klatka barki

Wiek: 16 lat. Waga: 65 Wzrost: 175 cm. Staż treningowy: praktycznie zerowy. Kilka razy bezsensowne machanie sztangą na siłowni. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam, na nic więcej nie pozwala mi stan mojego kolana Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby: brak Stan zdrowia: zerwane ACL Stosowane wcześniej diety [...]

Bede cwiczyl w poniedzialki srody i piatki 1 DZIEN Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt waski,szeroki)5 serii (10-12 powtorzen -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 5 serii(10-12 powtorzen) -wyciskanie sztangielek lezac 3 serie(10-12 powtorzen) -rozpietki 4 sere (10-12 serii) Przedramie -nawijanie na sztangielku 4 serie (max) 3 DZIEN [...]

Cześć wam potrzebuję waszej fachowej oceny co do mojego treningu na masę dodam tylko że mój wiek to 24lata ćwiczę od 7m-cy a waga to 68kg ciężar dobieram stały do moich możliwości proszę o ewentualne porady dotyczące moich ćwiczeń czy coś wyeliminować czy zmienić a może jest ok Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangi [...]

. WIEK: 25 lata 2. WAGA:116kg 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka:134 -udo -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogolem okolo 9 lat 6. DIETA: -białko:4-5 -węglowodany:3 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za duzo pisania :-) 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: kilka kilogramów na + dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I [...]

Wiek 21 lat, waga 73kg, wzrost 182, staż 6 miesięcy, dieta jest, bez supli PON klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 12 10 8 6 (progresja) wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 12 10 8 6 (progresja) rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10p rozpiętki w siadzie na maszynie 3 x 10p triceps: wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4 x 10p [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 3s sztangielką za głowę 3s pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 3s unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na [...]

[...] siłowni na którą chce się zapisać jest wszystko od a do z. Wcześniej cwiczyłem tylko i wyłącznie FBW. OStatni plan to był plecy - drążek szeroko nachwytem -wyprosty tułowia klatka - pompki na poręczach barki- wyciskanie paniaków triceps - pompki tyłem biceps - uginanie ramion z obciążeniem kij od szczotki + baniaki Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

prosze sprwdzic ten plan zamierzam cwiczyc wedlug niego od wrzesnia!! PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 Triceps (9 seri) -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu podchwytem [...]

[...] - 3serie - wyciskanie wąskim uchwytem 3s (8-12) progres ciężaru - pompki tyłem 10-18 3 serie - francuskie wyc. hantelek 3 serie 8-12 przerwy ok. 2 minuty Środa. klatka - wyciskanie (płaskie) sztangi 4 serie (8-12) co każda seria progres ciężaru - rozpietki - 4 serie -//- - pompki na poreczach - 4s (5-8) przerwy ok.2 minuty Piątek. [...]

witam zamieszczam plan na masę proszę o pomoc w wykluczeniu błędów Poniedziałek Klatka: 1.Pompki (3 rodzaje ) każdy 4x20 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 3.Wyciskanie na atlasie 3x10 4.Rozpiętki atlas 3x10 5.rozpiętki na ławce 4x10 Plecy: 1. Przyciąganie drążka w opadzie 3x15 2. Ściąganie drążka do klatki 3x15 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] - 3 serie unoszenie tułowia z opadu - 4 serie uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką - 3 serie uginanie przedramion uchwytem młotkowym - 3 serie Dzień 2 : klatka/triceps/przedramiona wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4 s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) - 4 s pompki na poręczach - 4 s francuskie [...]

Prosze o sprawdzenie moje planu i wprowadzenie korekt w miare potrzeby :) Oto plan: Dzień I Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4x 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3x 12, 10, 8 rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej – 4x 15, 12, 10, 8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy – 4x 12, 10, 10, 8 [...]

- Pon: Klatka : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 10-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, 10-6 powtórzeń. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 10-6 powtórzeń. Triceps : 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie, 10-6 powtórzeń. 2.Wyciskanie [...]

prosze o sprawdzenie i poprwae cel: masa DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. 5.przedramie DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. [...]

Witam wszystkich. Mam mały problem a mianowicie ćwiczyłem metodą FBW 12-8, robiłem to jakieś 7 tygodni, potam było fbw 15-10-5 i skończyłem je we wtorek.(efekty jakies tam sa le za duże, przytyłem gdzieś 1kg chyba) Co mam dalej robić bo nie mam pojęcia? Chce przybrać na masie. mam 17 lat. Wzrost 175cm i 65kg wagi. ćwicze od września 2007 na [...]

czy ten plan jest odpowiedni dla mnie? ewentualnie prosze o poprawki :) Poniedzialek: Klatka, nogi Wyciskanie sztangi plasko 8,6,4,2 Wyciskanie sztangi skos 10,8,6,4 Krzyżówanie linek na bramie 4x10 Przysiady 10,8,6,4 Uginania leżąc na ławeczce 10,8,6 wspiecia 3x15 Sroda: Biceps, triceps Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6 Uginanie ramienia w [...]

Witam proszę was o pomoc dotyczącą treningu głównie zależy mi na silę i masie,mam 15 lat,stworzyłem plan ale jest raczej kiepski proszę o jakieś wskazówki co usunąć co dodać itp... Poniedziałek: Biceps i Triceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10x 6 serii 2. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10x 4 serie 3. Uginanie [...]

Poniedziałek Plecy: Martwy Ciąg 4x 10-8 Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko) 4x 10-8 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 10-8 Sciąganie drążka do klatki 4x 10-8 Przedramię zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem 4x oporowo zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4x oporowo Wtorek Klatka: Wyciskanie [...]

Ułożyłem coś mniej więcej na wzór FBW z mocniejszym kickiem bez opier.dalania sie. Jestem ciekaw opinii. a więc tak: Poniedziałek: SERIA "A" Klatka: płaska rozpiętki poręcze Barki: Wyciskanie zza głowy Unoszenie ramion ze sztangą Tric: Wyciskanie francuskie w leżeniu Pompki w podporze tyłem Wtorek: SERIA "B" Plecy: podciąganie w podchwycie [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na płaskiej 4x12 -Wyciskanie na skosie 4x12 -wyciskanie głową w dół 4x12 -Rozpietki 4x12 Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x15 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x10 Środa Plecy [...]