klata

04.01 Poniedziałek - dzień siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 5x76/6x74/6x76/3x80 i mnie przygniotła suka! myślę sobie że tak to ja sie dymać nie dam, wylazłem z pod niej i jade dalej /4x80/4x82czułem zapas na 1 może 2 ale niewiem czy drugi raz sam bym wylazłe/85kgx2zapas 1-2 A2.uzupełniające na [...]

[...] 11.POZIOM BF% nie wiem, malo 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): podbijam pod mezomorficzny 13.STAN ZDROWIA: b.d 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: chyba brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : max 155 martwy ciag :max- nie wiem, 120 na serie przysiad : nie wiem, 90-100 na serie PYTANIE:

[...] 1 cykl 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci miesien 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : - przysiad : 140

Witam, ostatnio osoba z 15 letnim stażem ułożyła mi trening przystosowałem go do warunków na silowni i prosze was o ocene czy nic nie zepsułem. WTOREK (klata, bic, przedramie, nogi, brzuch) -klata 1. wiciskanie sztangi płasko rozgrzewka 1x20 1x15 cieżar właściwy 4x 8 2. Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 4x6-8 3. Przenośki 4x10 -bic 1. [...]

Dzień:02.02.09 PONIEDZIAŁEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 70kg x 12 80kg x 10,10,9 KOMENTARZ:szok!!!siła na początku niezła ale za szybko wymiękam tracę bardzo szybko sile....ostatnia seria jeszcze z pomocą brata!!! 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 30kg x 7 22kg x 10,8,8 KOMENTARZ:tutaj tak [...]

[...] w miare dobra i dosyć duża masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2miechy 11.POZIOM BF% 9% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):szczupła,umięsniona 13.STAN ZDROWIA: jak na razie bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

wrzuc na bica inne cw np sztanga stojac 3s bic mlotek 3s modlitewnik 3s a na trica wyciskanie na plaskiej lokcie przy ciele 3s francuz lezas 3s pompki na poreczach 3s zmien na klata+tric plecy+bic nogi+barki dorzuc jeszcze cos na brzuch i na przedramiona jesli cwiczysz jeszcze ta kolejnosc plecow na podciaganie/wioslo/mc

http://www.sfd.pl/Pytamie_o_Testosteron_prolongatum-t469746.html klata : 0 martwy ciag : 0 przysiad : 0 imo dobre ma wyniki silowe

[...] jestem bardzo zadowolony z jego efektów... lecz sa pewne niedociagniecia Nie ma w nim jak widac nog i brzucha a sadze ze to sa wazne czesci do treningu Oto plan: Pon: klata + tric 1. wyciskanie sztangi skos góra 3x10 2. wyciskanie hantli skos góra 3x10 3. rozpietki skos góra 3x10 1. francuskie wyciskanie sztangi 3x10 2. unoszenie [...]

[...] przerwy: Wycisk skos chantli 5X10 23 kg ciezko w zaleznosci od serii, czułem juz przeziebienie Pompki na poreczach na trica 5X6+2,5 kg nie mogłem sie wybic na początku, klata była prawie wyłaczona przez to wczesniejsze zmeczenie, schodziłem do 90% tak jak miało byc potem warjacje francuzów, dzisiaj nabiłem trica zarówno na poreczach jak i [...]

klata : 0 martwy ciag : 0 przysiad : 0 widac zaczynanie od 0 nabiera coraz to nowego znaczenia

Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,8,8 (progresja) 3. Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 12,10,8 (progresja) 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,8,8(progresja) Sroda: Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 (progresja) [...]

PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Biceps 1) uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 2) uginanie z hantli z suplinacja 4 serie przedramie Sr:Plecy+tric 1) podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 3 serie 2) wiosłowanie [...]

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : - martwy ciag : - przysiad : - dlaczego uwazasz ze nie bardzo ? co zmienic?

[...] a w inny dzień same kombinacje sztangielkami (supinacje,młotki,modlitewnik,zottman curl itd itd) noi tak jak ktos wczesniej wspomniał doładuj triceps bo moze trudno w to uwierzyc ale on stanowi 2/3 Twojej łapy ;) i zmien sobie rozklad tych cwiczen na: klata +biceps plecy+ triceps barki + nogi ( i tu możesz dodać drugi raz biceps) Pozdro ;)

[...] , dysponuje ławeczką + 60 Kg obciarzenia , w pierwszym podejsciu wyciskam 20 * 60 ,eh i nie wiem ile mogbym podnies nie dyspouje niczym wiekszym . Jest druga sprawa Trenigu. Mam 175 cm ,waga 82 ,bic 35 ,klata 105. nie dyspouje zadnym sprzetem to trenigu bica poradzicie jakeis cwiczenia bo wogule go nie trenuje a mogło byc znaczniej lepiej

TRENUJE W DOMU LECZ MAM SPRZET (sztabgielki, sztanga, lawka, drąga do podciagania sie) cwicze juz około 2miesiecy waga 55kg wzrost 172 cel ; masa & sila mam diete Cwicze juz na tym tydzien Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 stopni głową do góry 4x10 [...]

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Uzupełnij.

Mój nowy trening (staż 3 lata, cel masa) Poniedziałek (Klata +Biceps) Wyciskanie sztangi płasko 4x10 ss Wyciskanie hantli skos 4x10 + pompki na poręczach 3xmax Rozpiętki skos 4x10 Uginanie sztangi 3x10 Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 Uginanie hantli z supinacją 3x10 Spinanie brzucha na ławeczce3x30 Środa (barki + nogi): Wyciskanie sztangi [...]

[...] to ci pomoze dostarczyc wiecej glutaminy i bialka do twozenia wlukien oczywiscie nie zapominaj o innym papu (dieta) i smieszne by bylo jakbys tylko bico cwiczyl cwicz calosc klata biko trico plecy nogi(walnia sie wiecej test) barki bico+trico =pompa i wieksza lapa a przy cwiczeniu na klate tric pracuje p przy plecach bic moze zacznij calosciowo [...]