Panowie, palec na 90% pekniety. Jeśli tak samo, jak już kiedyś miałem, to czeka mnie 3-4tyg. w "szynie". Z cwiczeń jednak napewno nie zrezygnuje, tym bardziej, ze test prowadze i firma oraz admin mi zaufali, że rzetelnie przeprowadze test. Mam do was prośbe, wpisujcie wszystkie cwiczenia, z podziałem na partie, które można wykonywac bez mocnego [...]
misiek009 ciężko będzie mi ci pomóc, bo od długiego czasu jadę tylko planami minimalistycznymi, wolę podczas sesji treningowej naprawdę porządnie skatować się jednym ćwiczeniem na partię niż dwoma tak średnio, dla mnie dużo bardziej korzystne, mogę rozpisać ci "rdzeń" mojego treningu, modyfikuję jedynie co jakiś czas liczbę serii i [...]
3. mds - Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka /2-3-4-1 x 12-10 / to nie ejst mds tlyko zwykle cwiczenie specjalne wykonuj normalnie nie pulsacyjnie W takim razie może zamiast Combo.. wrzucić mds - Wyciskanie młotkowe 30/15/płaska ? ****KLATKA**** 1. Pompki na poręczach / 8-6 - rampa / 2a. ss - Rozpiętki skos dodatni / 3 x 12-10 / 2b. ss - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bardziej konstruktywnie, to Twój plan jest rzeczywiście słaby. Za dużo ćwiczeń izolowanych, za mało podstawowych ćwiczeń na wolnych ciężarach. Zaczynasz od detali: klatka, biceps, barki, a kończysz upychając na siłę nogi czy plecy i to na maszynach. Wszystko kompletnie na odwrót. Ćwiczenia dla Ciebie to przysiad ze sztangą, martwy ciąg, [...]
Więc w związku z tym zastojem myślałem czy nie spróbować podzielić partie tak aby na treningu trenować je bardziej intensywniej, ale rzadziej niż w FBW, mianowicie mam na myśli trening dzielony (split). Rozmawiałem z kolega, który jak ja również zaczynał od FBW i przeszedł na splita po 8m-cach treningu z powodu zastoju, chciałbym również spróbować [...]
[...] nagły spadek mocy co widać po powtórzeniach w następnych cwiczeniach. WL skos góra hantle: Weszło dzisiaj bardzo dobrze, mimo że ciężar nie był tak duży jak ostatnio to klatka piersiowa tak spompowana że masakra... :] Chest dips: Ciągle pracuję nad ułożeniem ciała. Mimo że nie wiem czy dobrze robię to i tak czuję mocno dół piersiowych. [...]
[...] DOŁOŻYĆ JESZCZE W SIADZIE I NIE ZAPOMINAJ O PODKŁADKACH I PEŁNYM ROZCIĄGNIĘCIU ŁYDEK TO SAMO JEŚLI CHODZI O PRZERWĘ-KIEDY ODPOCZYWAJĄ PRZEDNIE NARAMIENNE??? 3 dzien klatka bic. klatka: wyciskanie na lawce prostej (gilotyna) 3x12-8 (progresja) wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3x12-8 (progresja) wyciskanie sztangielek na lawce [...]
b]Witam wszystkich serdecznie! 12 DZIEŃ TESTU STANOFUSION Więc tak ,na wstępie chciałbym zaznaczyć ,że jestem już w pełni zdrowy i dzień dzisiejszy przebiegł praktycznie bez najmniejszego szwanku .Mój pozytywny humor wiąże się głównie z nową ławeczką od marbo (skos ujemny ,oddzielne stojaki), ponieważ teraz mogę [...]
Radze ćwiczenia 3xtydzień: PON klatka, triceps ŚR plecy biceps, przedramiona PT nogi barki i brzuch można robić byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj progresje 12 10 8 8 12 10 8 klatka, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 ćwiczenia po 3 serie przedramiona 2 ćwiczenia po 3 lub 4 serie ćwiczenia już sobie dobierz według [...]
