klatka barki

Dzieki Mawashi:) doceniam to. Więc co proponujesz zeby to zmienic? I dzień: 1)Klatka: Szwedki 1x 10-15 Pompki z nogami wyżej(drązek) 2x 10-15 Pomki(drązek) 2x 10-15 Rozpiętki pomiędzy seriami x8 2)Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Sztangielki na przemian 3x10 21 x1 seria 3)Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 3x 15 Brzuszki 3x15 II dzień: 1)Brzuch: [...]

w zasadzie wszystko masz fajnie rozwinięte plecy ramiona klatka a no i barki (tył też widac) jedynie mam pytanie pokaż mogi bo to wielka niewiadoma

Piątek: klatka + tricek 1.wyciskanie sztangi skos 12-10-10-8 2.wyciskanie sztangi plaska 12-10-10 3.rozpiętki na płasko/ lub na skosie (polecam na lekkim, pol na pol) // lub przenoszenie hantla 12-10-10-8 1.wyciskanie francuskie sztanga 4x10 2.wyciskanie hantla nad glowa (pojedynczo ) 4x 12-10 Sobota: plecy + biceps 1.martwy ciąg 12-10-8 [...]

klatka pozycje 2 lub3 zmienilbym na przenoszenie sztangielki zza glowe 3s 8-10p Barki dlaczego 2 razy w tygodniu??? biceps pozycje 2 lub 3 zmienilbym na unoszenie sztangielek z supinacja(na przemian) 3s 10-12p a gdzie cwiczenie na przedramie??? jesli dokladasz obciazenie to byloby lepiej tak (przyklad)12/10/8/6

milonh wiec jakbys widzial mój trening w oparciu o to co napisałem wczesniej. czy wogole zmiana na 4 dni w tyg np: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po [...]

Poniedziałek KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12 10 8 6 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 3x 12 10 8 -Rozpietki na maszynie 4x 12 10 8 6 -Przenoszenie sztangielki 3x 12 10 8 Przedramie -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x10 Wtorek BARKI -wyciskanie [...]

Poniedzialek: klatka:1)wyciskanie sztangi na lawce skosnej4x12,10,8,8 2)wyciskanie hantli na lawce prostej 4x12,10,10,8 3)rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 biceps:1)uginanie ramion ze sztanga(gryf prosty,chyba ze bola Cie przedramiona przy tym.jak tak to zmien na [...]

[...] że niska nogi uginasz w kolanach, łączysz(splatasz) je razem i jechana. garnier- to nie suplement a odżywka stosowana jako uzupełnienie diety zakres powtórzeń??? * Push-klatka(7serii),barki(6serii),triceps(4serie),przedramię(3serie) * Pull-nogi(7serii),plecy(6serii),biceps(4serie),łydki(3serie) Tening 4x w tygodniu: Pon:Pull Wt:Push [...]

dzieki za zainteresowanie, na nogi jest tyle cwiczen bo chcialem przynajmniej po dwa na kazda partie dac (dwuglowe, czworoglowe i lydki). jezeli chodzi o bic to ostatnie cwiczenie jest na przedramie typowo. kolejnosc cwiczen zmienie tak jak mi radziliscie. Pokaze wam moj poprzedni trening jakim cwiczylem kilka miesiecy: 1. Barki: - maszyna 4x [...]

Poniedziałek: Barki (rob w pierwszej kolejnosci) 1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 4x12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x12-10-8-6 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4x12-10-8-6 (Plan ok ale mała liczba powtorzen-poprawione !) Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - [...]

wszystkio napisalem wyzej co bym zmienil a polaczenie grup miesniowych to cos takiego I dzien klatka triceps II dzien Barki + biceps III dzien plecy + kaptury wszystko wyzej juz jest wypisane teraz tylko to poskaldaj ;)

Masz możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-8-6-4 3 serie Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej gora 4s 10-8-6-6 3serie Rozpietki na lawce skośnej i tu ma byc gora czy dol? 4s 10-8-6-6 góra Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s po 8p Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

I dzien Klatka -wyciskanie w skosie x5 -rozpietki w skosie x3 -wyciskanie w poziomie x3 Barki - wyciskanie sztangi stojac z przed glowy x5 - podciaganie wzdloz tlowia x3 Triceps - francuz lezac x3 - francuz stojac/siedzac x3 Lydki - spiecia jednonoz x3 II dzien Uda -przysiady x5 -wykroki x3 Plecy -wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke x4 [...]

A1: serie łączoną na barki sobie odpuśc - daj tylko unoszenie bokiem. B1: podciąganie daj nachwytem zamiast szrugsów daj wiosło hantlem na bicka - jedno cwiczenie 2-3s. A2: klatka: wyciskanie plasko 2s wyciskanie skos 2s unoszenie w przod wywal, na tricka jedno cw w 2-3s. B2: przysiad ze sztanga 3s zamiast wykroków cos na dwuglowe jeszcze bym [...]

4 razy w tygodniu poniedziałek - barki + kaptury wtorek - nogi + przedramiona czwartek - klatka + triceps sobota - plecy + biceps

4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń - wszystko z dokladaniem obciazenia pon: klatka: -ławka prosta chwytem szerokim -skos 45% -//- -rozpiętki - przenoszenie hankla nad glowa na lawce prostej triceps: -francuz lezac -sciąganie drążka na wyciągu nachwytem szerokim - sciaganie sznurka na wyciagu wtorek przerwa..... środa: barki: -wyciskanie [...]

zapomniałeś chyba o barkach :) Lepiej rób każdą grupę raz w tygodniu, najwyżej z czasem zwiększysz częstotliwość. Zaczynaj spokojnie klatka / tric plecy / bic wolne barki / przedramię nogi / łydka plus brzuszki

Cel Masa trening 3 x w tygodniu Trening poprawka DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 [...]

Dzień 1. Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x12-15 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąskim chwytem 4x12-15 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x12-15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 2. Uginanie przedramion w opadzie z hantlem 4x 12-15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 [...]