klata

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 7 Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 0 - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - 12,5 - 15kg x 6p 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 0 - 2,5 - 2,5 - 5 - 6,25kg x 6p 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s x 10p - 30kg (+dropseria na końcu 17 kg x 6p) 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p - 80 kg (+dropseria [...]

kolejnośc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Dlaczego plecy słabe? Na nogi daj przysiad tylni plecy wiosłowanie na trica francus leżąć na bica zwykle uginanie sztanga lub hantelki na klate sama płaska wystarczy 3s Cały plan do poprawy

Witam, na silke chodze juz z 3-4 miesiace, 177cm wzrostu , 71kg . I chcialbym uslyszec wasza opinie na temat mojego Planu. A plan wyglada nastepujaco : przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1,30 min. Poniedzialek ; Klata 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s. 10-8-6 +5kg na serie. 2.wyciskanie hantli na skosnej +40 3s. 10-10-9 staly ciezar. [...]

ale dziś dobry trening poszedł fvck yea klata dotyrana btw nie wiecie jak zniwelować dysproporcje prawego cycka do lewego?

[...] unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(Tył) Nogi słabo. Przysiad tylni 4s,wyorki(tfu.. wykroki) 4s,uginanie leżąc4s(jesli nie masz do tego sprzętu to żurawhttp://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html)łydki 5s max. Partie połącza tak klata,bic,przód,bok(patrz wyżej) plecy,tric,tył nogi zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-22 19:42:06

Ostatecznie by to tak wyglądało: Pon: plecy MC 4s 12 10 8 6 podciąganie na drązku szeroko 3s max Wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6 Wtorek klata bic Wyciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 6 dipsy 4s rozpiętki 4s 10 uginanie ze sztangą 3s 10 uginanie hantli w podporze 3s 10 mloty 3s 10 Środa wolne Czwartek barki triceps wyciskanie sztangi z przodu 3s 12 [...]

Aha, zapomniałem o podziale. plecy klata,tric off nogi barki,bic Taki bedzie optymalne. Nie ćwicz nigdy bicepsów po plecach lub na odwrót. Jeszcze może być takie plecy,tył barku klata,przód,bok barku off nogi tric,bic

bardzo przyzwoicie!klata bdb.sog

Dzieki za poprawke . Oby przyniosla lepsze efekty ;pp . A barki moge dac w calosci na piatek? bo zaduzo czasu pochlonie trening... ;/ I jeszcze jedno dla pelnej zrozumialosci ;> po 4s. dac na kazde cwiczenie (klata , plecy itd) , tak? . A przerwa miedzy cwiczeniami i seriami moze zostac taka jak jest (1,30min)?

Co do ilości powtórzeń, bo słyszałem już różne opcje ile tak opcjonalnie na masę? Może być tak ? Plecy - Klata - Nogi = 10-12 powtórzeń Barki = 12-15 powtórzeń Bic - Tric = 6-12 ?

Witam ! Dzień treningowy Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 0 - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - 11,25 - 12,5kg x 6p Jest progres o 2,5kg,a technika nie ucierpiała. 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 0 - i 4x 2,5kg x 6p Nie idzie mi cos ten drążek,ten ciężar jest dla mnie dobry,bo z większym trace technike. 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę [...]

Poniedziałek Klata +Barki (przód,bok) 1.Wyc hantla skos+ 4s 12-8 2.Wyc sztanga płasko 4s 10>8>6=6 3.MDS Rozpiętki(płasko/skos+/skos-) 3s Zle rozpisany mds-zla kolejnosc przedewszystkim.Powinienes zaczac od najslabiej ciezarowo plaszczyzny.Wiec. ropzietki skos + 15* /plaska/skos ujemny - 15 Albo skos 35*/skos15*/plasko Jak chcesz. Reszta ok [...]

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 4x12,12,12,17 / 47,5 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /12 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /22,5 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,18 / 5 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x100,100,100,100

Wczoraj pon wiec Klata z Trickiem.... Wszystko pieknie ladnie :D Od przyszlego tyg wprowadzam zmiany.. np w poniedzialek robie klate z tricem Klate robie pierwsza... teraz bede robil na przemian raz 1 a raz 2 na zmiane. Bo jak zrobie 4 cw razy 4-3 serie po 12 to na tricka nie mam sily :D Dlatego bede zmieniam zeby byly rowne efekty :D jutro sroda [...]

Poniedziałek KLATA + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (4x10) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (4x10) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (4x10) 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x10 [...]

Panowie proszę o sprawdzenie "planu" . A Klata -> 3S x10 Wyciskanie na ławce płaskiej Barki -> 2S x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps -> Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Plecy -> 2S x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie -> 1S x10 Martwy ciąg Nogi -> 2S x10 Przysiad ze sztangą na barkach -> 1S x10 [...]

Witam, po 8 dniach przerwy wracam (mam nadzieje) ze zdwojona sila :). I na samym starcie male zmiany. Jako, ze system klata+plecy, ramiona i barki+nogi nie przyniosl mi specjalnych wynikow (Szczegolnie chodzilo mi o miesnie klaty :P), dokonuje nastepujacych zmian, a mianowicie: 1dz : KLATA 2dz : RAMIONA 3dz : Barki+Plecy+Nogi(w nogach 3 cwiczenia) [...]

[...] wstępne zmęczenie całości klatki bez tricepsów. Potem spompować górę klaty, gdyż górę ciężej zbudować niż dół. Następnie wchodzi normalne wyciskanie na płaskiej gdzie klata jest już spompowana i jest w tym momencie słabsza od tricepsa i właśnie teraz klata szybciej padnie niż tricepsy. Zmień kolejność. Ja np tak robię. 1) Brama, górny [...]

[...] Ważę 63,6 kg, wzrost 176 cm, wiek 22 lata, jestem raczej szczupły, ale trochę brzuszka mam. Chciałbym trochę przypakować, a zarazem trochę się wyrzeźbić (brzuch, plecy, klata, ręce etc. oczywiście bez przesady). Jeżeli potrzebny plan treningu to mogę wkleić. Jeżeli chodzi o moją dotychczasową dietę to jadłem co chciałem, piłem co chciałem. [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobrra(byly sportowiec sportów druzynowych) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bez sprawdzania maxa -martwy ciąg: j/w -przysiad: j/w Mam na celu zrobinie kilku kilogramow nie zalewajac sie ani nic z tych rzeczy,liczy sie przedewszystkim [...]