[...] ale "Tak ćwiczą wszyscy" i jak się trochę zainteresowałem tematem, zrouzmiałem, że to błąd ;)) chcę zmienić na fbw, 3x w tyg, w układy na zmianę: przód ciała - klatka, barki przednie aktony, brzuch, biceps, dwugłowe uda, oraz tył - barki, plecy kaptury, triceps, czworogłowe uda oraz łydki. Ok? Zmieniony przez - quity w dniu [...]
Klatka ok. Biceps - zamiast modlitewnika dąłbym młotki. Barki - podciaganie dalbym 3s. Szruksy 3s do maxa. Nogi - po siadach dałbym jeszcze 3-4s wykrokow. Na tył ud jednak zmieniłbym na coś innego niż MC na prostych. Prostowniki dostana przy przysiadzie, potem MC a przy plecach znowu MC - o przetrenowanie nietrudno... Plecy - ok, chociaz dalbym [...]
sorki bo pisalem na szybko i mi umknelo :D Poniedziałek: klatka/barki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Unoszenie [...]
Czyli kolejność prawidłowa to będzie: Przysiady Hip thrust Klatka Barki Pompki odwrotne A biceps mogę zrobić wtedy tzn to uginanie mimo ze to nie z treningu push?
na klatke 9 serii a na biceps 12, na tric 17 ? A gdzie nogi ? klatka,barki,plecy to duze partie wiec daj na nie najlepiej po 12 serii, a na mniejsze partie takie jak bic/tric 9 serii razem, a na nogi to przysiady i cos na dwugłowe ud.
[...] ziemniaków a nie miałem zwykłych pod ręką to samo z wędliną, przecież nie wrzucę ryby do jajecznicy ;) A co do treningu to aktualnie trenuję FBW 5 razy w tygodniu. Pon, śr, pt - nogi + plecy + klatka . Wt, czw - barki + biceps + triceps + brzuch. Do tego min 3 razy w tyg cardio po 30min. Zmieniony przez - Krzysiekk12 w dniu 2016-06-06 16:35:08
A co byście powiedzieli jak bym sobie tak ułożył plan Poniedziałek - Klatka Środa - Biceps, Barki Piątek - Plecy, Triceps Klatke mam najsłabszą z wszystkich mięśni, wiec jak by była sama klata w poniedziałek to by miała więcej czasu na regeneracje. Był by jakiś sens ?
[...] widze że triceps 3 razy , przedramie 4 razy , a barki 3 razy Gdybyśmy wizęli to wszystko pod uwage musielibyśmy ograniczyć treningi do max 2 na tydzień, powiedzmy Pn klatka, barki,plecy, tricepsy,bicepsy,przedramie Śr Nogi łydki A mowiąc serio to w tym moim poprzednim rozkładzie biceps,triceps cwiczymy w piątek, dając im w ten sposób [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Układaj sam :) Wstaw tutaj to się poprawi :) . Albo split jak wolisz: Pon klatka barki (przód i bok ) sroda plecy i barki(tył ) piątek biceps+triceps sobota nogi :) . Albo i inne kombinacje można wymyśleć
Przeczytałem pare artykułów no i w większości treningów split partia 2x w tyg zalecane jest łączyć w trening A: klatka - barki - triceps i B: nogi - plecy - biceps ; ) Mój przykładowy trening do sprawdzenia może wyglądać tak: A: Wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 2x8 Rozpiętki 2x12 Wyciskanie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serii, zmniejszając tym samym ilość powtórzeń. Dlatego też wszędzie tak samo ;p Planuję trenować 3 dni w tygodniu w systemie T-P-T-P-T-P-P. Co o tym sądzicie? Wszelkie porady mile widziane :P Generalnie oprócz tych poprawek co ci naniosłem: 2 warianty starczą, rób je naprzemiennie i zmień kolejność ćwiczeń: nogi plecy klatka barki triceps biceps
[...] musli na wodzie + odżywka białkowa wpc 80 dieta 60 - 40 weglowodany - białko pięć posiłków 5 litrów wody dziennie dużo mięsa trening bardzo intensywny sześć razy w tygodniu klatka + triceps 2h . plecy - nogi 1.5h .barki - biceps 2h. wolne i od nowa waże obecnie coś koło 105 kl przyszło jakieś pięć kilo mięcha i to chyba najważniejsze siła terz [...]
[...] tym dużo racji. Ale nie we wszystkim według mnie. Dla początkującego raz w tygodniu dana grupa mięśni jest wystarczająco. Musi być czas na regenerację. Duże partie (plecy i klatka) po cztery ćwiczenia, najlepiej wolne ciężary, ostatnie może być na maszynie na "dobicie". Nogi odrębny trening. Małe grupy (barki, biceps, triceps) po trzy ćwiczenia. [...]
kolejnosc cwiczen zalezy głównie od Twoich priorytetów, ALE! jesli dopiero zaczynasz to raczej wypadałoby w kolejnosci : nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps :) 2. do kazdego cwiczenia zazwyczaj uzywamy innych ciezarów wiec nijak sie maja do siebie wyniki w kazdym z cwiczen do innego 3. kazdy kiedys zaczynał i był zielony z tego, ja też [...]
[...] ciała" na treningu i drugie "pół ciała" na następnym, pisałeś w wyżej wymienionym Artykule, że tak jest lepiej. Jednak zmienię ułożenie ćwiczeń w treningach: trening C: przysiad, triceps, biceps, przedramiona, łydki trening D: wiosłowanie, MC, klatka, barki POZDRO DLA CIEBIE I WSZYSTKICH ĆWICZĄCYCH BEZ DIETY I WSPOMAGACZY
pierwsze primo nie łącz dużych parti na jednym treningu nogi-plecy drugie po co chcesz ćwiczyć klatkę dwa razy w tygodniu ?? i trzecie barki przed klatka ?? jeśli chcesz chodzić 5 dni w tygodniu na siłownie to masz proste klata/plecy/barki/biceps+triceps/nogi po co więcej kombinować ?? Zmieniony przez - ciboq w dniu 2015-03-05 23:57:16
a nie lepiej taki podział? Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off co masz z plecami ze martwy delikatnie? Zostaw te maszyny na nogi a przysiady zwyczajne ze sztanga na karku rób :-)
Tak, wiem i zmieniam maszynkę na hantle. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Mogę zamienić nogi z barkami i bicepsem? Nogi wolę wymęczyć przed weekendem, żeby w robocie się nie męczyć. Zmieniony przez - rolin' w dniu 2014-02-09 16:14:03
Ocena planu treningowego Push & Pull
