klata

[...] co może skuteczniej budować masę miesniowa. Ale jestem ciekaw jakie jeszcze argumenty jesteś w stanie podać potwierdzajac swoją wypowiedź. Nie ukrywam że 3 dni były by mi na rękę a jeśli już to chyba w takim połączeniu: plecy+tric, klata+bic, nogi+barki Czekam również na wypowiedz innych osób na temat poziomu skuteczności treningu 3 i 4 dniowego.

[...] jakie jeszcze argumenty jesteś w stanie podać potwierdzajac swoją wypowiedź. Nie ukrywam że 3 dni były by mi na rękę a jeśli już to chyba w takim połączeniu: plecy+tric, klata+bic, nogi+barki Czekam również na wypowiedz innych osób na temat poziomu skuteczności treningu 3 i 4 dniowego. Jeśli mówimy o treningu dzielonym, to nigdy!!!! [...]

hahahhaa Seba moja klata tak skromna, że nie ma na co paczeć :-D

Ale masz zastój ciężarowy czy w budowaniu masy?? Bo nie ma opcji żeby cały czas z tygodnia na tydzień dokładać ciężaru. To tylko w bajkach. Natomiast jeśli klata się nie rozwija jak należy - to warto coś zmienić.

Jesli najbardziej oporna u mnie jest klata mowie o budowaniu to lepiej robić ja 2 x tydzień ? Czy fbw i 3 razy i w tym priorytetowo tylko jak ?

[...] 15x Słaby dzień, ledwo się na trening wyzbierałam, gdyby nie opóźnienie przez święta, to pewnie bym odpuściła, a tak nie chciałam, żeby mi uciekł dzień. Zamiast pompek WL - klata zdecydowanie bardziej oberwała, jeszcze dziś czuję /-). Po każdej serii byłam pewna, że w kolejnej nie zrobię tych 15 powtórzeń, ale jednak wywalczyłam. W wykopie [...]

Wczoraj poszła klata, biceps i 40 min aerobów. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12 ostatnia drop Wyciskanie siedząc na maszynie 4x10-12 ostatnia drop Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x6-12 Rozpiętki na ławce skośnej 3x10-12 Brama 3x15-20 Uginanie ze sztangielkami jednorącz 3x10-12 Uginanie z hantlami na modlitewniku 2x10-12 [...]

Jak mi zrobisz to będę. :-D Wczoraj trenowałem plecy i tył barku, dzisiaj klatę i biceps. W końcu w moim mieście ktoś otworzył prawdziwą siłownie gdzie można dobrze potrenować, szczególnie maszyny na plecy mnie cieszą, są dla mnie i moich pleców zbawieniem. Treningi taki bardziej testowe, sprawdziłem prawie wszystkie maszyny. Plecy i tył barku. [...]

[...] kurczaku. Parę kilo na pewno nie jest szybciej, blender też ma swoje ograniczenia ładowności. Z wołowiną może być ciężko, twarde mięso. Poniedziałek Poleciałem klasykiem: klata, biceps + 30 min aerobów. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10 Wyciskanie na maszynie na górę klatki 5x10-12 Butterfly 4x10-15 Wyciskanie hantli leżąc 3x10-12 [...]

ja bym zrobił taki miks jak delfince zaproponowałem rozgrzewka/wejście na ciężar serie docelowe regresy klata będzie rosła i siłą też powinna tylko musisz mi podać swojego maxa i ile z tym 44 chcesz zrobić powtórzeń, lub może jakiś inny cel podaj jeśli coś chodzi Ci po głowie Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-03 13:22:41 Zmieniony przez [...]

regresy to już wstawka kulturystyczna - więc jak możesz więcej - to rób więcej - klata się odwdzięczy.

Witam ,zawsze miałem problem z ramionami ,nie rosły tak jakbym chciał.Próbowałem rożnych metod ,ale nigdy nie trenowałem ramion 2x w tygodniu.Więc chciałbym je trenować 2x w tyg.Wyszło coś takiego: Pon: Klata+barki Wtorek: Bic+tric Sroda: off Czwartek: plecy Piątek: bic+tric Sobota: Nogi Co o tym sądzcie? Cel to masa .

Jak biceps z tricepsem kolejnością? Żeby bic z klata i nogami a plecy barki i triceps?

Ostatnie 3 dni to była walka o przetrwanie, teraz pisząc to czuje się lepiej, ciekawy jestem jutra. Niedziela Poszła klata, biceps i 30 min aerobów(dobrze wypadło, bo nie w poniedziałek :-) ) Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-12 Wyciskanie hantli minimalny skos dodatni 4x8-12 Rozpiętki hantlami minimalny skos dodatni 4x10-12 Pompki na [...]

Ja jestem słabeusz i na razie wystarcza mi zarzut sztangielkami i prxyblokowanie klatą. Potem ostrożnie siadam a następnie się kładę. Gorzej z wstawaniem bo brzuchy wychodzą. Dziękuję wiec za opis innych sposobów, bo ten pewnie kiedyś nie wystarczy. Ven - super,że największy stres minął. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-09-25 13:39:47 [...]

Sebastian powiedz mi to nie Ty czasem tam w 7:27 :D ? Kurdeee ale bym kiszonej zjadł, Pojadłeś chyba po zawodach, dziwne że Cię akurat do warzyw ciągnęło:) a nie do snickersów:) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-10-16 21:10:01 Tak to ja. Nie podjadłem, o czym pisałem wyżej. Gratulacje. Zrobiles na mnie mega wrazenie, pamietam jak [...]

Postanowiłem, że nie będę dalej prowadzić dziennika w poprzedniej formie, czyli praktycznie codzienne wypisku treningu. Teraz będę starał się o jakieś ciekawsze posty, ale za to rzadziej. Jak na razie wdrażam się w treningi, troszkę jeszcze muszę przemyśleć spraw, pozmieniać, dopasować, by wszystko było dograne. Na tą chwilę dieta prezentuje [...]

[...] robić po rozgrzewce a nie na dobicie ;-) chyba że to taki test tylko z nazwy ;-) No to trzeba zmienić nazwę bo nie były po rozgrzewce :) ale na końcu tez nie. Poniedziałkowa klata dalej w modzie i jak wszystkie ławki były pozajmowane to wtedy zrobiłem. 14.08 1. MC 8/8/8/8 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Wyciskanie hantli na płaskiej [...]

[...] nogę 6x22 6x22 6x22 4.wyprosty na maszynie"4" 3x12 10x55. 12x55. 12x55 5. Wyciskanie hantli plasko chwyt neutralny 3x10 10x22. 10x22 10x22 6.Wyciskanie na wyciagu klata 3x10 10x10 10x10. 10x10 (Lewa strona 4 serie) 7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia na zmianę 3 x 8 na rękę  8x20 8x20 8x20 8. Uginanie hantli w chwycie młotkowym [...]

[...] 8x25 8x25 8x25 5.Wypychanie na suwnicy jednonóż 3x12 12x90 12x90 12x90 6. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x10 10x22,5 10x22,5 10x22,5 7.Wyciskanie na wyciagu klata 3x10 10x13,5 10x13.5 10x18 (Lewa strona 4 serie) 8.Arnoldki 3 x 8-10 10x12,5kg 10x12,5kg. 10x15kg 9. Wznosy hantli bokiem 3x12 12x5 12x5 12x5 10. Wspięcia [...]