klata

[...] to tylko zalecenia, propozycje. Liczba sesji w tygodniu: 3-6. I - Klasyczny split: Ćwiczymy (czytaj: katujemy) każdą partię raz w tygodniu. Przykładowy plan: PONIEDZIALEK klata+triceps -wyciskanie na skosie 4s -wyciskanie sztangielkami na płaskiej 4s -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s -wyciskanie francuskie lezac 4s -odwrotne pompki [...]

KLATA + TRIC Klata: 1.wyciskanie plasko 4x8 2.wyciskanie skos 4x8 3.rozpietki 4 x 12,10,8,8 TRIC: 1.Francuz lezac sztanga 3x12,10,10 2.Wyciag-prostowanie ramion 4x max 3.Wyciskanie jedonoracz sztangielek w siadzie 4x 10,10,8,8 _________________________________________________________________ BARKI+BICEPS hardcorow :D BARKI: 1.wyciskanie [...]

Wlasnie wrocilem z treningu: Klata: -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 15->65kg 12->75kg 8->90kg -Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x 15->30kg -Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10->30kg -Rozpietki na skosie 3x 12->20kg Odczucia: Oj zaczyna sila skakac... Dzisiaj sztanga latala jak glupia. Po prostu wszystko wydawalo sie [...]

Witam, pisałem to już w jakimś innym temacie ale bez odzewu to pisze ponownie w osobnym temacie. Chce trenować 3 razy w tygodniu( poniedzialek, srode, piątek )... moze 4 .. ale ten 4 taki lajtowy :) Plan dość ostry zwlaszcza ostatnie tygodnie bedą ostre, ale o to chodzi :) Ostatnio zrobilem sobie 1 taki trening by zobaczyc czy wyrobie - z treningu [...]

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 71 3 .WZROST: 188 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata: 97 -Udo: 44 -Talia: 85 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Szybka masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: MASS XXL, l-karnityna 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 70 zl 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

[...] na storma. Co do gainera to dostałem "wiadro" massa :P wiec mam na zbyciu HMB zostało z tego Cyklu mam pełne pudełko do wybrania. Regeneracja jest trenuje pon(klata bic ) śr (Nogi barki) piątek (plecy tric). martwi mnie tak drastyczny spadek siły z 100 na 80 to jest 20 kg do uja ... dzisiaj był czas mierzenia i sprawdzenia osiągów [...]

PONIEDZIAŁEK/KLATA,NOGI,Triceps,BRZUCH WTOREK /Biceps,PLECY,PRZEDRAMIE,BARKI ŚRODA /Wolna CZWARTEK /KLATA,NOGI,TRICEPS,BRZUCH PIĄTEK /PLECY,BICEPS,PRZEDRAMIE,BARKI,KAPTURY SOBOTA /WOLNA. NIEDZIELA /WOLNA. Taki układ zdecydowanie lepszy

[...] (TYP BUDOWY): Endomorfik (do tycia) 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: --- 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : To tak z grubsza jesl;i o ankiete chodzi. W zasadzie chodzi mi glownie o polepszenie definicji ... nie mam zamiaru przytyc niewiadomo ile ale [...]

Nie znam się na ocenianiu, ale w sumie uważam ze wyniki sprawiedliwe, Heatha bym nie dał na pierwsze ani 2 miejsce bo ta jego klata i wąskość nie pasują mi do Mr. Olmpia Cutler masowo świetnie, docięcie może nie jest perfekcyjne ale mięśnie wszystkie bardzo masywne, może kwadrat trochę, ale mnie się jego sylwetka podobała na zawodach w tym roku. [...]

Mawashi, interesuje mnie wplecenie ewentualnie rozpiętek do FBW. Wyciskanie sztangą na mnie nie działa po prostu. Hantle męczyłem troche, pompki na poręczach też, ale jak narazie najlepsze rezultaty dawały zwyczajne pompki! Może teraz spróbuje do FBW dać 3 serie rozpiętek na większych ciężarach? Pytam, bo staram się coś kombinować z tą klatą, na [...]

Będziemy przerabiać tą poręcz za jakiś czas. Ale sam próbowałem i jak dla mnie wszystko ok, sam się bałem że klata będzie mi obijać ale wychodzi na to że nie jestem aż tak rozciągnięty albo po prostu tak się nie ćwiczy :) A nogami nie obijam bo mam je podwinięte z tyłu.

29.09.2008r.-Poniedziałek-Klatka,triceps klata: 1.wl.płaska 85%CM*5pow*5seri 60kg 2.wl skos góra 3s 8 8 6 6(po trzech tyg. Wl.skos hantlami) 37-45kg triceps: 3.poręcze 4s po 6-7p 4.wyciskanie francuskie 3s 8p (po trzech tyg. (jeszcze nie wiem dokładnie)) 19,5-24,5kg 5.wąskie wyciskanie 3s (to tez po 3 tyg. ulegnie zmianie) [...]

problem z moją klatą jest w tym ze ćwicze w domu a nie mam ławeczki i niemam na nią miejsca więc zostaje tylko robienie różnych odmian pompek

Siema ja mam takie pytanko: Co łączyć razem? barki,klata,plecy,triceps,biceps? podzielone to ma być na 3 dni i do 2 z tych treningów chce robić biceps. z góry Dzięki za odpowiedzi!

Jutro klata ciezko A we czwartek mam zawody albo trening w pchnieciu kulą. Nie wiem co dokladnie bo mi aby powiedzono ze ide na stadion pchac Ale chyba zawody bo cos wspomnieli o lidze w LA. Takze ciekawe ile pojdzie

dzięki rion Po dzisiejszym treningu nie czytając wcześniej tego posta tez mnie naszła myśl o splicie partia 2xtydzien. CO mnie martwi - dzis robiłem te przeładowane barki i czuje sie jak bym zrobil po 2 serie rozgrzwkowe a ostatnie powtórzenia robilem juz na mocnym dobiciu. tak samo mam przy plecach a przy klacie czy tricu nie ma tego problemu. [...]

siema mam pewniem proble cwicze juz od 2 lat aktualnie zaczołem 3 rok mam 18 lat 178 wzrostu 78 kg plan to: pon:klata-tric wt;plecy-bic czw:uda-łydki pt barki-kaptury-przedramie sob:basen w ramach odnowy biologicznej i prozdrowotnych areobów pytanie moje dotyczy tego ze aktuanie robie mase mam dość szupła sylwetke ale łapie brzuszek dietka jest [...]

Na plaze we wrzesniu ? Gdzie mieszkasz ? Raczej definicja plazowej sylwetki, jest dosc opanowany brzuszek. Klata, to drugi punkt, a wiec sukces tylko polowiczny... powodzenia w dalszej pracy...

.WIEK:15(rocznik 93) 2 .WAGA:85kg 3 .WZROST:185cm 4 .WYMIARY: -Biceps:38,5 -Klata:113 -Udo:63 -Talia:81 5 .STAZ NA SILOWNI:9 miechów? 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa(beztłuszczowa) 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:mono olimp, olimp wpc 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:ok. 200zl 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę [...]

Trening FBW 5-10-15 Trening 1 Klata: 1. Wyciskanie płaska 3s Nogi: 2. Przysiady ze sztangą 3s Barki: 3. Wyciskanie sztangielek 2s Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3s Triceps: 5. Wyciskanie wąsko 2s Biceps: 6. Uginanie naprzemian sztangielką 2s Łydki: 7. Wspięcia na palce Brzuch: 8. Brzuszki 3xmax Trening 2 Klata: 1. Wyciskanie skos 3s [...]