klata

Nie co Ty , zazwyczaj w planach jest tak że Klata z tricem , ja też tak robie i mi z tym dobrze :) Pierwszy raz sie spotkałem z Klata + Biceps ;P Zmieniony przez - Szczepan1994 w dniu 2012-06-24 12:48:00

[...] wzrost siły i masy (bez efektu obtłuszczenia i zalania wodą) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5m-cy 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):do tycia 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :90 martwy ciag :60 przysiad : 40

trening mam w poscie no ale napsize taki jaki zamierzam zastosować poniedzialek klata 4 cwiczenia 4x12 sroda plecy 3 cwiczenia 4x12 przedramie 3 cwiczenia 4x15 sobota biceps+triceps (2 cwiczenia superserie) i 2 cwiczenia na biceps i 1 na triceps 4x12 i na koniec barki 3 cwiczenia 4x12 pewnie napiszesz zebym zmiejszyl ilosc cwiczen heheh no ale [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia muszę uważac z ww 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 110kg martwy ciag : 280kg przysiad : 150kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2051.9 kcal/dobę ) obliczone wg [...]

[...] że specjalnie nie dobijasz miski bo wciąż się trzęsiesz o ten nieszczęsny brzuch. Przy takim ćwiczeniu jak martwy ciąg branie małych ciężarów nie ma sensu - jak uruchomi się ponad 30 mięśni to będziesz tą sztangą majtać a nie ćwiczyć i techniki nie złapiesz na pewno. Talia Ci nie skacze - więc jedz i zasuwaj. Plecy, klata, nogi - do roboty!

Pn: barki, brzuch Wt: plecy, biceps, przedramię Śr: WOLNE Czw: klata, triceps, brzuch Pt: nogi, przedramię Będziesz czuł zmęczone barki w dniu pleców, także to na pewno trzeba zmienić. Moja propozycja: pon nogi wt klata tric brzuch śr off czw plecy bic pt barki brzuch przedramie Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-26 18:37:07

Będziesz czuł zmęczone barki w dniu pleców, także to na pewno trzeba zmienić. Moja propozycja: pon nogi wt klata tric brzuch śr off czw plecy bic pt barki brzuch przedramie === Ok, ale przedramię chcę robić 2x i najlepiej łączyć z bicepsem i tricepsem czyli np. tak: /tylko nogi z brzuchem to chyba nie za dobre połączenie co ?/ pon. nogi brzuch [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 1 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% ... 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): .... 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: ... 15.WYNIKI SILOWE ... 16.PPM podstawowa przemiana materii: ... klata : 150 martwy ciag : . przysiad : .. .

dobrze chociaz moglby byc miesnie bardziej widoczne, klata troche odstaje...

Chce tez znanczyc ze takie partie jak: plecy, motyle, kaptury, nogi i przedramie , cwicze jakies 5 miesiecy dopiero, tak przez caly czas walilem tylko klata, lapy i barki - raczej genetycznie mam slaba klatke bo ja w sumie najwiecej kiedys trenowalem(moze przez to taka slaba tez) teraz raz w tygodni. Ahaa ukos klatki cwicze od 4 miechow tak to [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 17,2 (nie wiemczy dobrze obluiczylem) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bardziej do tycia, ale sylwetke mam normalna 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : nie wiem przysiad nie wiem

1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 66 3 .WZROST: 176 4 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 104 -Udo: 54 -Talia: 80 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: solidmass, kreatyna storm, olimp kreatyna, gainer nutred 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nitrobolon II juz kupiony, zostaje [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%:12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] przerwa 3mc 8.TRENING:od niedzieli do czwartku 9.CEL CYKLU:sucha masa siła 10.POZIOM BF%:nie wem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA:tycia 13.STAN ZDROWIA:przepuklina kręgosłupa ale juz jest ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:Ostatnia seria 120 -martwy ciąg:100 mozesz wiecej ale nie robie -przysiad:130

1.WIEK:19 2.WAGA:89 3.WZROST:189 4.WYMIARY: -Biceps:41 -Klata:- -Udo:62 -Talia:84-85 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.CEL SUPLEMENTACJI:redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:stacki kreatynowe , mono , białko , gainer, 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:250-300 9.POZIOM BF% około - nie wiem, ale niski 10.TENDENCJA DO [...]

1 z typowszysch planów na mase to nogi+bary i klata+bicho. Klata + bary możesz zastosować jak już masz obcykane te typowe plany i czujesz że bary potrzeują jakiegoś bodźca boprzestają sie rozwijać w oczekiwanym tempie. U mnie z baarkami jest zawsze najwięcej ******lenia sie ,robienie ich powstępnym zmeczeniu treningiem klatki to tylko 1 z wielu [...]

A gdzie triceps i plecy? Jeśli 3x to połącz tak klata,tric,przód i bok barków plecy,bic,tył barków nogi możesz też zamienić trica z bicem. Lub inne połączenie klata,plecy nogi barki,łapy zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-21 16:03:37

mogloby byc ale kolejnosc zla Nogi/plecy/klata/barki nogi/klata/plecy/barki wyrzuc cwiczenia na biceps i triceps i bedzie ok;)

Noto podam swój stary plan dzień 1: klata triceps albo biceps dzień 3:barki,kaptury,biceps albo tricpes dzień 5:plecy, przedramie raz robiłem triceps a z klatą raz z barkami tak jakos wyszło

Dobra to jedziemy proszo o wszelkie sugestie i korekcje :) PROSZĘ... jeśli wam się nie podoba kolejnośc partii lub coś innego prosze od razu pisac:) dla 15-tek Klata pompki na poręczach 2x15 Nogi przysiady 2x15 Grzbiet podciąganie na drążku 2x15 Czworoboczny 1x15 Barki military press 1x15, podciąganie sztangi do brody 1x15, w opadzie tułowia 1x15 [...]