klata

17.08.2012 Klata: Pompki na poreczach RAMPA 6 (4-6 serii) 10kg x 6r 10kg x 6r 12,5kg x 6r 15kg x 5r 10kg x 5r Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 22,5kg x 12r 25kg x 10r 25kg x 10r 25kg x 10r Rozpietki skos 3x 12-15 12,5kg x 10r 12,5kg x 10r 12,5kg x 13r Krzyzowanie linek wyciagu w bramie z dolu 3x 15 2szt x 15r 2szt x 15r 2szt x 15r [...]

17.08.2012 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 7 - progresja + regresja +5 kg x 10 +7,5 kg x 8 +10 kg x 6 +12,5 kg x 7 +5 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20 kg x 12 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 3. Rozpietki na skosie dodatnim 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu 3 sztabki x 12 3 szt x 12 2 szt [...]

Widziałem, że trenowałeś na planie Antos(ia)098, ale zmienionym pod Twoje warunki sprzętowe. Wiesz może, gdzie znajdę oryginał, bo szukam po dziennikach i nie mogę znaleźć. Kiedyś mi przemknął, ale nie zapisałem go sobie. ( podział klata, plecy, barki+łapy, nogi)

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160x3 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 230 PYTANIE: a więc pytanie zastanawiam sie nad deca + prolo + meta na kick czy może zamiast prolki coś innego wziąśc? 1-5 meta [...]

Wiek-15lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) Trening: Poniedziałek: Klata+ Triceps [...]

[...] redukcji dlatego odczuwam już brak węgli (ale jeszcze tylko 2 tygodnie i kończę - czas zacząć robić formę) wszystkie ćwiczenia i powtórzenia wykonane dobrze technicznie - kolega mnie kontrolował, zwłaszcza przy pompkach gdzie klata i uda powinny dotykać ziemi powiem że czwórki przy przysiadach tak dostały w kość że ledwo po schodach zlazłem :))

Wiek-15lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) Trening: Poniedziałek: Klata+ Triceps [...]

Gdzie nogi? Ładnie to wygląda ale trochę bym popracował nad klatą puki co sog ;)

[...] tradycyjnie - wnioski niby wyciągnąłem, ale zastosowanie ich w praktyce to już inna para kaloszy. Wypiska jutro, bo dzisiaj się nie wyrobię z wrzucaniem filmików. Dla wyrównania kiepskiego nastroju potreningowego wypada mi jednak wspomnieć, że klata po czwartku pali niesamowicie. Poza tym, waga i pas bez zmian w stosunku do zeszłego tygodnia.

[...] mi coś poradzili. Może rumuński MC, albo przysiad przód?? Dodam, że w dzień pleców mam MC KLASYCZNY. Pozdrawiam! P.S. Wkleję cały plan: Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) SOBOTA klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 5s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos [...]

WAŻENIE i POMIARY Waga - 89,7 Biceps - 39 Klata - 106 Pas - 89 Udo - 63 Waga ostatnio ciągle się waha w okolicach 90 i ciężko coś ruszyć, klata i pas zjechałem ale udo większe }:-(

ćwiczę : plecy , klata , ramiona , biceps , triceps , nogi, barki

[...] sądzę, że to jakaś blokada psychiczna jest z tym przysiadem. Ja się ostatnio zastanawiałam czy to w porządku, że czuję, że w przednim usiądę pewniej z cięższą sztangą niż w tynlym @@-) Grunt to ćwiczyć na miarę swoich możliwości - klata w przód, łopatki spięte, tyłek w tył i jedziemy w dół :-D O! urlop się szykuje - super 8-) Plaża i bikini? ;-D

Witam mam zamiar zrobic 3 cykl i chcialbym zeby ktos mi momogl cykl zaczne z jakis czas ale cce wiedziec co i jak. do dyspozycji mam 10strzalow trenabolu 200mg 100tab dianabolu, 5 strzalow omnadrenu i 9 winstrolu depot da sie jakos zrobic z tego dobry cykl? moje dane ' WIEK 21LAT WAGA 85KG BIC 37 KLATA 106 wyciskanie na lawce 115kg

Witam na silownie hcodze regularnie przez rok, mam 18 lat w szczegoly nei bede sie rozpisywal. Chodzi mi o to ze na silownie chodze 4 razy w tygodniu wygloda to tak: Pon: klata + biceps Srd: plecy + przedramie Piat: barki + triceps Sob: nogi + przedramie Do tego w domu robie cwiczenia na brzuch ale nie o to chodzi. Chodzi mi o ilosc powtorzen na [...]

Witam mam pytanie chce robić mase myśle żeby ćwiczyc 3,4 razy w tyg Pon -klatka+bic Sr-plecy+tric Piat-Nogi+barki czy lepiej nogi odzielnie i np tak Pon: klata + bic Srd: plecy +tric Piat: barki Sob: nogi Prosze odpowiadać

klata 6cm wiecej niz pas?dobrze Ci radza,ogarnij aero i diete

[...] :D Przez 6 miesięcy 3-4 razy w tygodniu ćwiczyłem na jednym treningu wszystkie partie ciała.Efekty są mizerne ;/ 3 tyg. temu ćwiczę troszq inaczej, a dokładnie : Pon.klata (12 seri - 10 pow. ) I triceps (8 serii -10 pow. ) Środa.Plecy (12 serii - 10 pow. ) I biceps (8 serii - 10 pow. ) Piątek. Barki (12 serii - 10 pow. ) I nogi (10 [...]

Witam, Trenuję już ok. rok, jednak bez zauważalnych efektów, ponieważ dietka nie była dobrze dobrana. Dlatego też postanowiłem ułożyć trening od nowa i zastosować nową dietę. Zwracam się z prośbą o sprawdzenie i ew. poradę odnośnie mojego planu i diety. Ważę 74 kg i mam 176 cm. Zależy mi na przyroście masy mięściowej. PONIEDZIAŁEK: Klata: [...]

najlepiej tak pon-klata bic wt-plecy tric sr-wolne czw-barki przedramie pt-nogi sb-wolne ndz-wolne