klatka barki

Ja bym troszke to inaczej powiązał. np. poniedziałek Klatka + kaptury, sroda: Biceps + triceps, piątek plecy + barki, a w sobote nogi i brzuch np. Ale plan układasz pod siebie. Nie ćwicz codziennie bo po dłuższym okresie będzie lipa, organizm się przetrenuje i zacznie się okres stagnacji. Takie jest moje zdanie. PO ok 6 miesiacach zmień troszke [...]

hmm...nie napisales przede wszystkim jakim sprzetem dysponujesz..ale z tego co widze to chyba sztanga, sztangielki, lawka z modlitewnikiem i urzadzeniem na nogi... sprobuj czegos takiego (pewnie i tak tu zaraz bedzie wiele komentarzy ze nie tak, ale wg mnie wchodzi konkretnie): Dzien 1 KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4*12/10/8/6/ [...]

Dzień 1: Klatka: - wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 4s - wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 4s - rozpiętki - 4s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi - 3s - prostowanie na wyciągu - 3s - pompki w podporze - 3s Przedramię: - uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem - 2s max Dzień 2: Plecy: - podciąganie na drążku - 4max - [...]

http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Tu mam plan który zaczynam od poniedziałku. Waham się tylko jak często robić ładowania "polecam ładowania krótsze a częstsze (mniejsze ryzyko otłuszczenia)" tak napisał Qazar. Będę robił co 7 dni ładowanie, ale bardzo krótkie po prostu. 24 godziny ładowania tygodniowo powinny mi [...]

Czemu bez nóg i pleców? A jak jest z dietą? Proponuję robić klatka + trice plecy + bice nogi + barki

Witam ponownie. Zmieniłem trochę plan, oto on: PONIEDZIAŁEK brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Skłony na leżąco klatka: - Pompki na poręczach - Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej, głowa w górę - rozpiętki triceps: - wyciskanie francuskie, sztangielka - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia ŚRODA plecy: - podciąganie [...]

polec trening sobota: klatka+tric, niedziela: plecy+bic, i w tygodniu dół ciała+ barki. 3 dni trochę mało, nie wykorzystasz w pełni potencjału saa, ale od biedy da radę

Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-12-12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -zbędne ćwiczenie starczą dwa w zupełności Wyciskanie "francuskie" [...]

Wg. mnie to tak: Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie [...]

Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie [...]

Ale mi chodzi o to czy w ten sposób moge sobie rozłożyć ćiwczenia na 2 dni?Czy nie lepiej byłoby trenować w pierwszy dzień np.klatka+triceps, a w drugi Barki+biceps?

to nie jest żadna tajemnica:) cwicze teraz na mase jak większość użytkowników w tym okresie, jest to plan 3dniowy Poniedziałek Klatka Triceps Wtorek wolne Środa Plecy Triceps Czwartek wolne Piatek Nogi Barki to jest mój nowy plan na którym cwicze już 2 tydzień jak chcesz to napisz do mnie na gg jest w profilu

bardzo mnie ciekawi jakośc tej masy przy tak fatalnym planie... rozumiem że skoro wjkleiłes splita raz na trydzien to interesuje Cie tylko ta forma treniongowa. Jeśli masz dużo czasu to niech będzie tak: pon: plecy, przedramię wto: klatka, triceps śro: wolne czw: nogi , brzuch pt: barki, biceps weekend wolny

Dlaczego fatalny jeśli chodzi o góre to idzie mi świetnie chyba ze powróce do wcześniejszego planu ale efekty były miej widoczne : pon- klatka,triceps wt- nogi śr- barki,biceps czw- nogi pi-plecy,triceps dodam że ćwicze rano bo juz wyrobiłem sobie taki tryb ale prawdziwy przypływ sił czuje wieczorem i myślałem żeby wtedy coś wcisnąć z tymi nogami [...]

a co powiesz/cie na ten trening ? znaleziony na necie Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry - 3x10 Rozpiętki - 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu - 3x10 Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach - 3x8 Uginanie nóg na [...]

jestem sprinterem, 3-4 razy w tyg biegam, raz w tyg robie to co pisałem wyżej+barki i raz podobnie przysiad 3x3, przysiad z pudła 5x5, martwy 10/8/6+ wyrzuty piłką lekarską i raz w tyg klatka+plecy

PONIDZIAŁEK KLATKA : Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8daj lepiej sztangielki, żeby nie były same ćwiczenia ze sztanga Rozpiętki 10 10 10 Pzrenosy 8 8 8 Biceps Uginanie ramion 12/10/8 modlitewnik 12/10/8daj na koniec zeby dobić młotki 10 10 10 Tylnie aktony Barków:jeżeli już chcesz mocno poruszyć tylne aktony [...]

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]

nie no wybor nalezy do Ciebie oczywiście ja tylko staram sie doradzić tak jak ja bym to widział. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 3 serie 3) martwy ciąg 4 serie 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3 serie Śr Klatka 1) [...]

siema! 21 lat 178 wzrostu obecne wymiary w profilu,a pare latek temu ( dokladniej 2 ) bylo 178/62kg bicek 32 klatka szalowe 90 pas 68 (jak u modelki )barki moze 105 i udo 48.pozdro!