klatka barki

[...] Czy ilość powtórzeń jest dobra? Mój cel to masa, nie lepiej byłoby robić mniej powtórzeń, np. 10? 2. Czy ściąganie linki wyciągu górnego i rozpiętki nie powoduja że plecy i klatka za bardzo dostają w kosć? Dołożyłem te ćwiczenia bo fajnie czuje pompę mięśni, szczególnie pleców po wyciągu, może na 1 treningu robić rozpiętki a na następnym wyciąg, [...]

[...] (ang. renegade rows) (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean) A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. straight leg deadlift) B1 [...]

Kreatayna na mnie nie działa!!! Jak to możliwe?? Biorę ją od tygodnia (z fazą nasycenia 20 g dziennie) i nic!! Czytałem o jakichś napompowanych mięśniach i nic!! Trenuje 3 razy w tygodniu FBW Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Klatka piersiowa: - [...]

... i mam prosbę aby ktoś ocenił czy jest dobry :) dodam, że ma to być plan na masę Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej barki -przyciąganie sztangi do brody -unoszenie ramion w bok ze sztangielką triceps -ściąganie linki w dół na szerokim drążku stojąc -prostowanie ramienia ze sztangielką i [...]

Witam, probowalem swych sil przy tworzeniu planu, wyszlo mi takie cos: Pon. Klatka: 3x 12,10 lawka szeroko 3x 10,8 lawka wasko 3x 10,8 (45 stopni) wyciskanie sztangielek na lezac 12,10x3 rozpietkii 3x12 Tric: uginanie sztangi za glowe na lezac 3x10,8 oparty o lawke wyciskanie sztangielek do tylu 3x12,10 wyciskanie sztangieleke za [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym Was poprosić o ocenę i ew. korektę mojego planu treningowego. Nogi: Przysiady ze sztangą 2x15/10/5 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15/10/5 Pompki francuskie 2x(max) Plecy: MC 2x15/10/5 Podciąganie na drążku 1x(max) Ściąganie drążka 2x15/10/5 Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców 2x15/10/5 Biceps: [...]

Witam. Do niedawna przez 3 miesiące stosowałem trening FBW na redukcji i udało mi się osiągnąć cel 3 kg w dół, teraz chciałbym przejść na masę, ale ze względu na to iż jestem kierowcą ciężarówki, mam do dyspozycji wyłącznie hantle. Ułożyłem sobie coś takiego: Rozgrzewka przed każdym dniem-około 200 przysiadów, mogę dokładać hantle, co dociąży [...]

Cze jak zwykle prośba o ocenę nowego planu trningowego :):):) Kilkakrotnie czytałem atlas który tu jest podstawą ale coś mi się nie wydaje żeby ilość seri i powtórzeń zgadzała się z rzeczywistością. Bo kto w treningu na masę robi tyle seri i powtórzeń co jest tam napisane? Ja zastosowałem u siebie w treningu na masę taki schemat i proszę o ocenę [...]

Czy ten plan jest dobry? Co zmienic? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - Pompki na [...]

widam, zamierzam zrobic cykl VPX NO SHOTGUN MHF-1 588g gain bolic6000 4kg kretyna mono 500g bcaa xtra 500g trening Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]

Witam. Jak dobrac ilosc seri? Pomóżcie również ktore cwiczenia zmienic a ktore moga zostac i takze ich ilosc. Zgory dzieki Trening 1, klatka tric: -wyciskanie lawka prosta -wyciskanie wąskie -wyciskanie francuskie -sciaganie wyciagu gornego wąsko Trening 2, Plecy bic: -martwy ciąg -sciaganie wyciagu gornego wąsko podchwytem/vs/ podciaganie [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego, jest to 4 dniowy split z cotygodniową progresją, momentami nieco przeładowany, ale to z powodu zastosowania "substancji niedozwolonych" Wiek: 24 lata, Waga: 93kg (mały %bf), Wzrost: 183cm, Staż ok. 5 lat Poniedziałek: PLECY: Wiosłowanie 4s Martwy Ciąg 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] wyrósl i ma 190 cm i straszna krzepę a jezdzil tylko na rowerze (ma 21 lat) W dzieciństwie pilem duze ilosci mleka wiec mnie troche dziwi roznica 10 cm miedzy nami. Do tego cwicze, mam cialo bardziej jak model niz kulturysta. Chcialbym po prostu zeby moje plecy/klatka bardziej sie rozszerzyła i zebym wygladal jak facet a nie 17 latek.

chcialem dac plan zebyscie mogli go poprawic w razie czego!! starz jakis dobre ponad 6 miechow. Wtorek( klatka, triceps, brzuch) Lakwa skosna glowa w dol-15,12,10,8 progresja lawka prosta waski chwyt 12,10,8 progresja glowa w gore na gorne czesci chantlami 12,10,8 TRICEPS sznurki na wyciagu ciagniesz w dol i rozciagasz na boki 12,10,8 za [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi - 3 serie po 10 [...]

Witam Chciałbym sie dowiedzieć czy plan na mase, z którego korzystam jest poprawnie skonstruowany. Jeśli jest coś do zmiany a na 100% jest to prosiłbym o poprawki z góry dzięki!!! Poniedzialek Klatka: -wyciskanie na płaskiej (12,10,8) -wyciskanie skos góra (12,10,8) -rozpiętki na płaskiej (12,10,8) Triceps: -sztangą leżąc (12,10,8) -francuskie [...]

wiek: prawie 18 wzrot: 180 waga: 70 Staz: 1 miesiąc robienia pompek :) do dyspozycji na siłce mam ławeczke sztange i drążek Poniedziałek Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 4x 12/10/8/8 -rozpiętki 4x 12 -wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3x [...]

Witam. Mam 17 lat. 180 cm wzrostu . 76 kg . Trening dopiero zaczynam. Moim postanowieniem do lata jest przypakowanie w klacie barkach , i wyrzeźbienie mięśni brzucha(lekki tłuszczyk na brzuchu jest ). Ćwiczę w domu(mam ławkę,gryfy,hantle) Dietki nie mam jakiejś za specjalnej. Ograniczyłem tłuszcze,słodycze itd. Staram się jeść więcej białka itd. [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12,10,8,8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej3x12,10,8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

WITAM ;) Plan na masę.. coś dodać, coś ująć? Piszcie ;) Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie po 10 powt. - rozpiętki 3 serie po 12 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 [...]