klatka barki

a takie połączenie? - klatka + brzuch - plecy + przedramiona - wolne - barki + triceps - nogi + biceps - wolne - wolne

[...] tam co mogłoby mi sie przydać :) Mój plan wyglada tak: lp - 8,8,6,4 (w 4 seriach 25/30 ruchów) duże partie 14/15 serii, małe 10 w kazdym treningu zmieniam ćwiczenia pn-klatka(14serii), wt-plecy(15) sr-wolne czw-nogi(15)+barki(14) pt-biceps(10)+triceps(10) w superserii Dodam że na pewno nie ma tu problemu w za małej ilości węglowodanów [...]

ok dzieki za pomoc. to moj plan PONIEDZIAŁEK KLATKA płaska 8,8,6,4 skos w góre 8,8,6,4, skos w dół hantlami 8,8,6 rozpiętki 10,8,8,6 WTOREK PLECY martwy ciag 10,8,8,6 podciąganie na drążku - max unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 8,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8,8,6 SRODA [...]

Gdzie te 2 duże grupy razem? Masz na myśli przód i tył uda? Chodziło mi raczej o nogi same, biceps dałem tam tylko dla przykładu. Jak masz 4 dni to spróbuj: pn. Nogi wt. Barki + kaptury + brzuch cz. Plecy + triceps pt. Klatka + biceps + przedramię Jeśli masz 4 dni do dyspozycji to wybitnie nie ma sensu dodawać innych grup do treningu nóg. Acha, [...]

Klatka: 1. płaska 12,10,10,8 2. wyciskanie w skosie sztangielek 12,10,10,8 3. wyciskanie na ławce głową w dół-sztanga 12,10,10,8 to bym wywalił 4. rozpiętki na poziomej ławce 12,10,10 tu 4s Triceps: 1.franc. wyciskanie sztangi z czoła leżąc 12-10-10-8 2.wyciskanie hantla oburącz zza głowy stojąc 10-10-10 to bym wywalił 3. wyciskanie [...]

Jak na 4 dni treningowe raczej zły podział partii. Polecam coś takiego: 1.Plecy+dwugłowe ud 2.Barki+triceps 3.Czworogłowe ud+łydki+brzuch 4.Klatka+biceps

To już finalnie poproszę o analizę nowego planu ,jeżel ten okaże sie zły to idę do poczatkujacych ( trudno ) PONIEDZIAŁEK – KLATKA + BICEPS • WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3X 12 -/12/10/8 • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X -12/10/8 • ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12 • UGINANIE PRZEDRAMION Z GRYFEM [...]

Jak robisz mase to siły dużo nie zrobisz. Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 [...]

klatka daj po 4 serie w plecach na początek mc wywal podciaganie podchwytem a zostaw nachwytem barki daj po nogach

a tak bedzie dobrze: 1.Klatka 2.Biceps+Triceps 3.Barki+Kaptury 4.wolne 5.Plecy 6.Nogi 7.wolne Zmieniony przez - palucio w dniu 2007-11-06 17:34:12

4 ćwiczenia na najszerszy? Po co? Patrz: Plecy: 1. NA SZEROKOŚĆ PLECÓW Podciąganie na drążku lub wyciąg 4serie 2. NA GRUBOŚĆ PLECÓW Wiosłowanie sztangą 4serie 3. NA MASĘ PROSTOWNIKÓW Martwy ciąg 4serie U mnie to zajmie około 25-30 minut. Teraz biceps: 1. OGÓLNE WIELOSTAWOWE Uginanie ze sztangą 4serie 2. NA GŁOWĘ DŁUGĄ Uginanie ze sztangielką [...]

moze być taki plan Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4x10 -pompki 4x25-30 -rozpiętki 3x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą 4x10 -Sztangielki o kolano 4x10 -naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami (młoteczek) Środa plecy -podciąganie 4x8-10 -Wiosłowanie 4x10 -Sciąganie drążka za głowe 4x10 Triceps [...]

Dzien I(wtorek) klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10 2.wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory 3x10 3.krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12 4.rozpietki na maszynie 2x15 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 2.uginanie ramion na modlitewniku 3x8 3.uginanie ramion nachwytem(wyciag) 3x8 DZIEN II(czwartek) barki [...]

Wprowadziłem parę modyfikacji i rzecz ma się następująco: 1 Dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12,10,10,8 - wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12,10,10,8 - rozpiętki na maszynie 4x10 Barki: - unoszenie hantli przód (ewentualnie unoszenie do przodu wyciągu dolnego) 4x12,10,10,6 - unoszenie hantli bokiem 4x12,10,8,6 [...]

przykladowo 1. nogi brzuch 2.klatka-biceps 3 przerwa 4.plecy brzuch 5.barki triceps Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2013-01-07 19:47:04

przykladowo 1. nogi brzuch 2.klatka-biceps 3 przerwa 4.plecy brzuch 5.barki triceps Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2013-01-07 19:47:04 Chodzić modę 3-4 razy w tygodniu a samie partie nie dużo mi pomagają, jakie ćwiczenia dobrać? Stary plan może wystarczy tylko doszlifować?

A oto plan: Poniedziałek Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę sztanga/hantlami/ 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu 4x10 wtorek - kb środa Plecy - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - [...]

Poniedziałek Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę sztanga/hantlami/ 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 wtorek - kb środa Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/przyciaganie [...]

Na tym co masz już przećwiczysz całe ciało. Na ławeczce klatka. Z hantelkami biceps, triceps, barki, przysiady, martwy ciąg, wykroki, wiosłowanie. Jakbyś jeszcze miała drążek to by było git.

A co odnośnie tego planu? Poniedziałek Klatka Piersiowa: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10,8,6 (progresja ciężaru: x, x+5 kg, x+10kg) -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10,8,6 (progresja ciężaru: x, x+5 kg, x+10kg) -rozpiętki 10,8,6 -przenoszenie hantelka w poprzek ławki 10,8,6 Triceps: -prostowanie ramion w opadzie tułowia 10,8,6 [...]