[...] problem z wpychaniem w siebie jedzenia na redukcji%-)No ale próbuję to naprawić i myślę,że uda się to naprawić niedługo. Teraz kilka zaległych wpisów z treningu: sobotnia klatka z tricepsem -wyciskanie sztangi skos góra 60x20 100x12 140x12,12 -wyciskanie sztangi poziom 100x12 140x12 160x10 180x5 -rozpiętki poziom 40x13,8 -rozpiętki na [...]
Witaj, tu jak w przypadku drażka - jest kilka błędów które niemal całkowicie niwelują plusy wykonywania tego ćwiczenia: 1. Nie pracujesz klatką - pchasz rękoma. Ruch rozpoczyna eksplozja ścisnięcia mięśni piersiowych. Przyjmij dokładniejszą pozycje techniczną. Ściągnił łopatki i barki w tył i w dół. Mocniej wypychaj katkę piersiową. W tej [...]
a ja was panowie nie rozumiem , nie dość że rozkład podał nie dokońca dobry , bo jak już w ten sposób dzieli to powinien to zrobić tak klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi to jeszcze o wiele za dużo tych ćwiczeń robi , zamiast skupiać się na tym zeby dać z siebie wszystko na tych powiedzmy 1-2 ćwiczeniach na partie to podświadomie będzie [...]
Na boczny akton przede wszystkim zaczynać od niego, nie bać się "przetrenowania", atakować różnymi kątami, czasem wystarczy złapać nieco inaczej sztangielkę, skręcić dłoń, zmienić kąt w stawie barkowym i już mamy zupełnie inne odczucia/pracę naramiennych. Polecam też trzymać stałe napięcie mięśni i nie opuszczać ciężaru do samych bioder, gdzie [...]
Siema, święta świetami ale trenuje. Wczoraj robiłem klatkę i triceps w Bytomskim Pure - gdzie jak zwykle byłem pierwszy raz %-) przy wyjściu zaatakowała mnie "fanka" na wspólne foto %-) potem obciąłem że ma 11,7k obserwujących na instagramie wiec w sumie to ja powiniem prosić o fotkę :-P A dziś ze skrajności w skrajność. Po całym dniu spędzonym z [...]
KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 12/10/10/8 -WYSISKANIE SZTANGI NA LAWCE UKOSNEJ Z GLOWA W DOL 12/10/10/8 -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE UKOSNEJ Z GLOWA W GORE 12/10/10/8 Zacznij od płaskiej sztangą. Potem skos sztangielkami i cos rozciągającego- rozpiętki. Skos dolny nie ma turacji bytu. BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(gryf lamany) [...]
Nie odpuscilem ;) Tylko ze zaganiany troche jestem, bo motocykl kupuje :D i net mam tak z***any ze rzadko kiedy udaje mi sie zalogowac. Jestem drugi dzien na krotkich. Idzie: prop Atomic 150mg e2d tren Atomic 75mg e2d wino Stanox 50mg ed clen Oxy ok 7 tabs przez dwa tygdnie Z supli leci: Gainbolic 6000 bialko System Protein 80 Omega-3 5tabs ed [...]
[...] Jak sie uda to idziesz dalej, jak nie, probujesz na nastepnym treningu. Cwicz co chcesz, ale wyciskanie na barki robisz malym ciezarem, przysiad smiesznie malym ciezarem, klatka malym ciezarem, to powiedz mi po kiego masz robic male grupy miesni jezeli twoje duze sa tak slabe? IMO przyloz sie do podstawowych cwiczen i zwieksz sile, zastymuluj [...]
[...] stepow zeby polaczyc jakos :-/ wiec chyba odpuszczam to cw) 3. 2 serie po 8 przysiad bulgarski - to bede robic zamiast wykrokow- pieknie katujace cwiczenie hehe 4. podciaganie 4x max , nie liczylam dokladnie, raz 8,raz 10 itp 25kg 5. barki, w opadzie i stojac unoszenie bokiem 5kg na reke (+1/1) 6. klatka, hantle skos po 7kg brzuch ,biceps
TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by Darioman7 pods. str.53
