SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

    Post
    Po 35 roku życia

    PIĄTEK 13 MARZEC 2015 Waga rano 103,5kg najniższa moja waga od grudnia ;-) Klatka 190kg x 1 z zatrzymaniem na dole i dynamicznie w górę 200kg x 1 jw 210kg x 1 bez zatrzymania https://www.youtube.com/watch?v=MTY0gh6Bz48&feature=youtu.be 220kg x 1 ciężko.....ostatni tydzień mam bardzo dużo zajęć związanych z pracą ,praktycznie cały dzień na [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 20:42:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

    Post
    Po 35 roku życia

    NIEDZIELA 15 MARZEC 2015 Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem trening,ponieważ jutro i we wtorek mam zajęte całe dni od rana do wieczora.... WAGA rano 103,5kg Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 190kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 https://www.youtube.com/watch?v=dcy-Ok12QcI&feature=youtu.be 210kg x 1 z mocnym stopem na dole 210kg x 1 również z mocnym [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-15 20:54:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

    Post
    Po 35 roku życia

    8-)8-)8-) Nie poddałem się i dzisiaj zrobiłem zaległy z wczoraj trening..... WTOREK 31 MARZEC 2015 WAGA rano 101,2kg aspirynka na noc zrobiła swoje {:-( przez cały dzień uzupełniam elektrolity i minerały,bo inaczej padnę.....tym bardziej że tydzień temu skończyłem jeść monohydrat i organizm już tak nie trzyma wody. Klatka -wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-31 19:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

    Post
    Po 35 roku życia

    4 KWIECIEŃ 2015 WAGA rano 101,8kg Klatka 170kg x 3 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 https://youtu.be/NMQ4K8oWgmo -Sling Shot 220kg x 3 220kg x 3 220kg x 3 https://www.youtube.com/watch?v=43dAjJhI30U&feature=youtu.be 230kg x 1 z mały stopem Barki -przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia / tył 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-04 18:15:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do SPRAWDZENIA !

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s /daj military press 2s Tricepsy: /daj przed triceps plecy i nogi - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wyciąg górny 2s /najpierw podciąganie a potem wyciąg - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2008-03-12 15:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do SPRAWDZENIA !

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak wygląda skończony plan:D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - military press 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - wyciąg górny 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -skłony w leżenie głową w dół 3s B [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2008-03-12 16:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --- FBW DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Coś w tym złego? Wg. Ciebie to byłoby lepsze? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2010-08-01 19:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD - dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tak wygląda Twój trening? Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2006-04-12 09:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Trening do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s ok Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Leżeniu 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - Martwy ciąg 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - wspiecia ze sztanga 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGA : 2s B [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2008-04-12 13:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intensywny trening na kreatynie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek (Klatka biceps brzuch) - Klatka: - Wyciskanie na plaskiej ze sztanga 4 x 10 - 4 - Wyciskanie na skosie ze sztanga 4 x 10 - 4 - Rozpietki 4 x 10 - 4 - Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3 x 10 - 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie siedzac 3 x 10 - 6 - Modlitewnik 3 x 10 - 6 - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7506 Data: 2001-11-02 23:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w ocenie planu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok dzieki, ogolnie jem duzo- z tym nie mam problemow, ale niestety wolno tyje, moze byc taki plan jak teraz ? Z gory dzieki za pomoc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - unoszenie z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2009-03-12 17:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w ocenie planu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    A nogi to Ci na wojnie urwało? Plan po moich poprawkach: A Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Plecy: - unoszenie z opadu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - podciąganie sie na drążku 2s - MC 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2009-03-12 17:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba , plan do oceny i pare pytań!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) " więc ? może do 5 ? 1 klatka + triceps + barki 2 plecy + biceps + przedramiona 3 wolne 4 klatka + triceps + brzuch 5 plecy + biceps 6 barki + nogi + brzuch

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2010-01-31 23:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy :D

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy tak ma ostatecznie wygladać plan? FBW na 3 dni Cel: MASA A : Nogi : -Przysiady z hantlami 3s -Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy : -Martwy ciąg 3s -Wiosłowanie sztangielką 3s -Szrugsy 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy : - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps : [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2011-01-08 12:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat - cel masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: klata z tricepsami sredni pomysl plecy z bikami j/w zamien trica w bikiem czemu? przeciez to chyba najpopularniejsze polacznie: plecy bic, klatka tric, nogi barki.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3390 Data: 2011-11-17 18:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Debiut na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Skłony tułowia na maszynie -BRZUCH- 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc -CZWOROGŁOWE UD- 3. Uginanie nóg na maszynie siedząc -DWUGŁOWE UD- 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce -KLATKA- 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie -NARAMIENNE BARKI- 6. Unoszenie ramion bokiem w górę -NARAMIENNE BARKI 7. Ściąganie drążka górnego [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2754 Data: 2010-01-27 22:57:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Patrząc na to co napisałeś, proponuję rozłożyć to jednak na 3 dni, systemem klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi Ćwiczenia mogę ocenić: Poniedzialek - klatka + triceps 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3 rozpietki na plaskiej 4x10 4 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu lub [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2005-08-20 17:39:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny dla początkującego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Uwagi są take że musisz zastosować tą wiedzę którą przeczytałeś. Po ACT trening początkującego może wyglądac tak: Poniedziałek: Klatka,triceps Klatka: wyciskanie sztangi leząc na ławce płaskiej 4 serie po 15,12,10,8 powt. rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń stały ciężar(raczej niewielki bo u początkującego łatwo tu o kontuzje) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2003-06-07 00:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW początek przygody

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przy tej wadze białko z jedzenia łatwo jest dostarczyć ;-) Nie rób martwego i przysiadów na jednym treningu. Na takie partie jak nogi, plecy daj po 4 serie ćwiczenia. Jak robisz martwy to nie rób już dzień dobry. Lepiej mniej ćwiczeń, a więcej serii by szybciej uczyć się techniki. A: Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 WYWAL OBYDWA I DAJ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2014-12-02 18:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny FBW do oceny :) Ważne

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Klatka -wyciskanie hantli skos 12, 10, 8 Plecy wiosłowanie 12, 10, 8 Nogi -przysiad 12, 10, 8 Barki -wyciskanie sprzed głowy 12, 10, 8 Triceps -odwrotne pompki 12, 10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12, 10 B: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 8 Plecy -martwy ciąg 12,10,8 Nogi -wspięcia na palce ze sztangą 3s do pieczenia plus 5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2009-12-25 17:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)