klata

fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

Frezeq; WODYN spójrz na mój planik , teraz do końca roku ćwicze tym , który mi kiedyś poprawiłeś , a po 1 stycznia przechodze na ten : STAŻ : 8-9 miesięcy ( pół roku systematycznie ) WIEK : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps [...]

krisking12 - Jednak zostanę przy moim ustawieniu I teraz tak - czemu miałem wywalić ostatnia serie w klacie? czytałem art w którym było napisane ze jest to dobry sposób na ruszenie zastoju. Wiosłowanie w opadzie robię w szerokim rozstawie rak - czytałem , że jest to dobry sposób na poszerzenie barków, tak samo drążek szeroko nachwytem. aha i [...]

Plecy wrzuć po nogach i przed klatą. W planie B daj lepiej wyciskanie w skosie dodatnim/pompki na poręczach zamiast wyciskanie w skosie ujemnym. 1. Jest ok 2. Tak - najpierw ćwiczy się największe partie, a później najmniejsze przy FBW tj. kolejność: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps -> łydki -> brzuch. 3. Ciężar dobierasz tak, [...]

ramiona i klata wymiatają reszta też bardzo ładnie powodzenia na cyklu

Trening siłowy - aero - trening siłowy? klata plecy/brzuch Aero nogi barki/brzuch Aero ramiona/brzuch Aero Dzień wolny Tak to ma wyglądać?

[...] Po dwóch dniach w domu waga wróciła do normy :) Zastanawiam się nad rozpoczęciem 4 poziomu od nowego tyg. Wymiary na dzień 05,11,2011 biceps ~35 łydka ~37 pas 87 udo 59 klata 104,5 Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-10-25 18:24:41 Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-10-27 20:48:24 Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-10-29 [...]

Zamieniłem kolejnością treningi i dzisiaj wjechał dzień klaty. Wyjątkowo nic nie bolało przy wyciskaniu, może to zasługa porządnej rozgrzewki i aktywacji. Jako, że jestem bardzo zawiedziony tym bojem to głównym moim celem jest 140 kg bez odrywania tyłka. Klata jest atakowana w tygodniu dwa razy, a jeden raz barki. Stawiam też na dużą objętość [...]

Zeszły tydzień treningowy zakończyłem w niedzielę, a więc w tym musiałem znowu zamienić kolejność. W poniedziałek wjechała klata i plecy, wszystko poszło zgodnie z planem. Wjechało też T5, po którym spodziewałem się mocnego pobudzenia i niestety zawód. Może chociaż będzie palić smalec. wyciskanie płasko: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 [...]

eeeyyyy tluszczowa?? naprawde jest ciezko - szczegolnie jak ktos nie ma predyspozycji genetycznych - jak ja niby masa idzie lapa i klata ale barki mam takie slabiutkie - naturalna szerokosc slaba a przy 1,85 wzrostu to wbita (dlatego przygotowania to first trwaja) i nadal trwaja - szykuje mi sie zmiana pracy! nie wiem czy warto uderzac teraz w [...]

Już teraz, do wakacji trudno będzie masę poprawić, nie podlewając się. Ale i tak dobrze wyglądasz, możesz iść po plaży z klatą wypiętą

PRAWIE CIĄGLE PROGRESJE I SIŁA SZŁA W GÓRE ALE NIE OBWODY. PON.KLATA WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO-12/10/8/6 SKOS W GÓRE HANTLAMI 12/10/8/6 ROZPIĘTKI 4X10 WT-BIC,TRIC ŁAMANĄ 12/10/8/6 CHANTLAMI STOJĄC 4X10 NA MODLITEWNIKU ŁĄMANĄ ALE WĄSKO 12/10/8/6 TRIC SZTANGĄ POZIOMO 12/10/8/6 UNOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĄ SIEDZĄC 12/10/10/8 ŁAMANĄ WĄSKO SIEDZĄC [...]

Czas na ... podsumowanie. a teraz fotki, choć pokazywać nie ma za bardzo czego 1. Całość 2. Klata luz 3. Nogi 4. Plecy(może w sumie lepiej że nie robiłem fotek przed)

Poprawiłem troche plan.. Prosze o ocene poniższego planu i ewentualnie jego zmiane PON: KLATA + TRIC 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] wyzej (tylko te zbadane teraz na cyklu) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: malo wlosow 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie wiem nie roobie maxow od 10 lat :) raczej srednie ciezary z czuciem miesniowym, amatorsko nie ma co stawow katowac a mialem problem + koszykowka -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Mam pytanie czy to prowokacja? Nóg nie cwiczysz, pleców też ni to dwie z najważniejszych parti. Masz 15 lat i już taki staż z żelastwem. Znając życie podam ci twoje wymiary: Bic:33CM Klata:92CM Udo:48CM Czyli nic. Po co wiczysz w tak młodym wieku, chcesz to robic zawodowo ?

[...] czy takim stażu nie lepiej by Ci było robic oddzielnie klatke i triceps bo po klacie go tak dobrze nie zmeczysz :) i barki+plecy = ciezki trening :) ja bym Ci polecil pon - klata, bic, brzuch: śroa - barki+triceps: pt - plecy+nogi ale tutaj moga byc jakies ale bo niby nie powinno sie robic dwóch duzych partii ale wg mnie w zaleznosci od [...]

tą fotke dodaje zeby nie wyjść na d****a :) klata wygląda cienitko na pierwszym zdięciu (taki sposób napięcia, w miare dobrze widać guzek) 31 w bicu, 91 w luźnej klacie, 60 kg na ławeczce, 15 lat, 165 cm, 57kg

Siema ponownie. Ćwiczę tym planem FBW odkąd założyłem ten temat, efekty są super(dużo lepsze niż na tym moim splicie). Jednak mam dwa pytania: 1. Jak długo trenować jednoplanowym treningiem? Bo aktualnie robię tak jak mówiliście, 3x w tyg ten sam trening. Kiedy wprowadzić dwuplanowy trening? 2. Czy taki plan jest ok?: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w miarę szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 130 Zmieniony przez - mjmartinn w dniu 2017-05-11 07:59:45