klata

A moze zastanow sie nad takim planem 1 dzien klata+tric 2 wolne 3 plecy + bic 4 wolne 5 barki nogi 6 wolne.

Z gołą klatą, bądź hardcorem.

pon. - klata+triceps śr. - plecy+biceps pt. - barki+nogi przedramiona kiedy chcesz. pozdro

dlaczego sama klata to źle? można się w 100% na niej tylko skupić. Koniu - ale Ty kombinujesz pozdro

to mój 2 cykl wymiary takie sobie waga 91 wzrost 183 łapa 41, udo 65, klata hmm...tu słabiutko 109 i troche dużo w pasie 89.

tak robie triceps może przedstawie cały plan : Poniedziałek Klata biceps Wtorek:Nogi Czwartek:Barki Piątek: Plecy Triceps

O to pytam właśnie. To moze podam swoje wyniki siłowe i dodam jeszcze coś i wtedy jak mi powiesz ze to woda bo złapać mnie za co nie ma z fatu. To tak będę myślał :p. Wyciskanie na płaskiej 50-95kg Dipy 9- 16kg 12 Podciaganie 12- 10kg 15 Martwy ciąg 60-105kg ( na serie nie maks.) Przysiad 25-60kg Pas 75-78cm Klata 95cm-106 Biceps 33-37,5 Łydki [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: b.dobry (porobione badania, morfologia, biochemia, tsh, bilirubiuny, cholesterol, usg serca) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: średnia tendencja do owłosienia na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2117 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 146 kg -martwy ciąg: 220 kg -przysiad: 190 kg

[...] dietę? Branie krety bez ogarniętej michy jest bezsensowne. 2. Na początku wszystko dostarczysz z pożywienia i na nim "urośniesz", nie potrzeba CI od razu supli. 3. Sama klata i brzuch? Chcesz się nabawić dysproporcji już na starcie? Bd bardziej podatny na kontuzje, zaniedbując inne partie.. Trenuj całe ciało. Co do rzeźbienia jako takiego to [...]

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:9stycznia koniec epi 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Ja wlasnie tak trenuje: po - klata wt - biceps , triceps sro - nogi czw - barki pi - grzbiet so - wolne nied - wolne Dla mnie akurat taki plan jest najlepszy.Dla ciebie moze wygladac inaczej , musisz sam dojsc do tego.

[...] plus w dni wolne aeroby 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:obecnie po redukcji -klata:130 -martwy ciąg:

[...] : Stan zdrowia : b.dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak/brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : klata 105 MC 130 6x przysiad 120 6x Aktualny cykl: 1-13 enan 250mg co 3 dni (ostatnie 3tyg zwiększyłęm do 350-400mg) 1-11 deca 200mg co 5 dni 8-13 wino oral 40mg codziennie

Przede wszystkim żeby klata znajdowała się w stałym napięciu-by zminimalizować pracę tricepsów. Nie patrz na Ronnie'go.Z tego co so pamiętam zawsze miał problemy z techniką. Następnym razem poj. pytania zadawaj do odpowiedniego tematu.Może i w dziale dla początkujących-bo kwestia podstawowa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-28 15:59:06

Wydaje mi sie ze bedzie git.. A jak to ma wygladac, rozstawienie.. Co + co, np sroda = klata + bic ?? Zmieniony przez - Kirian110 w dniu 2013-09-08 19:59:45

pierwsze primo nie łącz dużych parti na jednym treningu nogi-plecy drugie po co chcesz ćwiczyć klatkę dwa razy w tygodniu ?? i trzecie barki przed klatka ?? jeśli chcesz chodzić 5 dni w tygodniu na siłownie to masz proste klata/plecy/barki/biceps+triceps/nogi po co więcej kombinować ?? Zmieniony przez - ciboq w dniu 2015-03-05 23:57:16

[...] 2 miechy temu 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:Dobry lecz dużych ciężarów juz niedźwigam bo miałem problemy z lędźwiami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:130 -przysiad:110

Ten plan jest najefektywniejszy Pon. Klata + Tric + Brzuch Wt. Wolne Sroda Plecy + Bic + Przedramie Czw. Wolne Pt. Barki + Nogi Sobota i Niedziela Wolne

klata najlepsza, ogólnie to jest spoko. Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2004-11-19 16:37:51

klata bardzo fajnie sie zaczyna rysować