klatka barki biceps

Dobra, mam nadzieje, że dobrze Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie Hantli Poziomo 4 serie 12/10 progresja 6/6 ( z pomocą jak nie dam rady) Wyciskanie Hantli Głową w górę 4 serie 12/10/8/8 progresja Przenoszenie Sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 4 serie max Rozgrzewkowa sztanga w wąskim uchwycie Francuskie do czoła 4 serie 12/10 [...]

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? Podam maxy: Klatka piersiowa + Biceps: Wyciskanie sztangi płasko 60kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 25 Rozpietki na ławce skośnej 12-15 ---- Uginanie supinacja / sztangi 12-15 Uginanie młotkowym 12-15-17 Nogi + barki: Prostowanie nog w siadzie na maszynie 50-60 Przysiady za [...]

[...] na boki w opadzie *szrugsy *coś na biceps jak chcesz (możesz dać podciąganie podchwytem to skatujesz odrazu bica) wtorek: push (wychodzi na to że tu trenujesz klatka+barki przód i bok+triceps) *pompki na poręczach wersja na klate - ćwiczenie główne *wyciskanie na lekkim skosie *wyciskanie żołnierskie/push press *unoszenie hantli [...]

no to jest 4 dniowy,a co za roznica czy bedzie klatka i biceps powtarzany w takim odstepie czasu czy nie..? nie zrobie treningu gdzie beda same nogi i tylko 3 czy tam 4 cwiczenia bo dla mnie to za nudny trening albo tak samo barki na jednym treningu.

Panowie, dzięki za odpowiedź. Jeżeli chodzi o podział to kierowałem się taką zasadą (może błędnie, dlatego proszę o pomoc), że PUSH -> klatka, barki, triceps (do tego dałem brzuch i łydki, żeby nie było tak dużo w pull) PULL - nogi, plecy, biceps i przedramię (bez łydek); Nie wiem co zrobić z tym bicepsem, bo nieźle mi się pompuje na treningu, ale [...]

A ja bym zdecydowanie proponował taki podział ( idealny pod względem regeneracji współpracujących grup mięśniowych ): * Klatka, barki - przód i bok, triceps * Plecy, barki - tył, biceps * Nogi

1. WIEK:19 2. WAGA:78 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa [...]

Co do rozkladu-plecy oddalilbym troche od nog. Lapy nogi off klatka/barki(boczny i przedni akton) plecy/tyl barka Pomiedzy czw a pt nawet mozesz dac przerwe. Wracjac do piorytetu: Pierwszy zasadniczy blad: Bicepsa nigdy nie robimy pierwszego. Dlaczego? 1.Jest to duzo mnieszy miesien niz triceps. 2.W rezerwie swoich cwiczen, biceps posiada tylko [...]

jak w wersji split to; klatka barki triceps off plecy biceps off nogi off off --- nogi muszą być same ------- a jak chcesz sie cały fajnie rozwijac siłowo i masowo to coś typu fbw skrócone na maxa; a) przysiad tylni 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 +jedno ćw na biceps b) Przysiady przednie 5x5 pompki na poręczach 5x5 [...]

moj plan to: 1 dzień klatka i biceps, brzuch 2 dzień - barki, nogi, przedramie 3 dzień - plecy, triceps, brzuch 4 dzien - przerwa i tak w kołko 6 dni w tygodniu wszystkiego robie po 3 ćwiczenia, 4 serie, progresją. Codziennie do każdego treningu dokładam aeroby około 20 minut. Niemam go jeszcze dokładnie ułożonego ponieważ co chwila odkrywam [...]

Czyli, barki, klatka, brzuch, biceps i triceps, coś jeszcze ? Mam tylko hantle i ławkę do brzuchów ....

Trening A klatka ,barki, triceps wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (4s jeśli jeden trening A w tygodniu) wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s (4s) wyciskanie żołnierskie 3s (4s) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (4s) wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s (3) (prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Hym a moze by tak zrobił Klatka + Przedramie Plecy+Nogi+Triceps Barki+biceps

[...] czyli po 3-4 na trening 6-9 serii na male partie w ciagu tygodnia czyli po 2-3 na trening duze partie - nogi/ plecy male partie - biceps/triceps pomiedzy czyli srednie - klatka/barki trening powinien wygaldac mniej wiecej tak a/b przysiady/mc x4 drazek/wioslowanie x3 wyciskanie lezac/wyciskanie stojac x3 uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie [...]

[...] dołożylibyście bieg(3-4km) i pompki(2x 20-25)? nogi 1. Przysiady 5×12 2. Wspięcia na palcach stojąc 4×10 3. Przysiad bułgarski. 4x8 4.martwy ciąg na prostych nogach??? klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 & Wyciskanie sztangi na skosie 3x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3×10 & Rozpiętki ze [...]

[...] w 'Dziale trening dla poczatkujących'. Mozesz zacząc od ćwiczeń na całe ciało w kazdy dzień treningowy, albo podzielić sobie w kazdy dzień: np. 1 dzień - nogi, 2 dzień: - klatka, barki, plecy, 3 dzień biceps-triceps. Podałam tylko przykłąd. Zobacz sobie jeszcze w Dziennikach treningowych, efekty, które uzyskały osoby idąc konkretnym treningiem.

"Moze byc takie połączenie : Klatka + Triceps Pon JESZCZE OK Barki + biceps wtor TU JUZ NIE OK, BO BARKI MASZ DZIEN PO KLATCE I TRICEPSIE TAKZE TU JUZ ODPADA... Nogi + brzuch Srod TU JUZ NIE MA CO SIE ROZPISYWAC BO PLAN ZOSTAL ZDYSKWALIFIKOWANY WE WCZESNIEJSZEJ FAZIE Motyl czwart przerwa i od nowa " JAKA TA PRZERWA? [...]

chodzilem tak , wiem ze za duzo ale coz tak chodzilem : Poniedzialek : klatka + triceps + brzuhc Wtorek : plecy + biceps+brzuch Sroda ; Nietrenigowy Czwartek : triceps+bruzch Piatek : barki + biceps sobota : nogi

A taka opcja? Klatka - barki Nogi - biceps Plecy - triceps Nie obciaze za bardzo Barkow? Beznadzieja. Klatka z barkami ? nogi osobno .

A-klatka+barki+triceps B-nogi-plecy-bicepsy System: T-T-W-T-T-W-W A-B-W-A-B-W-W A: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s>12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek skos w góre 2s> 12-10 3.Rozpietki 2s>12-10 4.Rozpietki(mojego wymysłu)>2s 5.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s>12-10-8 6.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s>12-10 7.Wyciskanie francuskie sztangielki [...]