klatka barki

Zrobiłem tydzień przerwy bo na widok siłki dostawałem odruchów wymiotnych. Teraz z nowa motywacją rozpocząłem FBW, taki co wcześniej z tym że z pozamienianymi niektórymi ćwiczeniami. Plan: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc [...]

klata jest za mała żeby ją robić samą, spróbuj połączenia: klatka + przód i bok barków (przód i bok barków dostają mocno przy klacie, jako główne ćwiczenie polecam ci pompki na poręczach, potem skos i przenoszenie hantla i wycisk wąsko + wyciskanie żołnierskie/zza karku i unoszenie bokiem - czyli wychodzą ćwiczenia push na górę ciała) plecy + tył [...]

[...] ;);p A teraz wypiska ;p Dzień 30 Wróciłem do pracy więc znowu zaczęła się walka o czas, a do tego jestem bez auta i z pracy wracam o 17... Trening Nowy trening dzisiaj klatka + przód naramiennych. Zrobiłem dzisiaj jeszcze wg. podanej wyżej wypiski bo nie wiedziałem jakie ćwiczenie zamiast wyciskanie mogę wrzucić. Klata: WL rampa 10 [...]

Dzięki Panowie za jakże budujące słowa uznania. Co do formy startowej była ona dość mierna,ale to wina późno zaczetych treningów cardio. Wymiarów z okresu startowego nie jestem podać dokładnie wszystkich,ale biceps ok. 44 cm i pas poniżej 80 cm. Posty,które nawiązywały do sensu tego czym się zajmuje w pewien sposób mnie zadopingowaly i umocniły w [...]

[...] tych pomiarów... Miesiączka mnie dopadła i kondycyjnie nie wyrabiałam na treningach, zwłaszcza przy nogach. Sprawdziłyśmy skuteczność treningu w praktyce i wg mnie: - nogi, klatka i grubość pleców super wchodzą - łapki, przedramie, brzuch cierpią - szerokość pleców skopana na maxa. Dzięki pomocy Adama ułożyłam dla siebie coś takiego(z tego co [...]

[...] 20 Marca 2016 - 49 dzień redukcji DT Rano zajęcia a potem zmyłem się na ustawkę SFD. Byliśmy w 2 grupach miały być barki/nogi ale na nogi było mało chętnych więc poszła klatka. Nie wiem może nie mam tak wysokiego poziomu zaawansowania ale trening kulturystyczny w ogóle mnie nie rajcuje, wszystko na maszynach jakieś nowe odmiany podstawowych [...]

[...] te wielostawy. Na FBW najlepsze. MC na początek, wiosło sztangą w opadzie, przysiad ze sztangą na plecach, podciąganie na drążku (lub wyciąg lub maszyna ze wspomaganiem), klatka na ławce prostej, barki wyciskanie sztangą z przodu, pompki na poręczach lub pompki odwrotne jeśli nie dajesz rady. Biceps nie ma sensu bo pracuje sporo po drodze (mc, [...]

BRUTUS....zdrowko wszystko pieknie ale jest chyba cos nie tak OTO TWOJ PLAN PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Przemyslalem I poczytalem I chyba na redukcje wezme FBW a w nietreningowe bede biegal I robil kompleksy metaboliczne albo tabate. Do tego z raz-dwa razy w tygodniu marsz do pracy I z powrotem 8.5km w jedna strone. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg rumunski 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - [...]

Czyli wprowadzam niewielkie zmiany Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 Plecy: - Martwy ciąg rumunski 3s 10-8-6 - wioslowanie hantla 3s 10-8-6 Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 3s 10-8-6 Nogi: (musze sprawdzic czy mam na silowni te maszyny, ale chyba sa) - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-8-6 - Uginanie nóg w [...]

Nie jestem pewny czy połączyć biceps z klatką czy biceps z plecami. Teraz robiłem połączenie biceps+plecy i było ok. Boje się ze jeśli polacze biceps z klatka to 2 partii nie zrobie dobrze bo bd zmeczony już. Ale proponuje takie połączenia: pon: biceps + plecy sr: triceps + klatka pt: nogi + barki lub pon: triceps + plecy sr: nogi + barki pt [...]

[...] twaróg + oliwa z oliwek czy takie zestawienie prod. jest dobre? tu trening FBW 3 dniowy A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15 plecy: wiosłowanie sztanga 3 x 15 klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 15 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 15 tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi oburącz 2 x 12 bicepsy: uginanie [...]

oto plan na silke: MASA Okres: Listopad-Grudzień Rodzaj treningu: Listopad-FBW Grudzień-Trening dzielony-SPLIT Suplementy: Cykl kreatyna, gainer/białko, carbo, zma, glukoza(białko lub gainer wynika z braków w diecie) Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki, podział partii trenowanych w dany dzień dowolny LISTOPAD - FBW NOGI PRZYSIADY [...]

[...] i dla innych dupeczek ze spamu. P.H.A.T by Layne Norton Rozkład tygodnia: pn góra power day wt dół power day sr wolne czw plecy barki hipertrofia pt nogi hipertrofia sb klatka, triceps, biceps hipertrofia Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą lub Pendlay rows (wiosło z odstawieniem) 3 serie po 3-5 powt [...]

[...] plany treningowe domowe z uwzględnieniem tylko dwuch hantli oraz drążka więc niemasz nic do stracenia poniżej daje dwa plany z tego oto linku Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) [...]

Dodam jeszcze, bo moze troche niewyraznie to wyglada ale trening jst taki: Pon - Klatka, bic Wt - Barki, tric Sr - Plecy Czw - Klatka, bic Pt - Barki Tric Ostatnie udkoumentowane wejscie na silownie mam 26 czerwca, ale mozna powiedziec ze przerwe mialem dwumiesieczna. Mam nadzieje ze na silowni nie zlapie dola i patrzac na sztangielki ktore [...]

2009.10.16. - piatek Nie cwiczylem. 2009.10.17. - sobota Zrobilem trening FBW - uzupelniajacy. Nie chce robic tylko wg "NW" Plan treningu: Rozgrzewka Nogi Wykroki z hantlami 4s.x12p. Plecy Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia 4s.x12p. Prostowniki grzbietu Unoszenie tułowia z leżenia przodem z [...]

[...] kaptury - szrugsy hantlami - liipa, bic i tric po trzy cwoczenia podstawowe i nawet niezle (tzn 2 cm w trzy tygodnie) No i dalo mi to do myslenia: plecy ladnie barki niezle klatka zero. I od nastepnego tygodnia zrobilem wbrew wszystkim madrym glowom: Klatka: 1. lawka plaska 5 serii 2. skosna 4 serie 3. rozpietki 3 serie 4. przenoszenie za glowe [...]

[...] nad plecami. Ale też powiedział mi, że klatką będzie trzeba się zająć. Lewy bark mam wyżej, oraz jest przesunięty do przodu i wewnętrznie rotuje. Oczywiście użył fachowej nazwy, ale nie zapamiętałem. Przykurcz mięśnia klatki ciągnie bark do przodu, przez co i barki są jakie są i klatka nie rośnie tak jak powinna. Będziemy nad tym pracować.