wąski 4x (12,10,8,6 wywal Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12,10,8) 2 Wyciskanie Francuskie [...]

[...] sztangi w pozycji poziomej uchwyt wąski to czy moja wewnętrzna cześć mięśnia piersiowego normalnie będzie rosła ?? To angażuje mocno środek klatki ale tez tricepsy i klatka będzie mięc za dużo serii dasz wąskie wyciskanie w następnym cyklu treningowym to zastap wiosłowaniem hantla chodzi ci o to PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ?? bo ja [...]

siłownia 4 razy w tygodniu i nogi w domu ... PONIEDZIAŁEK klatka : - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 10x 4 serie - Wyciskanie hantli na ławce prostej leżąc 10x 4 serie - Wyciskanie sztangi na ławce 10x 4 serie - rozpiętki na ławce 10x 4 serie ŚRODA biceps : - Uginanie ze sztangą łamaną 15x 4 serie - Przemienne uginanie z [...]

[...] a) wznosy przodem 13.25x10, 14.5x10, 115.75x10 b) wznosy bokiem na wyciągu 12kgx10powtx3ser 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x30 5. Podciąganie do brody 30x10, 32,5x10, 35x10 Czas >1h Dobry, mocny trening. B.dobre czucie ciężary w wyciskach zwiększone poszło bardzo ładnie. Dzisiaj jeszcze klatka a jutro wolne lub nogi.

CZw.-25.10.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x9, 26x6 ccx25 2. Skos ujemny 52kgx10, 84,5x9, 89,5x5, 94,5x3, 99,5x1 +drop set -10kg na serie do 52kg 3. Wyciskanie wąsko 59,5x10, 64,5x7, 69,5x4 4. Gilotyna skos 30x15, 40x10, 45x10, 50x10, 55x8, 30x15 Czas >1h Dziś wpadł dzień treningowy bo wiedziałem ze będę miał wolne do [...]

CZW.-31.10.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x6 ccx30 2. Skos ujemny 52kgx10, 84,5x9, 89,5x6, 94,5x4, 99,5x2, 104,5x1 +drop set -10kg na serie do 52kg 3. Wyciskanie wąsko 52x10, 59,5x9, 64,5x6, 69,5x4 4. Gilotyna skos 30x15, 40x10, 45x10, 50x10, 55x9, 30x15 Czas >1h Jak zawsze dobry trening jutro tzn dziś będą [...]

Dodaje ostatnie zdjęcia. Wszystkie zdjęcia są w tej samej rozdzielczości różnią się wielkością przez kadrowanie obcinałem nie potrzebna fragmenty. W tym poście podaje wymiary i aktualne foto w następnym porównanie. Wyamiary kolejno od najstarszego do teraz. Waga - 80 kg- 89,7kg- 89kg= +9kg Wzrost - 184 cm- 184- 184 +0cm Kark - 39,5 cm- 41- 41 [...]

może mógłbyś inaczej połączyć partie mięśniowe poniedziałek: klatka + triceps środa: plecy + biceps piątek: nogi + barki Ale to tylko moje zdanie.Wracając do twojego treningu, po jakiego grzyba wyciskasz sztange i sztangielki na ławce płaskiej i skośnej. Robisz masło maślane.Zmniejsz ilość serii na bica robisz więcej serii niż na plecy, to [...]

Może sprubuj takim treningiem: Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 pow. -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10 pow. -wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4 serie 10 pow. -pompki w podporze tyłem 3 serie 15 pow. Środa: plecy + [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x6/2x12 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 3. Rozpiętki 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x6/2x12 2. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 3x10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 Środa: Barki: 1. Push press [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x6/2x12 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 3. Rozpiętki 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x6/2x12 2. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 3x10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 Środa: Barki: 1. Push press [...]

ups masz racje wybaczcie klatka 3x wyciskanie płasko 3x wyciskanie skos dodatni 3x rozpietki skos dodatni 3x wyciskanie skos ujemny 3x rozpietki skos ujemny barki 3x arnoldki 3x wznosy bokiem 3x szrugsy dwa dni przerwy triceps 3x wyciskanie płasko waski chwyt 3x francuskie leżąc 3x unoszenie w opadzie biceps 2x sztanga łamana 2x młotek 2x w [...]

@nebro pierwsze co w planie rzuca sie w oczy to brak nog, pomijasz najwieksza partie miesniowa, dalej, klatka wrecz przeladowana do maximum a na plecy tylko 6 serii, szrugsy to cwiczenie na plecy a nie barki, bic tric moim zdaniem ok; poczytaj o systemie dzielonym (split) jak laczyc partie co do diety 1 posilek jest najwazniejszy w ciagu dnia, [...]

Czyli w pierwszy microcyklu 15, II 10 III 5, tak? Jeżeli chodzi o podrzucanie sztangielki, ktoś pisał, że bardzo dobrze pomaga palić tłuszcz. I jak z tą kolejnością? Jeżeli u mnie priorytetem jest klatka i barki to wykonuje te ćwiczenia jako pierwsze? Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-02-15 19:31:30

co do klatki to ćwicz ją raz w tygodniu, rozpiętki dawaj na koniec ćwiczenia. np takim systemem: klatka+biceps barki+triceps plecy ogólnie ogarnij plan i wklej go, bo aż sie prosi zeby go poprawić jak piszesz "czasem" to "czasem" tamto zrobie, albo robisz albo nie. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-17 20:46:08