klata

Masakrator. Podoba mi sie taka klata

Zapomnialem dodac wymiary: Biceps: 32 Klata: 101,5 Pas: 88

Popraw plan przede wszystkim. Gdzie nogi ? Ogólnie plan kiepski, najmilej mówiąc ;) 6x w tygodniu i prawie sama klata z bickiem, a reszta aby dopchać. Tricepsa podobnie jak nóg się nie dopatrzyłem. Ehh, poczytaj o FBW, ew. możesz sobie splita na 3-4 dni rozpisać i będzie dobrze. Pozdrawiam

a opłaca sie cwiczyc dzieląc trening na dwa? Jak mamy klata triceps to robic klate a pózniej wieczorem drugi trening triceps?

Nowy. Poprzedni: klata+triceps plecy+kaptury+biceps nogi barki+brzuch

Heh :P Zapomniałem, że ludzie lubią się czepiać :P Klata czyli - klatka piersiowa, triceps, barki, brzuch Nogi czyli - uda, łydki, plecy, biceps, przedramiona Chyba nic nie pominąłem :P

Wkleiłem zły plan. Prawidłowy to ten : poniedziałek - klata + biceps Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. a koniec dnia ćwiczenia [...]

[...] ? brzuch : 1. brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do góry w zwisie na drążku 3 serie (25, 20 , 15 powt) poniedziałek - klata + biceps Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: [...]

Witam ponownie 8-) Mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć trening na cały tydzień otóż ćwiczę teraz według takiego planu Pon:Klata Wt:basen (interwały +nogi) Sr:biceps+triceps(+drazek wąski uchwyt?) cz:wolne pt:basen (interwały + nogi) sob:barki+plecy(+drązek szeroki uchwyt?) niedz:wolne chodzi mi o to czy ten plan jest dobrze ułożony jeśli chodzi o [...]

[...] byc takie ulozenie treningu w tyg: -pon- plecy, brzuch -wt- wolne (tu jest problem bo nie mam czasu tego dnia a normalnie robilem klate,triceps, sr wolne , czw nogi,pt barki bicki) -sroda - klata, triceps -czw - nogi -pt - wolne -sob - barki, bicepsy ndz- wolne Czy takie przelozenie o jeden dzien z wt na srode moze byc czy nie za bardzo ?

[...] sztangą, ale za to zastępuję je innymi ćwiczeniami gdzie nie obciążam tak kolana i tu moje pytanie - czy te ćwiczenia tak na prawdę mają wpływ na rozwój innych partii typu klata, ramiona, barki z powodu że są to tzw ciężkie, złożone ćwiczenia i powodują wyrzut hormonów, czy to nie ma znaczenia i inne partie rozwijają się tylko bezpośrednio od [...]

Trenuje splitem: Klata + tric Plecy + bic Barki + brzuch Nogi Wszystko mi pasuje, cwiczenia mi odpowiadają. ALE. Po treningu barki + brzuch, mam mocno ztyrany brzuch, następnego dnia na przysiadach to wychodzi. Nie moge już tyle nosić, bo brzuch jako stabilizator siada. Jak to poprzestawiać by miało sens?

Trenuje splitem: Klata + tric Plecy + bic Barki + brzuch Nogi dodajesz po treningu barków sam martwy ciąg. Reszta grzbietu tak jak masz w planie.

To może ja ci wytlumacze jak zerówkowiczowi. W przypadku gdy bede zmuszony przed brzuchem zrobic 3 dni przerwy, to po brzuchu musze min 2 i w tym momencie klata 10dni nic nie robila. Nie widze nic zlego w robieniu 2/3 treningow pod rzad.

Kolega trenuję : Pon ; Klata, triceps Wt : Plecy, biceps Śr : wolne Czw: Barki Piąt : Nogi Czy w środę i sobotę może dorzucić Tabate ? Kolega też jest na redukcji . Przepraszam że znów post pod postem ale zapomiałem się i za wcześnie enter poszedł :) Pozdro

apokalipsa co sądzisz o takim podziale tygodniowym? brzuch w sumie nie wiem czy nie dać raz w środę/piątek, czy dać po prostu po 2 serie w każdy dzień treningowy? PON: Nogi, Barki SR: Klata,Bic+Tric ( superserie ) PT: Plecy, Przedramie

czyli ze samo WL nie starczy :)? bo ja ostatnio to samo WL i porecze ale to na triceps bardziej chodz pod koniec ruchu czuje jak sie spina klata no i ten schemat sie sprawdzil, wczesniej robilem 3cw na klate i na "pompe" a efekt zaden.Podejrzewam ze mimo to ze zanotowalem jakis tam chwilowy postep w sile to na dluzsza mete to tak jak piszesz [...]

Przez przypadek wcisnalem enter przy pisaniu w ,,szybkiej odpowiedzi". Moje pytanie brzmi jaki bedzie nalepszy podzial partii z zestawem 4 dniowy. Moja sugestia" pon - plecy wt - klata sr - wolne czw - lapy i barki piat - nogi Jak myslicie ma to rece i nogi?? Chce szczegolnie skupic sie nad poprawa klatki i nog oraz lapek.

Split 4 dni, klata stoi w miejscu więc szukam czegoś nowego żeby ją bujnąć, dotychczac płaska x4, plus x4, rozpiętki x 4, staż 1.5 roku.

Powiedzcie mi jeśli mam np problem z słaba klata to czy dobrym rozwiazaniem np bedzie zwiekszyc ilosc seri wyciskania plasko z 4 do 5-6 aktualny trening -Wyciskanie ławeczka prosta///Hantle 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle ////Ławka 4s x 10p -Rozpiętki hantle////Goryl 4s x 12p -Przenoszenie wyciąg//Wyciskanie dół 3s x 10p