klata

[...] sztangielek z za głowy 4x12-8 nie ma nic na tylni akton barków wywal jedno z powyzszych cwiczen bo za duzo na przod i bok jest . Szrugsy 4x15-8 Piątek Nogi + przedramię + klata . Suwnica 4x 8-6 . Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x 8-6 . Prostowanie nóg na maszynie 4x 8-6 . Wspięcia na maszynie 3x 12 . Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12- 8 . [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Tycia 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nic 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :105 martwy ciag : nigdy nie robiłem przysiad : 100+ lajtowo Panowie, tak jak mówiłem jakieś wielkiego koksa nie zobaczycie, ale bd zdjęcie dawała systematycznie :) To [...]

[...] DRĄŻKU: 3x30 2)Brzuszki 3x max niby po co robic w sobote to co robisz w poniedzialek, zero regeneracji!! cwicz 3-4 razy w tygodniu, to wystarczy tak polacz grupy miesniowe: pon klata+tric lub bic + brzuch wt: plecy+bic lub tric czw barki+kaptury+przedramie + brzuch pt nogi +lydki+ brzuch 3X tygodniowo brzuch wplec, albo rob jakis abs II albo cos

Wtorek Kolejny trening Spartan Torso , wleciało 7 superserii czyli oczko 21 w sumie ;-) hantle nadal 32kg ale w wiosle podchwyt zwiekszyłem ciezar na 82kg. Klata mega spompowana juz przy ostatnich powtórzeniach , ale czuje jakby siła poszła do góry, pewnie to zasługa Anabolic Dreams który biore codziennie rano na czczo. Trening Klata Plecy 7 [...]

[...] nóg w leżeniu 3x12 Wspięcia na palce stojąc 3x15 Jadę już na tym ponad miesiąc i zacząłem się zastanawiać, czy trenowanie partii które mnie interesują najbardziej, czyli klata i łapa raz w tygodniu nie jest za małą liczbą. Chciałem trochę namieszać. Dlaczego barki i nogi to złe połączenie? Co z intensywnością? Jak wyglądałby plan na wysoką [...]

nie ja zacząłem... to chociaż powiedz jak jest klata/bary/bic i plecy/bary/tric w innych postach pisałeś ze powinno być klata/bic/bary i placy/tric/bary jak lepiej?

Może być klata,tric,przód bok barku plecy,bic,tył barku nogi lub klata,tric plecy,bic barki,nogi. zdr

Dziwne połączenie w tygodniu masz, połącz inaczej. np. Pon: Klata + bic Śr: Plecy + tric Sob: Nogi + barki Klata - ujdzie, choć masz standradowo raczej, 2 izolowane. Barki - wywal unoszenie młotkowo, daj za wyciskanie zza karu, sprzed klatki. Plecy - źle, mc, drązek, wiosło, szrugsy <- tak bym dał. Bic - młotki jako pierwsze, potem uginanie [...]

a własnie przy szerokiej klacie i długiej kosci obojczykowej ta waga pewnie bylaby (zbyt mała do wagi"wizualnie") lecz ja o budowie Klepsydrycznej nie wygladam zbyt fajnie w tej wadze... wielbie biora ... nogi rozj**ane... mała klata jak zwykle piorytet klata plec barki brzuch , najciezej mi zrobic przyrost na tych partiach, zły kościec.;/

Który plan lepszy według was ? Ten wyżej czy Poniedziałek Klata(płaska)+Triceps+Przedramię Środa Plecy+Biceps Piątek Klata(skos)Uda+Łydki+Barki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu [...]

Na 90% bede leciał na tym planie Poniedziałek Klata(płaska)+Triceps+Przedramię Środa Uda+Plecy+Biceps Piątek Klata(skos)+Barki+Łydki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 2 serie [...]

Jutro idę na siłownię, spróbuję poćwiczyć planem treningowym FBW. Podsumowując: Robię 9 seri na duże grupy mięśni typu klata / nogi / plecy 6 seri na małe (biceps/triceps itd.) 6-12 powtórzeń. Ćwiczę Poniedziałek : A / Środa : B / Piątek : A A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2 s Tricepsy: - [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

[...] na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić FBW. MOże się składać nawet po dwa ćwiczenia jeżeli jedno to za mało.

[...] zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić FBW. MOże się składać nawet po dwa ćwiczenia jeżeli jedno to za mało. Są jogurty [...]

[...] i siła. " BEZ MASY NIE MA KLASY ". Trenując 5 razy w tygodniu po 1,5-2h intensywnie (bez szwędania się po silowni) tłuszcz i tak spalisz. W pasie OBECNIE mam 98cm, klata 132cm, bary 152cm. Mój trening: poniedziałek KLATA wyc na plaskiej x12 x10 x8 x6 x2 rozpiętki 3x do bólu BICEPS wypr.sztang.stojąc x12 x10 x8 [...]

Do tej pory cwiczylem planem 4 dniowym Poniedziałek: klata tak jak wyzej. Wtorek : barki + nogi j/w. Czwartek : Plecy + 1 cwiczenie na kaptury Piątek : Biceps + triceps klata leżąc (seria start 55kg - 58kg - 60kg ostatnia seria) Martwy ciag ok. 75kg - 90 kg Biceps (uginanie ramion) (30kg obciazenia + gryf) Triceps (francuz) 22kg + gryf [...]

SIema, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w dobraniu planu treningowego. Przez ostatni czas ćwiczyłem mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata + barki Wtorek: Plecy + Biceps + Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata + barki Piątek: Plecy + Biceps + Triceps Teraz pytanie, czy taki podział jest dobry? Zazwyczaj na każdą partię po 2 ćwiczenia, duże partie [...]

a nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 3s plecy: - wisołowanie sztangą 3s klata: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s tricepsy: - wyciskanie francuskie za głową 2s brzuch: - unoszenie nóg w podporze 2s b nogi: - przysiad ze sztangą sprzodu 3s [...]

klata dzisiaj bedzie ciezko,sprobuje zaczac trening tak kolo 20 i mam nadzieje,ze dam rade