klata

Siema. Na samym początku mówię że nie robię nóg bo mam bardzos łabe kolana wcześniej robiłem ale kończyło się na bólu. Treaz biorę kolagen i kolana muszą mi się regenerować ale nie o tym jest temat. Otóż zrobiłem sobie plan treningowy na razie jest to tylko podział na dni w tygodniu bez ćwiczeń. Jest to split redukcyjnyrobiony 3 razy w tygdoniu [...]

Dodaję pomiary: Wzrost: 180 cm Waga: 86 kg Biceps P: 35 cm Biceps L: 34 cm Klata: 101 cm Talia: 84 cm Biodra: 101 cm Udo P: 66 cm Udo L: 66 cm Wyliczenia BMR: BMR 1900 DT 2090 DNT 1235 B 210g(840 kcal)/210g(840 kcal) W 245g(980 kcal)/32g(120 kcal) T 30g(270 kcal)/30g(270 kcal) Zmieniony przez - xazek w dniu 2013-08-01 13:58:25

Tyle dobrze, ja sie trzymam scisłej diety i robie splita ;) Klata + tric , plecy +bic, barki brzuch, przedramiona nogi. Moze te dwa ostatnie polaczenia srednio. Ale taki omlet z rana (bo robie podobny) niezle napedza metabolizm i daje sporo energii ;p i na treningu jest pompa :D

umnie klata zawsze była problemem.ale znalazłem złoty środek.to znaczy racam do treningów i mam nadzieje ze będzie działał%-)bajc jest łatwy.potrzebuje rozmaitosci.typu pare dni treningowych popiłowac sztyty bajców.potem całe itd bajc do wysiłku sie szybko przyzwyczaja.wiec trzeba go nieustannie szokować Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu [...]

DZIEŃ 1 TRENING: HIT: Było ciężko (0 kondychy), ale udało się zrobić 4 serie (90s trucht, 20s sprint). A6W Dzień 1: Udało się zrobić bez większych problemów. DIETA: Od wartości podanych na zdjęciu należy odjąć jakieś 10g tłuszczy (sałatka bez oliwy, kurczak pieczony w halogen-Owen bez tłuszczu) [...]

[...] lat, ćwiczę na poważnie 5 miesięcy i chciałem spytać czy można tutaj prowadzić jakiś dziennik czy coś, bo widzę, że bywają tu ludzie w moim wieku. Moje osiągi: ławka prostka klata: 130kg martwy ciąg: 180kg barki wycisk hantle: 2 hantle po 42 kg jeden przysiad z sztangą na plecach: 100kg Warto w ogóle prowadzić coś przy takich osiągach? Mam [...]

Co do treningu to jest tak. Poniedzialek plecy i kaptury Wtorek klata i bicek Sroda wolne Czwartek barki i triceps Piatek nogi Weekend wolny Co do jedzenia to nie mam rozpisanej diety ale jem cos takiego: Sniadanie okolo 9 rano 100 g platkow owsianych 30 gram rodzybek i 30 gram orzechow to wszystko na melku. Kolo 10 silownia Po silowni gainer [...]

Zmieniłem swój plan, proszę doświadczone osoby o konstruktywny komentarz. Przyznaje Sog'a :) DZIEŃ I ROZGRZEWKA ĆWICZENIA BEZ OBCIĄŻEŃ NA DANE PARTIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA PŁASKIEJ ŁAWCE 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI LEŻAĆ NA ŁAWCE skośnej 12,10,10,8 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA ławce 12,10,10,8 BICEPS UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ [...]

może skusił byś się na początek na jakiś trening FBW nie zapomnij o diecie i zapamiętaj klata bic to nie wszystko

[...] to przez ostatni miesiąc ćwiczyłem 3 x w tygodniu wszystkie partie mięśniowe. Czas jednak nadszedł na coś poważniejszego, zamierzam od dziś zacząć takie coś : PONIEDZIAŁEK: klata, barki, tricepsy ( ciężko ) - wyciskanie sztangi na prostej ławce 3s 10 powt - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3s 10 powt - rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s [...]

Łokcie bliżej ciała, sztanga nieco niżej (dalej od brody), łopatki ściągnięte, klata wypięta i ciśniesz bardziej "z cycka". To samo z hantlami. Też bym chciał mieć trochę miejsca to bym dawno sprzęt ogarnął. Za 4-5 karnetów mam komplet }:-( Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-08-01 20:37:52

Tu macie mój na 3 dni w tygodniu. Nawet dobry jest. B w środku tygodnia Rodzaj gówna serie x powt A zarzut 5x5 przysiad 5x5 drążek 3xmax klata 5x5 bajceps sztanga 3x10 wymach 3xkillim core B podrzut 5x3 przysiad 5x5 wykroki 3x10 wiosło 5x10 [...]

Dzień 88 - 01.08.2013 (wcześniej się pomyliłem z dniem :)) KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na Szmicie lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej - brama 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie [...]

Poniedziałek KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRE 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif [...]

zrobiłem triple post, przepraszam, proszę o skasowanie tamtych :D Poniedziałek KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRE 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

Najpierw rób ćwiczenia na duże partie które angażują inne mięśnie później mniejsze np. Klata, barki, triceps/plecy, biceps, przedramie Za dużo serii. Na duże partie daj po 4 na małe po 3. Nie dawaj linków bo się miesza wszystko, myślę że każdy wie o co chodzi w jakim ćwiczeniu :)

[...] chudy za młodu 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ciężko powiedzieć 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 175kg -martwy ciąg: 250kg -przysiad: 180kg 2razy PYTANIE: Witam proszę o korektę rozpisanego przeze mnie cyklu. Czy dawki są optymalne czy za małe. Cykl będzie [...]

a co dużo ciskasz? ja też bym poszedł, martwy 170, klata 120, przysiad 110, barki 84

a co dużo ciskasz? ja też bym poszedł, martwy 170, klata 120, przysiad 110, barki 84

ja nogi miałam w środę, dzisiaj klata jak u pirata hahaha