[...] treningow, zero hardcoru :) pytanie do 4 dnia- wyciskanie- ma sie rozumiec sztangi zza glowy i z przodu? czy jak ? i ile serii ? nie ma tricepsa w twojej rozpisce, no i klatka+barki+bic na jednym treningu, to chyba za dlugo, katabolizm sie wlaczy. Moze ktos z zawodnikow sie wypowie, przeciez czasem na 6-8 tygodni przed zawodami tez macie [...]
[...] się większą partię z mniejszą (bardziej zaawansowani łącza np klatke z plecami lub nogami) Najbardziej popularne połączenia 3 dniowe plecy bic klata tric nogi barki przedramie lub plecy tric klata bic barki nogi przedramie lub klatka barki nogi biceps plecy triceps to takie przykładowe ale jeszcze mozna podzielić na 4 lub więcej dni pozdro
[...] ale jeśli nie jesteś początkujący i koniecznie śię będziesz upierał przy nim to proponuję Ci małą zamianę: barki - nogi - przedramiona plecy - biceps - triceps wolne klatka - barki Triceps - biceps Po prostu chodzi o to aby dać szansę tricepsowi na regenerację. W Twoim planie ćwiczyłbyś go po 1 dniu przerwy a to jest zdecydowanie za mało [...]
klatka, barki, triceps siły nadal w klatce brak, wyniki gorsze niż chociażby 3 tygodnie temu, ale lepsze niż w poniedziałek, reszta w miarę bez zmian wyciskanie płasko sztangi (ostatnia seria drop set) wyciskanie skos sztangi (j.w.) pompki na poręczach rozpiętki wyciskanie zza karku (ostatnia seria z przed głowy) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Barki ci sie pogryzną z tricepsem wczesniej czy później. Lepiej byłoby podzielić np klatka-barki-triceps oraz nogi-plecy-biceps jeśli już chcesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Możesz też ćwiczyć podział góra-dół. W takim wypadku trzeba ograniczyć ilość ćwiczeń i serii, bo przemęczysz sie i szybko stracisz chęci do treningu.
zdaje się,ze w ogólnym skupieniu na rękach nie przeprowadzono korekty ustawioenia planu; nogi klatka, barki w plecy barki, ręce b. dobrym pomyslem są ss; -uginanie ram. ze sztanga i czacholamacze -uginanie młotkowe lub z supinacją i prostowanie ram. na wyciągu -uginanie na modlitewniku bądź ze szta-ką w oparciu o kolano i prostowanie ramienia za [...]
OK. Lekko zmieniając trening z podwieszonych ułożyłem coś takiego. Grzbiet / Biceps: 1.Podciąganie na drążku 4 x 7p 2.Martwy ciąg 4 x 8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p 4.Szrugsy 4 x 15p 1.Uginanie ze sztangą prostą 3 x 8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 10p 3.Młotki ze sztangielkami 3 x 10p Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie [...]
Jeżeli chodzi o zróżnicowany split to wygląda on tak: d1,d3:klatka,barki,tric d2,d4:nogi,plecy,bic i w tym układzie d3 i d2 są lżejsze - dajesz mniej ćwiczeń d1,d4 cięższe - dożucasz dodatkowe ćwiczenia. Tutaj masz link do art na temat splita 2x: [...]
MrD, FBW - Full Body Workout, trening wszystkich partii jednego dnia. Push & Pull - Podział treningów, innego dnia push, innego pull, Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps Od drążka są mięśnie - najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion. Polecam - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp [...]
[...] intensywny, trenuje 6 dni w tygodniu. Pn - K1 Wt - FBW Śr - K1 Czw - BJJ Pt - FBW Sob - Wolne Nie - FBW Codziennie rano czuje wszystkie mięśnie po ostatnim treningu, głównie klatka, barki, kark i zastanawiam się czy aby nie za dużo? Boję się, że mój organizm nie nadąża z odbudową mięśni i zamiast przybliżać się do wymarzonej sylwetki i [...]
[...] klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z [...]
[...] zbawienny? Myślałem o tym, żeby w sobotę zrobić fbw (5 serii na duże, 4 na małe partie), potem w poniedziałek i wtorek split 3 partiowy (10 serii na duże, 6 na małe): jednego dnia klatka+barki+triceps, a drugiego nogi+plecy+biceps. Nie wiem tylko czy to w ogóle ma sens takie mieszanie splita z fbw i czy to w ogóle dobry plan. Proszę o pomoc.
[...] Myślałem o tym, żeby w sobotę zrobić fbw (5 serii na duże, 4 na małe partie), potem w poniedziałek i wtorek split 3 partiowy (10 serii na duże, 6 na małe): jednego dnia klatka+barki+triceps, a drugiego nogi+plecy+biceps. Nie wiem tylko czy to w ogóle ma sens takie mieszanie splita z fbw i czy to w ogóle dobry plan. Proszę o pomoc. możesz tak [...]
[...] na poczatku cwiczylem jednym planem ktory pozniej okazal sie zly, gdyz dowiedzialem sie ze nogi cwiczy same... A wiec nie wiem gdzie przydzielic triceps i przedramiona. A moze mam robic 4-dniowy plan a nie 3-dniowy ? To moj plan na dzisiaj.Prosze o poprawki. Pon. klatka, barki SR. plecy, biceps + brzuch Czw. triceps,przedramiona Pi. Nogi + brzuch
Dobry byłby taki plan: Pon-Pull - Plecy,tył,bok barkow i biceps Wt-Push - Klatka,barki przednie i triceps Śr-Legs - Nogi+brzuch Czw-Pull to samo co w poprzednim Pt-Push to samo co w poprzednim Co o tym sadzicie?
Dobry byłby taki plan: Pon-Pull - Plecy,tył,bok barkow i biceps Wt-Push - Klatka,barki przednie i triceps Śr-Legs - Nogi+brzuch Czw-Pull to samo co w poprzednim Pt-Push to samo co w poprzednim Co o tym sadzicie? w takim połączeniu nie zrobisz dobrze boku barków bo bez porządnych wyciskań będzie bieda. W ogóle nie wiem po co Tobie z rocznym stażem [...]
Dziś pierwszy trening z nowego planu. Celem jest poprawa grubości i szerokości pleców :-) Czyli ciężkie treningi i dużo, dobrego jedzenia ;-) TRENING KLATKA, BARKI, BRZUCH 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 20 / 25 / 30 / 35 2.Krzyżowanie linek wyciągu z przytrzymaniem 3*15 3.Wyciskanie siedząc chwyt neutralny 4*10 10 kg 4.Wznosy ramion do boku [...]
szkoda, że ja nie mogę aż tyle jeść... sic :P Dlatego boję się badać, że się okaże, że to jakaś anomalia i trzeba to zmienić :-P :-P Żarty żartami, ale naprawdę ciężko byłoby mi się przestawić teraz na jedzenie mniej i jakiś tryb redukcyjny :-P TRENING Klatka, barki 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8 30 kg 2. Rozpiętki 4 x 15 6 kg 3. Dipsy [...]
blog - dążenie do wymarzonej sylwetki
