klata

Jestem... klata zrobiona, pierwszy dzień na redukcji IF się zaczął :-D

Ogólnie klata/triceps złe połączenie mi się zdaje

już dzisiaj łapy spompowałem - zaj**ista separacja przy barkach mi się robi, klata coraz lepiej widoczna, ale niestety klucha na brzuchu+brak 6paka mi doskwiera, więc mam nadzieję, że przez 16 dni na tych LC coś stworzę ;-) 1400 kcal, 170g białka, 70 tłuszczy to ckd czy vlcd? Ozzy mówię, że 54 siłowe+hiit, a do tego jeszcze praca. Samych siłowych [...]

1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń) 4 mikro-cykl (6 treningów): [...]

Widać, że kompletnie olałeś te linki, które podałem... 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu [...]

1: A/B/A, 2: B/A/B, 3: A/B/A, 4: B/A/B, 5: A/B/A, 6: B/A/B, 7:A/B/A, 8:B/A/B 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 [...]

A: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu jeśli nie możesz na poręczach to OK, ale lepiej na poręczach Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Klata: - 2x wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]

A: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Plecy: - 2x wiosłowanie sztangą w opadzie Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Klata: - 2x wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - [...]

A: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Plecy: - 2x wiosłowanie sztangą w opadzie Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Plecy: - 2x marty [...]

ja robie pon: barki klata wtorek: tric bic przedramie sroda: wolne czwartek; plecy piatek: nogi i tric + przedramie a w nastepnym tyg tak samo tylko ze w piatek zamiast trica biceps i tak na zmiane

u mnie klata to podstawa hahahahaha ławki sa zajete cały rok kiedy bys nie wszedł, modlitewnik tez oblegany hahaha

Dobry plan, w sumie o tym nie pomyślałem :P Jednak chciałbym spróbować splitu, jeśli się przejadę na nim, to przynajmniej zyskam doświadczenie - a nóż moje ciało dobrze zareaguje na trening? Myślę o lepszym podziale: klata + biceps nogi barki+ triceps plecy Poszukam jakiegoś push/pull . A tak wstępnie to podział daje radę?

[...] Przez jakiś czas zostanę na 4 capsach Mono rano i po treningu - razem 10g Białko wg braków w diecie. Jutro dzień nietreningowy, czas na odpoczynek i duuużo snu ;D W pon. klata i biceps, zwiększamy obciążenia, może z 60kg na serie pójdzie na skosie dodatnim, młotki zrobię na 15kg, a uginanie podchwytem z 37,5kg. Przyłożę się do dipsów, bo [...]

spoko porób zdjęcia bic pas klata udo mierz pozdr

zarzut pełen z ziemi, albo ze zwisu. środek i kaptury niszczy u mnie też to kuleje w c*** szerokość jest a pomiędzy łopatkami płasko jak klata PVZ

push pull legs też gitara bo przy push cieżko zrobić solidnie nogę i resztę push, no chyba ze ktoś robi 4 serie prostowania ud no to spoko xD ja góra / doł zróbiłem tak, że jedna góra to max barki, wiosło i klatka lżej, druga góra to klata opór, barki i wiosło lżej dół analogicznie raz mc+ siady, drugi raz siady + coś na prostowniki

To może ja teraz dodam swoje 5 groszy: Wyniku siłowe naprawde godne podziwu(klata szczególnie bo martwy nic specialnego) zwłaszcza na wiek. Skup sie na wyciskaniu bo kulturystycznie jest dobrze ale lepiej zdecydowanie wyciskanie Ci wychodzi. Co to tych 44,5 w raminieu to---> Mimo że jest między nami 15 cm(chodzi o wzrost oczywiście) różnicy [...]

Dzieki za rade. Ja mam *****sko mocne barki a klata to porażka totalna. Zaniedlugo będe brał na barki tyle co na klate A mogłbyś napisać ile masz na serji w sztangielkach a ile na sztandze na klate? Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-11-12 14:42:46

Grzesiu, sylwetke to Ty masz naprawde potezna- zwlaszcza te barki i lapy, a klata nie wyglada tutaj zeby jakos wybitnie odstawala

no body powiem Ci ze jak grubasek troche ramiona z barkami Ci sie zlaly strasznie . Lepiej to wygladalo na zylce. brzuch i klata spoko .teraz widze jaka rozncia jest jak ma sie dobra rzezbe a jak mase.Dlatego mam zamiar dociac w tym roku btw ramiona duze. widze ze niektorzy szybcy jak blyskawica z hadesem pozdro koksy.