klata

[...] motyl), tył barków, głowa długa tricepsa - kwestia rozstawu ramion/kątu ugięcia w łokciach, indywidualnych "preferencji" oraz słabości. Ważne jest tu tzw. "wąskie gardło" - jeśli masz plecy do dupy (w sensie metaforycznym rzecz jasna - w dosłownym to ma każdy %-) ) to najmniej na tym skorzystają, prędzej "padnie" własnie klata czy triceps.

ja dzisiaj klata + trice bo musiałem szybciej skończyć i barów nie robiłem\-)

Poniedziałek klata biceps Środa plecy triceps Piątek barki nogi kaptury sobota przedramię Raczej się nie przetrenowałem, jakąś zamułkę złapałem poprostu :D

VPX Friction 2 porcje Trening klata+bik Smak: 4/10 zbieralo mi sie na belta, ale dalem rade Rozpuszczalność: 9/10 lekki piasek Pobudzenie: 15/10 chyba tak to ocenie, bo pozamiatalo mnie w ch**, trening nieudany Pompa: 0/10 Koncentracja: -3/10 Wytrzymałość: 0/10 Zejście: od 15 minut po wypiciu czyli od okolo 13,15 do chwili obecnej mnie trzyma. [...]

haha nie zwalaj na brak klimy, tylko się przyznaj ze chciałeś poszpanować klatą %-)

[...] na zrobienie treningu, a jak ja bedziesz miec to znaczy, ze sie opyerdalasz na treningu. Jak robisz klate to z tricem/bicem, plecy z bicem/tricem (ja osobiscie wole robic klata-tric, plecy-bic bo lapy sa juz dobrze spompowane po zrobieniu klaty/plecow i wystarczy tylko dotyrac) nogi robisz same, ewentualnie z barkami. Przedramie mozesz cwiczyc [...]

A inne wymiary znasz, łape, udo, klata itp? Bo fajnie to wygląda :-)) Pytam bo mamy podobny wzrost i obwód, pasa , tyle że ja ważę 87kg ale u Ciebie to jakoś lepiej wygląda :-D zresztą jutro bede robił zdjęcia to porównam :-D Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-22 21:14:19 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-22 21:15:22

biceps 48, klata 140, udo 67 talia 110

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem, wychodzę z 3700 teraz i obserwuję, dokładam bądź ujmuję. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: płaskiej nie robię, skos + 110x5 -martwy ciąg: dawno nie robiłem, 5 miechów temu 180kg x4 -przysiad: j/w150x7 a nie robię na razie bo daje odpocząć stawom, małe [...]

Właśnie takiej, rzeczowej odpowiedzi oczekiwałem. Czyli gdybym trochę poprzestawiał mój treningowy tydzień i zrobił powiedzmy w ten sposób: poniedziałek - klata wtorek - HIIT środa - barki + triceps czwartek - HIIT piątek - plecy + biceps sobota - HIIT niedziela - nogi i HIIT byłby wykonywany mniej więcej w tym czasie, w którym w pozostałe dni [...]

TYDZIEŃ 11 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x7 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*17kg x8 2*15kg x7 Rozpiętki płasko 4s 9kg x10 9kg x10 10kg x8 9kg x7 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 15kg x10 17,5kg x10 20kg x10 Modlitewnik sztangielką 3s 10kg x10 11kg [...]

DZIEN 30 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: była trzymana w 100% SUPLEMENTACJA 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 35g białka Iron Horse Iron Test- 2capsy przed snem TRENING Klata Wyciskanie sztangi skos dodatki 45 [...]

[...] i już też go nieźle napompowało (wiem że po odstawieniu krety to zejdzie) ale i tak już zaczyna mnie gonić. Takich przykładów jest mnóstwo, jeden napierdoala tylko bic i klata oczywiście już z tak osławioną "kretą" i tez mnie goni. Dodam jeszcze że ćwiczą bez jakiejkolwiek diety, cola i czipsy na porządku dziennym. A ja? Dieta, żadnego gówna [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: mostek 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 10x120 -martwy ciąg: 8x150 -przysiad: 10x150

Takiej właśnie odp oczekiwałem tzn Konkretnej :) wielkie dzięki tylko teraz pytanie z czym robić ten biceps ?? chyba najlepiej byłoby z klatą ?? Jeśli możesz to wypowiedz się jeszcze odnośnie mojego plany :)

[...] ok 7tyg temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brak 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE:uzupelnie wkrotce -klata: -martwy ciąg: -przysiad: jestem troche nie w temacie wiec sorry za wpady

w pon robilem klata biceps przed ramiona w srode robilem przed ramiona barki triceps piatek plecy sobota nogi brzuch przed ramiona

Domowe warunki, hantle obciążenie jak się założy wszystko to 40kg ( tyle na klatę na raz dam radę ) ogólnie planuję założyć 30 i tak jak można przeczytać wyżej. Interesują mnie siła żeby wyciskać 55kg+ oraz w miare wyglądająca klata nie liczę na super rezultaty.

[...] ostatnich u mnie to już w ogóle katastrofa była ;-) Co do samopoczucia - czuję się może ciut lepiej? nie wiem. Generalnie to brak konkretnej zmiany na plus @@-) dalej boli klata, ramiona ale przynajmniej odpoczywam sobie - w końcu... Ale ale... tęsknię za siłką @-| Dziś zrobiłam pomiary - wyglądają tak: [...]

Niby tak, ale ten przedostatni miał ino 7+ :)) Nie no, ciśnij :-)) W końcu nie narzekasz. O to chodzi. Tak z dnia na dzień przeszło ?7+, to wysoka ocena :P Spokojnie, kolejny trening to plecy, znowu będzie ch**owy trening :> Ale kozak dipsy masz +15kg x8 jest dzik%-)Tak, progres w dipsach jest nawet jak dla mnie zaskakujący. Ale jeszcze bardziej [...]