klata

daj coś o sobie ja bym radził standardowy pon klata tric sr plecy bic przedramie pt barki kaptury nogi brzuch albo pon klata tric wt uda łydki brzuch czw plecy bic przedramie pt barki kaptury (i ewentualnie brzuch) mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

[...] pomagasz (powt wymuszone) bo jak wczesniej sam chodziłem to musiałem zrobić tyle ile sam zrobie i jakos to szło ale sam nie wiem to raczej nie powód. W sumie jest źle biceps klata i ogólnie brak siły a raczej jej zastopowanie. Przeczytajcie wszytko uważnie i jak ktoś będzie tak uprzejmu napisać mi odpowiedzi na wszytkie wątki zadane w moim opisie [...]

[...] (powt wymuszone) bo jak wczesniej sam chodziłem to musiałem zrobić tyle ile sam zrobie i jakos to szło ale sam nie wiem to raczej nie powód. W sumie jest źle biceps klata i ogólnie brak siły a raczej jej zastopowanie. Przeczytajcie wszytko uważnie i jak ktoś będzie tak uprzejmu napisać mi odpowiedzi na wszytkie wątki zadane w moim [...]

a wiec tak cwicze ok poltora roku przewaznie przez caly czas na mase duze ciezary mniejsza ilosc powtorzen aktualnie moj plan jest nastepujacy plecy biceps klata triceps bary nogi wolne plecy biceps klata triceps bary nogi wolne i tak w kolko niewiem czy tak moze byc ale mi sie fajnie tak cwiczy mysle ze cwiczenia mam dobrze dopasowane ale chyba [...]

[...] planem ktory napisal mi Kruszek byl to plan wytrzymalosciowy , po regeneracji zrobilem wlasny plan treningowy , wygladal on nastepujaco 3 razy w tygodniu(poniedzialek-klata triceps,sroda -plecy biceps, piatek- barki nogi) PONIEDZIALEK : KLATA 1.Wyciskanie sztangielkami na lawie prostej 3serie -progresja we wszystkich(12,10,8 powtorzen) [...]

[...] sumie to nie prosze przeciez o plan czy cus, no ale skoro to potrzebne to oki 1. trenuje ponad rok systematycznie 2. trening od marca do czerwa -masa, trening cykliczny pon. klata bic ,sr. plecy tric, pia. bary nogi ,sob I dzien itd., regeneracja dwa tygodnie, trening na mase od polowy czerwca: pon klata tric, sr. plecy bic, pia. bary nogi, [...]

Więc tak mam 16 lat. Ułożyłęm sobie już taki trening. Poniedziałek Klata+tric+brzuch Klata: Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x10 Rozpiętki 4x10 Tric: Francuz 3x10 Pomki w podporze tyłem 3x10 Brzuch: Spięcia 5x20 Sroda Plecy+bic+przedramiona Plecy: Podciąganie na drążku 4x5 Wiosłowanie sztangi 4x10 Podciąganie końca sztangi [...]

a nie moze być pon - klata, barki wt -grzbiet sr -- czw- bic & tric piatek- nogi . nie ,, no nie wiem jak kombinować... nie wiem czy bic sie zregeneruje prez 2 noce... najlepwyzm wyjsciem jest klata tric plecy bic ... _W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_

[...] 2x10-15 stojac sztanga na barkach wspiecia na palce 2x10-15 środa: -uda maszyna na ławeczce 4x6-12 przysiad ze sztangąna ornej czesci klaty nogi rozkrok stopy na zew 4x6-12 -klata wyciskanie sztangi szeroko 4x6-12 przenoszenie sztangielek za głowe 3x6-12 rozpietki 3x6-12 -brzuch prostowanie nóg lerzac do palenia brzuszki piątek -barki siedząc [...]

[...] ATLAS CWICZEN I TAKI JEST MOJ NOWY PLAN CWICZEN - I JAK MYSLISZ O NIM - JAKIES WSKAZUWKI?? PN - KLATA + TRICEPS SR - BARY + NOGI PT - GRZBIET + BICEPS SO - NOGI + PRZEDRAMIE klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] 2 SERIe X MAX po treningu steper 20-25 min MASA to jest ten plan na górze z pytaniem o zastąpienie niektórych ćwiczeń innymi efekt to zwiększenie masy do 78 kg biceps 40 klata 118 pas 84 co chcę osiągnąć to co każdy ćwiczący duża masa mało tłuszczu dobre obwody ćwiczę 4 razy w tygodniu po 1 h do 1,5 h sprzęt to atlas york ławka sztangi hantle [...]

siła sie zawsze przyda to po 1 a po 2 masa jakos idzie a klata chwilowo stoi w miejscu to jak powieksze siłe to klata mi sie rozwinie a co za tym idzie i masa ktora rosnie... Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm dokladniej a ja dodam ze kiedys miałe ten sam problem co ty- zapadnieta klata, lekarz polecił rozpietki i przenoszenie (Ale to było jak nie miałem sprzetu do cwiczen) i bylo takie coś aa nie bede pisał to przy pomniał trening ze rozpietki robiłem do 3 lekkie serie na plaskiej skosej w doł i gore i [...]

[...] 3 serie 12,10,8 4.martwy ciąg 3 serie 12,10,0 Biceps. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Uginanie na modlitewniku 3 serie 12,10,8 Środa.klata,triceps Klata. 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 3 rozpietki w leżeniu na ławce [...]

[...] mlodsi i jak dla mnie to oni sa bardziej podatni na duze obciazenia Michail pozatym to znam malo ludzi ktorym zalezaloby na rekordzie w ... przysiadzie, koledzy to tylko klata i klata. Ba wiekszosc to nawet nog nie robi. Zreszta co to za obciazenie 100kg w przysiadzie ty pewnie robisz serie z duzo wiekszym Wiem ze nie popierasz brania sie [...]

12 seri po 8 powt na klate?? chyba ci sie cos pomylilo chciales napisac 4 serie, ps. nie polecam robienia klaty z tricepsem bo jak robisz klate to triceps pracuje i nie masz pozniej siBy na zrobienie tricepsa, polecam klata + biceps, osobiscie robie klata + nogi, pozdro W kupie siła !!!:)

nie chodzi mi oto ze ja uloze plan np taki pon klata tric sroad plecy bic piatek barki nogi a ty zrobisz co bedziesz chciał bo i tak cie nie przekonam wiec naprzyklasd zrobisz taka rozpiske jak ci dam ttyko np tak pon klata wt plecy sro nogi czw triceps piat biceps sob barki PS DLA Mnie towoje mylsenie nie ma sensu ale chyba wiesz o co mi chodzi [...]

[...] ostatnio przerabiałem. Może jest on za mocny na dłuższy okres.To co robic po nim. Nie chciałbym zaniedbać też nóg i martwego ciągu. Czy mogłyś mi przesłać na e-maila: tomek-klata@wp.pl kilka twoich treningów. Chciałbym je porównać z moimi.Bardzo interesuje mnie jak wyglada twoj trening tygodniowy.Czy koncentrujesz sie tylko na WC czy nogi i [...]

Ok zastosowalem sie do twoich rad i pozmienialem troszke trening. Moze niewszystko zajarzylem wiec prosze o dalsze rady. Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 4. Unoszenie [...]

PODSTAWOWA RADA- CZYTAJ WSZYSTKIE POPRAWKI: Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) OK 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 12,10,8 PROGRWSJA 1<2<3 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie)12,10-,8 PROGRSJA 1<2=3 4. Unoszenie tułowia z opadu (4 [...]