Witam! Ułożyłem sobie sam trening. Napiszcie co o nim uważacie. Wszelkie dodatki/zmiany/sugestie mile widziane. Trening na masę. Nóg i pleców nie robię (złamanie otwarte nogi kiedyś miałem, nie powinienem wcale obciążać, naszczęście nie amputowali ). Z pleców robię jedynie najszersze, żadnych prostowników itp. Napiszcie jakie ćwiczenia powinienem [...]
Witam, mam zamiar lecieć planem treningowym który opisze niżej. Obecnie jestem na diecie TKD zapotrzebowanie kaloryczne na 0, ciągle jeszcze ciągne redukcje, aby spalić resztki tłuszczu z bioder i tyłka :P obecnie mam 8% bf, ale te leciutkie boczki są mozliwe do spalenia, także nie ma co się opierd.... ;) 1 dzień - Góra klatki 4 serie + plecy [...]
Witam Mam problem ze swoją dietą, ponieważ nie daje takich efektów, jak kiedyś. W ciągu 2tygodni schudłem może 0,5cm w pasie, gdy zwykle były to 2cm. Oto moje dane: -wzrost 186 -waga 90 -pas 95 -biceps 42 -endomorfik z długim stażem treningowym Trening: 1. HIIT (5min truchtu + 6x(15s sprintu + 45s marszu) + 2min truchtu) 2. Klatka (4ćw po 4 [...]
Witam zaczolem niedawno diete chcialem schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g [...]
[...] i o wyszło :) Masujemy Trening: aktualnie trenuję około 4-5 razy w tygodniu wszystko zależy od czasu, zamierza zmienić trochę plan ale teraz partię połączone mam tak : - klatka+biceps - nogi - barki+triceps - plecy do pleców albo nóg dodaję ćwiczenia na brzuch i przedramiona Wpada dużo cardio ze względu na odległość uczelni i siłowni od [...]
Witam Mam 17 lat i ćwiczę z różnymi przerwami od 15 lat. Nie stosuję żadnych odżywek. Na początku zaczynałem ćwiczyć samymi sztangielkami i niestety źle. Za bardzo rozwięły mi sie ramiona, nieproporcjonalnie do reszty. Obecnie wyciskam 75kg na klatke przy wadze 63kg. Mam 165 cm wzrostu. Na początku stosowałem pewnie znany trening dla [...]
[...] stosować dietę (mam sporo tłuszczu więc chyba nie? a z tego co mi wiadomo tłuszcz zamienia się na mięśnie) 3. Kiedy kupić sobie kreatynę ? a może coś innego ? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ręki ze hantelką po [...]
Witajcie. Chciałabym poradzić się Was odnośnie treningu. Nie jestem przekonana, czy ten, który rozpisałam, byłby właściwy, jeśli moim celem jest masa. Proszę o rade, bo wydaje mi się, ze taki stacyjny to raczej trening wytrzymałościowy (?) Jakoś wyjątkowo przypadł mi do gustu, bo zawsze po takim treningu jestem wyczerpana, wszystko mnie boli i [...]
Oto plan : A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Z ekspanderami do brzucha 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach 3s Barki: Z ekspanderami wzdłóż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem 2s Triceps: Francuzkie wyciskanie z ekspanderem 2s B Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w sprawdzeniu mojego treningu na mase/sile. R tak dluzej nigdy ne trenowalem. Zazwyczaj dwa miesiace co wakacje(od 2011) a potem 10 miesiecy przerwy. Wiec ponad podstawowe pojecie na temat silowni mam. Ogolnie co do mojej sily jest slabo. 0 podciagniec, na klatke 30kg (zastoj przez problemy zdrowotne, ale teraz jest ok i [...]
Wiek: 24 lata Wzrost:175cm Staż treningowy: 0 lat, 3,5 roku temu chodziłem na siłownie przez 1 rok. Niestety po takim czasie nic ze mnie nie zostało. Cel:Chciałbym poprawić kondycję i nabrać muskulatury. Chciałbym ważyć 74 kg, może odrobinę więcej ale żeby te 74 kg posiadało mało tłuszczu oraz bym dobrze czuł się kondycyjnie podczas amatorskich [...]
[...] co roku (tak od 5 lat) - tylko wtedy mam dostep do silowni,a tak to trenuje SW. Obecnie 2 tygodnie rozgrzeweczki robilem. I chcialem zaczac trening podzielony na: 1 dzien - klatka mam problemy z poszerzeniem dolnej czesci klatki-dlatego bede staral sie robic duzo cwiczen rozciagajacych klatke 2 dzien - plecy, lekki biceps 3 dzien - barki, lekki [...]
Witam. Jestem tutaj nowy i mam nadzieję iż mi pomożecie. Na początek zamieszczę plan, według którego ćwiczę obecnie.: Poniedziałek - Nogi: 1. Przysiady ze sztangą - 4 x 10 2. Suwnica - 4 x 10 3. Wyprosty nóg na maszynie - 4 x 12,10,8,8 4. Uginanie nóg na maszynie - 4 x 12,10,8,8 5. Wspięcia na palce z hantlami w rękach 4 x 15 Wtorek: - Klatka [...]
Witam, a wiec moj plan ma polegac na tym by zbudowac ladna i estetyczna sylwetke, nie chodzi mi o sile itd. tylko estetyke i ladny wyglad (aktualnie przy wadze 72-73 80kg max klatka plasko/mc-80kg) Pon-Plecy -MC 5 serii 5-10 powtorzen -wioslowanie 4 serie 4-12 powtorzen -siedziac przyciaganie ciazaru 4 serii (chodzi mi o cw [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :53 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]
Witam W kilku słowach streszczę może mój cel: Z racji tego, że od dziecka jestem chudy, moim celem na ten rok było, by trochę przytyć. Rok temu w wakacje ważyłem 59 kilo, co przy moim wzroście 183 cm wyglądało śmiesznie. Kupiłem więc sobie hantle, drążek, robiłem trening domatora Mawashiego (fakt, trochę nieregularnie, ale jakieś podstawy już [...]
Witam. Mam 22 lata, 187cm wzrostu i 68kg wagi. Od kilku lat mam taką samą wagę i nie mogę przytyć. Typowy ektomorfik. Niedowaga. Będąc w liceum ćwiczyłem trochę na siłowni ale niewiele to dało. Teraz postanowiłem znów spróbować. Od 3 tygodni chodzę na siłownię i postanowiłem zacząć trenować na masę. Postanowiłem jeść ile tylko wejdzie, uzupełniać [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - UNS Dzika Masa by adkens
