klata

Ostatnio czasu na jedzenie nawet nie mam, ale teraz nocka w pracy wiec dodaje 2 treningi Wtorek 07.04 Przysiad 165x3 180x1 165x3 165x4 1/4 przysiad 190x4 210x3 230x3 Ping pong 100x5 Atg rownolegle wasko 40x8 60x8 80x8 100x8 Asysty Barki za glowe 95x5 95x5 95x8 Drazek nachwyt szeroko 3x5 15kg przy pasie Środa 08.04 Klata 145kg 4x4 Dociskanie 150x3 [...]

Poprawiłem co nie co, a niektóre zostawiłem ze względu na moje możliwosci w siłowni (siłownia u siebie na podwórku wiec nie jakaś profesjonalna super). Liczę na rzucenie okiem : 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

Wczoraj: 45 minut rowerek Dieta: 5 jajek kostka twarogu cheat ze ja pier.. do polnocy }:-( moze nawet nie bede tego rozpisywal bo nie pamietam nawet wszystkiego i to az wstyd }:-( koniec z czyms takim na bank }:-( Dzisiaj: Dieta: 5 jajek 2x wolowina 2x twarog 5 jajek Klata: plaska - rozgrzewka dalej 5x100/5x110/5x120/5x130/12x90 tak sobie [...]

czyli 5-6serii x 6-8 ? :> i tak z klata bicepsem, tricepsem, plecami i nogami ?

Kurva Hubert w sumie lepiej późno niż wcale Twoje zdanie mi tu przeważa, wrzucam partię 2x w tyg. do sprawdzenia. Oby ta była dobra. Skoro mówisz, że na split przyjdzie czas, to Ci wierzę . Klata ciężko, barki lekko, tric ciężko Dipsy 4x8 Skos+ 12/10/8/8/DROP Rozpiętki 12/12/12 SS: Arnoldki + Unoszenie w przód 12/12/10/10 Fracuz leżąc 12/10/10/8 [...]

Właśnie dziwne, w łapie mega progres a klata leży i kwiczy... Z tym treningiem to myślę o push/pull. Też partia 2x/tyg. ale coś innego. Pewnie teraz 2 tyg. pojade starym a potem na 6 tyg. ostatnich wejde na push/pull.

Dziwisz sie ze klata hvjowo? Jak na pierwszych treningach napyerdalasz do wyczerpania ? I robisz serie do załamania? Zreszta - myslisz, ze wymiary ida co tydzien + 4cm wszedzie?

[...] 9*50kg 7*55kg Ściąganie drążka nachwytem 12*80kg 12*80kg 12*80kg Brzuch, przedramiona 80 minut. Dobrze poszło, wymach boczny tym sposobem to masakra jest, tric spłonął a klata ładnie spompowana . Ktoś mi zajął stojaki więc zamiast PP było wyciskanie siedząc na barki. Dużo czasu poszło na przedramiona i brzuch (ze 20 minut) bo kolejki sezonków [...]

[...] ciężkawo próbuj... zmieniaj... tylko nie za często. Zrealizuj jakiś plan od początku do końca zawsze najlepszy trening to albo łapy albo nogi i czasem plecy. a barki i klata to bardzo muszę się skupić żeby pracować tymi partiami w ćwiczeniach. mnie zawsze wszystko cieszyło... ale ostatnio coś na nogach mi się nie chce... ;// ale i tak [...]

Dobra mam główne założenia treningu. Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Klata, bic + aero* Środa: Nogi Czwartek: Barki, tric + aero* Piątek: aero/hiit Sobota: Plecy, kaptury + aero* Niedziela: aero/hiit Duże partie (barki, plecy, nogi (4 i 2), klatka) 5x5 ciężkie np. MC, SQ, Wyciskania 5x10 średnie np. Wiosłowanie, Suwnica, Wyciskanie na [...]

plecow on spiąć nie umie, moze dlatego zawsze chvjowo wcyhodza a klata nie jest az taka bardzo bardzo tragiczna jest tylko troche tragiczna

Nogi najlepsze, tuż za nimi bice, klata urośnie z czasem a pleców naucz się napinać

wiesz ten łuka moze mam powera w podiagoaniu i rwaniu ma silne ramiona ale klata barki na 100 słabiutko dlatego nei podejmowal waliki na wyciskaniu na klatke.

troche czytałem już artukułów na sfd więc: triceps to raczej dodaj razem z klatą a plecy z bicem bo reszta to chyba może być rób po około 9-12 seri na partie.aha i jeszcze jedno, brzuch to lepiej jak byś trenował tak jak inne mięśnie... raz w tygodniu. niech sie jeszcze jacyś specjaliści wypowiedzą i bedzie githeh

Klata jest ok, skup się bardziej na poszerzeniu barków i zmasowaniu ramion, plecy też dotyraj ;)

Sylwetka dobra ale nogi mocno odstają . To od razu widac . Klata to twój najmocniejszy punkt. Małe barki i łapy takie średnie. Moim zdaniem tyraj nogi , bary i łapska . Plecy nie są złe Sog leci

klata super teraz tyraj barki bo dużo na nich spadło no i oczywiście nogi . Na drugim zdjęciu babeczka bez stanika się opala? zdr.

Fajna forma na plaże:) dobra klata:) sog duchowy

mialem to napisac ze Bond drugi .... ale chlopaki maja tez czuje oko !!! pozdr ... klata prezentuje sie pieknie!!

Pierwszy raz sztangę miałem w rękach w wakacje 5 lat temu. Z kumplami zrobiliśmy sztangę z butelek z piaskiem i koksiliśmy jakieś 2 tygodnie %-) Potem się odechciało, i za jakieś pół roku pierwszy raz poszedłem na normalną siłkę (znaczy tą na której ćwiczę %-) ). Tyle że na początku to było ćwiczenie typu codziennie klata + biceps %-)