klatka barki

Witam. Powracam na siłownie po kilku miesiącach przerwy. Mam prośbę, aby ktoś doradził mi który plan w moim przypadku będzie najlepszy. Są to moje sprawdzone plany lecz chciałem się upewnić co będzie dla mnie najlepsze. Te plany są na rożna ilość dni treningowych dlatego chciałbym coś pozmnieniać, żeby trenować na jednym z nich 2x w tygodniu. [...]

Witam. Od września jechałem na splicie i chyba przyszedł czas na zmianę dotychczasowego planu treningowego. Wybór padł na FBW. Trenuje 3 dni w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie + 3s x 12 x 10 x 10 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s x 12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s x 8 x 8 x 6 Plecy: - Wiosłowanie [...]

Proszę o ocenę planu treningowego: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w dół 3x12 Triceps: -Skullcrushers 12-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz [...]

[...] cwiczyc ramiona trybem biceps+triceps(antagonistycznie)jedna seria na biceps i przechodzimy od razu na triceps i to liczymy jako jedna serie) Czy taki trening: PONIEDZIALEK -klatka -biceps -kaptury SRODA -plecy -przedramie PIATKE -biceps -triceps -barki Czy taki trening nie bedzie za ciezki w sensie ze nie za czesto lapki?zeby nie spalic miesnia [...]

Witam. Aktualnie ćwiczę planem FBW za 2 tygodnie przechodzę na split co myślicie o takim planie. Poniedziałek Plecy + Triceps Plecy: Martwy ciąg 4s 10/10/8/8 Wiosłowanie hantlem 4s 10/10/8/8 Wyciąg górny za głowę 3s 10/8/8 Wyciąg górny do klatki (klamry) 3s 10/8/8 Triceps: Francuz leżąc 4s 10/8/8/6 Wyciskanie wąski uchwyt 3s 10/8/8 Wyciąg 3s [...]

[...] he :) Do Was pytanie i prośby mam w zasadzie 3. Postanowiłem dać to w jednym temacie, mam nadzieję jest ok. Pierwsze: Taki mam trening, na masę, czy jest ok : 1 dzień klatka + triceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie [...]

Wiek: 18 wzrost: 173cm waga: 63kg Witam, jestem początkujący, wiele czytałem na temat fbw i zrobiłem sobie plan jaki mogłem dlatego iż posiadam tylko łąweczke+sztange(jeszcze zakupie drążek i sztangielki) i prosiłbym o ocenienie mojego planu jak dla początkującego który nigdy nie ćwiczył, diety jeszcze nie mam lecz zacząłem odżywiać się zdrowo i [...]

DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 // 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 [...]

[...] swobodny dostęp i za darmo ale nie jest też najlepiej wyposażona (coś za coś). Mam na to około 45 minut dziennie. Mój program, który sam dobrałem wygląda tak: PONIEDZIAŁEK - klatka piersiowa i nogi: - wyciskanie na ławce poziomej (10,8,8,6,6) - wyciskanie na ławce skośnej (10,8,8,6,6) - rozpiętki na ławce lekko skośnej (12,10,10,8) - prostowanie [...]

[...] ( podciaganie , przysiady ,pompki ,wznosy nóg...). Tu prezentruje swój plan SPLITa 4 dniowego. Powidzcie gdzie i jakie jeszcze cwiczenia mozna dodac. Schemat tygodnia pon-klatka+triceps wt-tennis sr-plecy+brzuch czw-barki+biceps pt-wolne sb-tennis nd-nogi+brzuch Nogi: 1.Wykroki ze sztangą 3s 2.Przysiady ze sztangą 4s 3.Nożyce ze sztangą 3s [...]

Cześć zamierzam ćwiczyć przez ten miesiąc na siłę moimi priorytetem są plecy, ułożyłem taki trening i czy on może być?? Pon. Nogi + plecy + biceps Nogi Przysiady 4s x 10 x 8 x 8 x 6 x 6 (pierwsza seria na rozgrzewke) (progresia) Wykroki 4s x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg 4s x 8 x 8 x 8 x 8 Łydki wspięcia na palce 4s x 15 x 15 x 15 x 15 Plecy [...]

Witam! Mam 16 lat i dopiero zaczynam cwiczyc, qmpel mi ulozyl trening. Ocencie i dopiszcie cos jak trzeba Poniedzialek: klatka, triceps, łydki Sroda: plecy, biceps, kaptury, Piatek: nogi, barki, przedramiona Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]

Witam, mam takie nietypowe pytanie...chodzi o to że od kiedy zacząłem trening FBW, wogóle nie czuje nawet najmniejszego zmęczenia w mięśniach, wcześniej podczas treningu dzielonego ból ćwiczonej partii mięśniowej utrzymywał się nawet do 4 dni, teraz nic nie czuje już około 2 godziny po treningu. Wiem że ból nie jest wyznacznikiem dobrego treningu [...]

Witam, Bardzo proszę oceńcie ten plan, czy wszystko jest w nim ok. Cel: masa 3x w tygodniu co drugi tydzień i 2x w tygodniu co drugi tydzień 2 zestawy Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s (czy martwy ciąg można [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej:82kg Martwy ciąg:88 kg, Podciągnięcia:18 razy Przysiad:90 kg (to wyniki ostatniej serii czyli 5 powtórzeń) A to przykładowy plan: Poniedziałek(klatka+biceps+brzuch) Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x12-10-10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3x12-10-8 Biceps: -podciąganie na drążku podchwytem 3xMax [...]

Witam. Mam pewien plan powiedzmy że na 2-3 miesiace, później zmienie. Ćwiczyłem przez baardzo długi czas schematem (poniedziałek-środa-piatek klata+bic, nogi+barki, plecy+tric) aby dać nowy bodziec mieśnią zmieniłem jedynie łączenie klata+tric, nogi+barki, plecy+bic. A plan wygląda następująco 1 trening (klata+tric) Klatka skos sztangą 10/8/8/6 [...]

Kierowałem się artykułem by Georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) ZESTAW "A" - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce / 12/10/8 (klatka) - Wyciskanie hantli w siadzie / 12/10 (barki) - Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy) - Martwy Ciąg / 12/10 (Plecy) - Wiosłowanie sztangą w [...]

Tak jak poleciliście, ułożyłem sobie plan na masę fbw, więc proszę o oceny i ewentualne poprawki. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 3s max (czyli może 6 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 3s 10-8 Triceps: Docisk 2s 12-10 Biceps: [...]

Siemka trenuje od jakiegoś czasu tym planem: A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg [...]

Witam, chciałbym was prosić o ocenę planu treningowego co do redukcji która jest tutaj : klik wygląda on tak Trening A: Klatka : Wyciskanie na płaskiej w 3 poziomach, 4 serie Barki : Unoszenie hantli (przód tył bok) 4 serie Biceps : Unoszenie hantli chwytem młotkowym 4 serie Triceps : Wyciąganie na bramce 4 serie Plecy : Wyciąg z przodu i z tyłu [...]