klata

troche slaby ten plan . za duze przerwy na klate . wystarczy 1.30 w poniedzialek 3 seri rozpietek minimum plus przenosznie hantli 3. raz kjlata mocniej a raz slabiej. tricki minimum 8 seriw . w czwarteek klata 8 seri wypychy hantla glowa4 w dol i brama4serie. doluz jakies 4 serie na barki

[...] Zależy mi głównie na sile i dynamice mięśni mam zamiar ćwiczyć przez całe wakacje po 2 razy tygodniowo każdą partię mięśni. Poniedziałek i czwartek nogi, wtorek i piątek klata, biceps,triceps, środa i sobota brzuch i plecy w niedziele odpoczynek. serie będą wyglądać mniej więcej tak 1-12x60%max 2-9x75%max 3-6x85%max 4-3x909%max 5-1x95%max. [...]

pomóżcie mi skleić trening FBW. Klata: wyciskanie skos (sztanga) Barki: Wyciskanie zza karku (sztanga) Biceps: Leżąc na brzuchu ławka 45 stopni gryf łamany Triceps:Linka wyciąg lub Leząc do czoła gryf łamany (zobacze w trakcie) Plecy: Sciaganie do karku Dwugłowy: Martwy sztanga łączony z z maszyną leżąc na brzuchu Czworo głowy: Przysiady ze [...]

nie skupiaj sie tak bardzo na klacie, moze to wida podejscia??? skup sie na nogach, szczegolnie przysiady bo to podstawa przy budowaniu masy miesniowej, z klata nie ma co cudowac, po prostu zalezy od organizmu daj-> 3/4 cwiczenia na klate po 3/4 s, jw zalezy..., ostatnie niech bedzie rozciagajace /// 1 cykl czyli np, x treningów, potem zmien [...]

nie skupiaj sie tak bardzo na klacie, moze to wida podejscia??? skup sie na nogach, szczegolnie przysiady bo to podstawa przy budowaniu masy miesniowej, z klata nie ma co cudowac, po prostu zalezy od organizmu daj-> 3/4 cwiczenia na klate po 3/4 s, jw zalezy..., ostatnie niech bedzie rozciagajace /// 1 cykl czyli np, x treningów, potem zmien [...]

sog dla koniu, za to co napisal, POZDRO, gdzie są nogi?????????????????? klata, lapy to sie licz no nie? zalosne..

Nie było problemem żeby zasnąć. Dzis rano płatki + twaróg. Pojechałem z znajomymi na plaże w miedzy czasie to co mogłem zjeść to porcja ostowi (40 gr), pózniej 50 gr ryżu + puszka tuńczyka . teraz obiadek(50 gr ryzu i 250 gr kury) i na siłownie.Dzis klata bic tric.

klata bic tric ,, nie zaduzo troszke ?

"i niech mi już nikt nie mówi że bez upli i diety nie zajade w tym długo. Wszystko się da i to zdrowo i naturalnie:)" co do sylwetki jest żyła, klata podcięta, masowo bardzo dobrze, plecy za***iste, krata kozak... idz dalej w tym kierunku, a za jakis czas bedziesz totalnie kosil, bo juz jest za***iscie. ***any jestes bo jesli chodzi o [...]

zreszta widze ze i tak zaraz bedzie jakies odwez... wiec klata moze byc, na barki dodaj cos na boczne aktony, na TRI radze 2 cwiczenia, plecy ok nogi ok, na bic, nie mozna na drazek podchwytem, gdzyz podczas tego cwiczenia angazuje sie biceps, owszem, zgoda, jednak bardziej angazują sie plecy, a biceps w nieznacznym stopniu, zaraz powiesz ze nie [...]

Trening A Klata-Barki-Triceps Pompki klasyczne 3 serie Pompki z nogami wyżej 2 serie Rozpiętki 10-10 Wyciskanie sztangi 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8 Prostowanie ramion ze sztangielkami 10-10 Trening B Nogi-Plecy-Biceps Przysiad ze sztangą 12-10-8 Przysiad wykroczny 10-8 Wspięcia na palce 3 [...]

[...] czesciej to nie ma problemu ale musze sobie ja podzielic na rozne partie i chyba z tym 3 x na tydzien wyciskaniem na plaskiej przekombinowalem. Tak jak pisalem wyzej moja klata jest berdzo specyficzna i trzba przy niej sporo kombinowac. Potrzebna lekka modyfikacja tylk dalej mnie zastanawiaja te lapy moze jakies spostrzezenie na ten temat [...]

No to tak: Dzisiaj miałem małą imprezkę to troszkę pojadłem :P. Waga: 62kg Wzrost: 167 cm Biceps: 30cm Klata: 89cm Talia (najgrubsze miejsce czyli przez pempek): 84cm

nie bo nie rozumiem po co pisac 3 lata stazu, po 2 co ma moja fotka do tego?? przez 3 lata nie ma szans zeby tak wygladala... albo robisz zle technicznie, cwiczysz niesystematycznie, nie masz diety, jak jest akcja musi byc reakcja, jest jakas przyczyna tego ze Twoja klata po 3 latach cwiczen wyglada jak u przecietnego 18-latka,

Klata lepsza o wiele niz była mimo i tak kotleta jakos nie widze na Mr O

[...] sucha:)miesien 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: rekord wyciskanie 170 martwy 220 -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 130

Klata ladnie sie wyrysowala, aczkolwiek moglbys poswiecic troche czasu na treningach na bic i brzuch. No i co z nogami ? Podaj wymiary Pozdrawiam

na trica to wyciskanie wąsko, francuskie do czoła, wyciąg, poręcze to najlepsze cwiczenia a z dodatkowych to unosszenie hantli za siebie w opadzie tulowia, unoszenie hantli za glowe, pompki wąskie... ostatnio robie na jednym tr z klata ww wyciag i unoszenie hantli w opadzie

[...] barki, rece, klatka, brzuch, talia, nogi, kolana, lydki 4 dniowy trening silowy 1. klatka+triceps 2.wolne 3. plecy 4. wolne 5. nogi+biceps 6. barki 7. wolne 1. klata + tric - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10-15 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - triceps na wyciagu stojąc 4x10-12 - przenoszenie 3x10-15 - brzuszki zwykle [...]

[...] masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 m-ce 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wlsanie spore owlasienie na ciele:/ 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:nie robie -przysiad: 170