klata

22 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r /42kg wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r /10kg rozpietki 3s 10 10 8 /10kg triceps: prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r - /32kg prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12r 10r 8r /6kg - tutaj nie mam sily robic wiekszym ciezarem... przedramiona: Uginanie na kolanach [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75 -martwy ciąg: 75 -przysiad: - Planuje cykl mety trwający 2 tygonie. Jak dawkować? stała dawka po 20 mg?

[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1967kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Na redukcję, coś takiego, żeby zachować jak najwięcej mięśni : 1-8 prop 50mg ed 4-9 wino 30mg ed 1-5 ECA z 60mg efki ed 6-9 [...]

wiek 22 staż troche ponad 4 poprzednio FBW cel : ubicie / redukcja brak maszyn atlasów wyciągów itd długo myślałem nad rozkładem w poszczególnie dni i tylko takie coś mi pasuje przez prace i uczelnie dlatego treningi sa dobrane do poszczególnych dni żeby raz były krótsze raz dłuższe wymyśliłem takiego splita : 1. Bary tric brzuch - [...]

[...] BF%: nie wiem dokłanie jaki ale niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): po środku 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 kg -martwy ciąg: coś koło 220 kg -przysiad: max nie wiem robie w serii po 12 razy 120 kg

Ja zawsze zmieniam ćwiczenia towarzyszące bądź ich kolejność, ale te bazowe pozostają bez zmian oczywiście, bo łatwiej jest notować progresy. Np. nogi tu bazą są przysiady, Plecy-MC, Barki -wycisk żołnierski, klata -hantle skos itd. Na każdego działa co innego, ale faktem jest to by bazowych ćwiczeń lepiej nie zmieniać.

kscman plecy poszly chyba najbardziej klata takze,reszta tez zdecydowanie na plus no moze po za nogami eltoro plecy tez konkretnie poszly,klata tez wydaje sie lepsza,takze przyrosty na plus pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-04-26 10:21:34

witam. wlasnie robie sobie tydzien odpoczynku ale do nastepnego poniedzialku ruszam na ostro o to moj plan treningu: pon. klata + barki (1szy trening) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s (18,16,14,12) wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s (18,16,14,12) wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s (18,16,14,12) rozpietki na lawce dodatnie [...]

witam. dzisiejsza waga to 99,0kg. wrzucam porownanie wymiarow z tymi sprzed 6dni tzn z wtorku: klata na wdechu: 115/114cm (-1cm) talia: 103/101cm (-2cm) pas: 114/112cm (-2cm) biodra: 107/106cm (-1cm) udo: 67/66,5cm (-0,5cm) lydka:43/42,5cm (-0,5cm) bic: 40/40,5cm (+0,5cm) waga w stosunku do poniedzialku -4kg, do wtorku juz -2,8kg, zatem nie ma [...]

Pn- nogi Wt- klata Sr- OFF Czw- plecy,tric PT- barki,bic

[...] i tycia.Rzezba robi mi sie nawet po omce ;] i to wlasnie omke w polaczeniu z deka bralem 2 razy.omka po 25 amp i okolo 20 ml deki 200mg/ml.Ostatni cykl jakies 2 lata temu.klata max 180 kg martyw ciag robie ale nie typowo na sile mysle ze 180kg bez problemu podobnie z przysiadem!zdrowie ok,a te ppm i bf-nie wiem!jakbym to wszystko tak [...]

Ostatnie korekty: A1: Klata, barki, triceps (łącznie 20 serii) - ciężko Klata (8serii) 1. Wyciskanie hanlti z supinacja płaska 12x 10x 8x 2. Wyciskanie sztangi skos + 10x 10x 10x 3. Rozpiętki 15x 15x Barki (6serii) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x 12x 10x 2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15x 12x 10x Triceps (6serii) 1. [...]

[...] 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: wypełnij Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-04-26 09:31:26

Po 8-mio dniowym roztrenowaniu czas na tyranie. Pozmieniałem jeszcze plan i ostatecznie wygląda tak: A1: Klata, barki, triceps (łącznie 20 serii) - ciężko Klata (8serii) 1. Wyciskanie hanlti z supinacja płaska 12x 10x 8x 2. Wyciskanie sztangi skos + 10x 10x 10x 3. Rozpiętki 15x 15x Barki (6serii) 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] bo pierwszy dzien treningowy w tygodniu to wtorek i zaczynam go od klaty i bardzo sie do niej przykladam i musze przyznac ze na klate to sila leci nawet ladnie. Razem z klata tego samego dnia robie bicepsy. Nastepnie w czwartek robie plecy i triceps i w sobote robie barki + kaptury czyli sztrugsy, a w niedziele nogi (ostatnio nog nie robilem [...]

[...] (typ budowy):jak tyje to razem z brzuchem 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: srednia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:131 -martwy ciąg:nie stosuje mialem problemy z plecami -przysiad: ostatnio nie sprawdzalem ostatnio z powodu wyrzej mysle ze to wystarczy narka

Proponuje barki potraktować jak priorytet. ćwicz je jako "pierwsze" chodzi o to byś przed treningiem barków miał z dwa dni odpoczynku a odstęp miedzy barkami i klatą był 3 dni. Kiedy robisz klatę to zaczynaj od skosu a nie od płaskiej, wzmocnisz górę klatki i barki też stężeją.

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: 100% zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 98 -martwy ciąg: -- -przysiad: --