klatka barki

A więc, jako że w tym momencie znalazłem trochę czasu, a nawet przewertowałem kilka Kifów w poszukiwaniu danego artykułu, odpowiem Wam na wszystkie zarzuty, a nawet ułożę plan treningowy według. /!!! Ten oto komentarz chciałem dać na końcu, ale nie wiem czy dotrwacie, mam nadzieję, że chociaż zainteresowany i osoby, z którymi wywołałem sprzeczkę [...]

KLATKA + TRICEPS Pierwsze kilka tygodni robilem na klatke tylko pompki, niestety po pewnym czasie przestalem je "czuc". Nie jestem fanem robienia bardzo duzych ilosci powtorzen, wiec zaczalem szukac jakiejs alternatywy. Wyciskanie sztangi na ziemi, moze sie wydawac, ze nieco przesadzam, ale cwiczenie wchodzi ladnie. [...]

Nie słuchaj sie tego kolegi już nigdy Poniedzialek: Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -Rozpietki ze sztangielkami Daj na koniec treningu klaty i bez progresji -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -Sztangielki siedzac na lawce skosnej -Uginanie [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: [...]

Wersja 2 PONIEDZIAŁEK PLECY -MC 12 10 8 6 -drążek 12 10 8 6 -wiosłowanie 12 10 8 6 -szrugsy 4x10 BARKI(tył) -wznos boczny w opadzie 12 10 8 6---> wystarczy? BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 -uginanie ramion z hantelkami 12 10 8 6 (supinacja czy młotki?) Dodać jeszcze modlitewnik? ŚRODA KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] 47 kg plus gryf okolo 15 kg wspiecia na lydki - 65 kg podciaganie na drazku - 5 razy nachwyt szeroki reszta powtorzen i seri podchwyt martwy ciag - 20kg plus gryf okolo 15kg klatka skos 45 stopni - hantle 16 kg jeden barki siedzac - hantle 12kg jeden biceps naprzemienne uginanie hantli - 10kg jeden triceps francuskie lamanym - 15 kg plus gryf [...]

[...] chyba moja najslabasza strona(ledwo 37,5 cm ale to pewnie sprawa rozbudowanego trica) dlatego chcialem dorzucic troche cwiczen ale jak sadzisz ze z duzo to spoko. czwartek:klatka i tric piatek:nogi jeszcze chciałbym sie zapytać czy taki trening pomoże mi w polepszeniu wyniku na plaskiej?! będe robil jak kolega napisal jeden ciezki drugi [...]

spaiter napisałeś : "Na barki kolejnośc Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) " i jak mam to rozłożyć to na klata,tric, przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Czy teraz jest dobrze ustawiony plan??(ile powinno być w sumie serii na bary??) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz 10/8/8  Wyciskanie sztangi w waskim chwycie (do klatki) 12/10/10/8  [...]

[...] st. rampa 12 12x9/12x12,5/12x16/9x20 Znów nie upilnowałem nadgarstków, ale za to postarałem się o dynamicznego pozytywa, i ciężar od razu stawiał mniejszy opór. Spuchnięta klatka miała ochotę na więcej. http://youtu.be/bIy4FEYT-D0 http://youtu.be/jEgmzI6wrZQ 2. Dipsy klatkowe 4x max 2xcc+3n/6n/6n/6n Mimo tego, że były tym razem na miejscu numer [...]

Napisze uwagi dużymi literami, co nie oznacza, że krzyczę PONIEDZIAŁEK: Klatka: Sztanga skos w gore: 12,10,8,8 Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8 Sztanga w dol: 12,10,8,8 KLATKA MOŻE NIE WYTRZYMAĆ TEGO. OSTATNIE ĆW. ZMIENIŁBYM NA ROZPIĘTKI W SKOSIE. Biceps: Ugianie sztangi na modlitewniku: 12,10,8 Ugnianie stojac: 10,8,6 Uginanie mlotkowe siedzac na [...]

1. Plecy i biceps 2. Barki i nogi 3. Wolne 4. Klatka i triceps 5. DELIKATNIE barki i przedramie Nie wiem czy koledzy się zgodzą, ale można by po prostu robić w jeden dzień treningowy tylko barki i wtedy robić je raz w tygodniu. Ja tak robiłem przez dwa miesiące i ładnie mi urosły.

zablokowałeś mi dodanie wypiski.. Dobry, nic się tu nie dzieje, trzeba ruszyć wiec wypiska z 3 dni i nie fajne informacje. Niedziela - Nogi Przysiady na hack maszynie (ciężar na stronę) 40kg x 12 60kg x 10 65kg x 8 70kg x 4 + dobicie trochę głębiej niż pół ruchy x3 Suwnica 300kg x 6 340kg x 6 380kg x 6 420kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie (nie [...]

[...] 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3. Kaptury: - szrugsy 4x12 ja go zmieniłem, żeby nie obciążać kręgosłupa i dodałem odpowiednią ilość serii an [...]

A co powiecie na coś takiego?? PONIEDZIAŁEK biceps+triceps ŚRODA nogi+barki PIĄTEK plecy+klatka Klatka jak dla mnie może staną wogóle w miejscu. Plecy są ok. Triceps do treningu klatki chyba się zregeneruje. Podobnie biceps do treningu pleców. Czekam na komentarze

[...] 3s 10-8p barki wyciskanie hantli 5s 15-8p 14-40kg podciąganie wzdluz tułowia na wyciagu 4s 15-8p biceps uginanie z hantli siedzac 4s 15-9p triceps wyciąg tyłem 5s 15 wieczorkiem rower moze sie uda musze to wszystko od nowa poukładac i spróbuję 1 dzien -klatka ,plecy ,barki 2 dzien -biceps ,triceps uda 3 dzień -wolne łydki i brzuch jak przypasi

ja glos oddaje na aPAWEL dobra sylwetka(klatka, biceps super) osiągnieta bez dopingu to przedewszystkim to mnie kierowalo na uwage zasluguje rowniez Marcin_olb(ogromne barki przynajmniej ja mam takie wrazenie) zdziwilem się ze Pan jako w kategori amatorow startuje . Zmieniony przez - donwaz1899 w dniu 2009-11-23 20:11:54

panowie a jak bede mieszał... np. wczoraj nigi dzis barki juro/poutrze plecy, i w następny dzien ew. dzien później klatka to regeneracja bedzie zachowana? wydaje mi sie ze tak, bo mięśnie razcej nie kolidują ze sobą Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-04-01 18:32:10

[...] ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady) 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s12p(klatka) 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s8p(plecy) 12,5kg*12, 12,5kg*12 10kg*8, 10kg*8 6 Martwy ciąg na [...]

[...] ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady) 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s12p(klatka) 11,25kg*8, 11,25kg*8, 11,25kg*8 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s8p(plecy) 15kg*12, 15kg*12 (muszę [...]