klata

noo VooDa fjanie klata podobna do mojej tylko... nie ze sie chwale boki mam wieksze i dol klaty ale srodek mam mniejszy;/ fajnie fajnie:)

[...] inny trening jest dobry wiec moim zdaniem nie ma jakiegos uniwersalnego treningu dla wszystkich, kazdy powinien dobierac partie miesni tak jak mu sie wygodnie cwiczy np klata+bic gdzie wszyscy robia klate z tricem) Juz wczesniej bralem mono i tylk eksperymentowalismy z stackami i nie polecam ich. Sa przereklamowane i jest to naciaganie [...]

PLAN jest MOJA propozycja ; PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> przenosy leżąc za głowe 3x10 <stały ciężar> TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie [...]

I dzień - Klata, brzuch tu 2h 2. Skos do góry (hantle) ] 3. 'Rozpiętki' na płasko ] 4. Ściąganie linek wyciągu'brama' ] 6. 'Brzuszki' na ławce skośnej ] 7. Unoszenie nóg na ławce ] 8. Unoszenie nóg ] II dzień - Nogi tu 70-80minut 1. Łydki/ wspięcia na palce ] to na koncu 2. Łydki/ wspięcia na jednej nodze ] to na koncu 3. Przysiady ze [...]

[...] intensywnie a efekty przyjda.zmarnowales rok jak bys cwiczyl intensywnie efekty by napewno byly.co do treningu nie mam zastrzezen tylko podziel go go na dni np poniedzialek;klata+bicebs wtorerk:plecy_+nogi sroda__odpoczynek i kolejne dni pia;sob;nd;tak jak wponiedz wt;i srode.ps cwicz intensywnie tak jak napisalem nawet jak ci sie niechce [...]

ładnie ładnie !!! klata wy***ana :) jezeli chodzi o lapy polecam trening bic + tric robiac cwiczenia na zmiane bic,tric,bic... a barki rob w jeden dzien urozmaicaj cwiczenia na bary (mniej serii wiecej cwiczen) . trening + dieta + odzywki ?

Nie no oczywiście klata super pocięta itp ale na fotkach wyszła, jak to już ktoś tu napisał, troszkę płasko, ale nie wątpię , że jest super Życzę doskonałej formy na debiutach ^

[...] sprawdzi max, zrobil 110kg 2 razy, zatkalo mnie :D Jakby pocwiczyl z 2 mies to ze 150 by wzial pewnie O_O. Zrobilem sobie zdjecie, duzo zrobila gra swiatel bo calkiem fajnie wyszlo, rzeczywiscie klata jest mniejsza :P Ale dam, prezent na Swieta :D EDIT : SCHUDLEM PRZEZ SWIETA, WAZE 71KG ^^^^^^ Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-12-27 18:02:22

Proponowałbym polaczenie:klata-triceps-kaptury,plecy-biceps,nogi-bary Moim zdaniem zdecydowanie za dużo serii na klatke,12-15 w zupełności starczy.Przychylałbym się nawet do 12.Gdzie trening przedramion? Pozdrawiam.

Looknijcie na trening/ narazię na jakiś czas do połowy stycznia tylko. Klata + Bic + Łydki Pompki na Poręczach z obciążeniem 4x10,8,6,6 Wyciskanie Sztangi Skos Lekki+ 4x10,8,6,6 Rozpiętki w skosie - 3x8 Uginanie Ramion ze sztangą na Modlitewniku (wąski chwyt.) 4x10 Uginanie ramion hantle młotkowo 3x8 Wspięcia na Palce 4x Max Wspięcia na Piety () [...]

nie wierzę w te wymiary ale klata i ... POZA dobra Zmieniony przez - Saddath w dniu 2008-12-27 19:44:48

muj obecny plan na barki napisalem powyzej A oto rozklad tygodnia poniedzialek: klata triceps wtorek: nogi brzuch Sroda:wolne czwartek:wolne piatek:plecy brzuch sobota: barki, biceps

[...] odejmuje Kcal). warto -a właściwie jest to nieodzowne- ją ułozyć, jednakże tutaj raczej male ma szanse na doglębne sprawdzenie, raczej w dziale z odzywianiem. pon: klata + biceps skos sztanga 10, 8,8 8 plasko sztanga 10, 8,8 rozpietki 3x12 -ostanie dwa warto połaczyć w serie lączoną naprzemianstronne zginanie siedzac 45stopni 10, 10, [...]

PONIEDZIAŁEK: Barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3serie*(5-10)powtorzeń, plus -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu - 3x 10-8 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(8-10)powtorzeń, plus [...]

Napisałem mniej wiecej z pamieci ten swoj plan:) 3 serie:15-12-10 Klata+triceps: 1.wyciskanie sztangi na ławeczce 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos) 3.Butterfly 4.Rozpiętki 5.Młoteczek (przenoszenie sztangielki) 6.3x cwiczenia na triceps (atlas) i na koniec dwa cwiczenia na brzuszki Biceps+plecki 3 serie"15-12-10 1.uchwyt łamany [...]

Klata stoi w miejscu że nie robisz wyciskania na płaskiej?? Ćwiczenia na biceps bym dał w odwrotnej kolejności. Przysiad bułgarski 4x10,8,6,6, A co to jest?? "Power Wiosło 4x8,6,6,6 Podciąganie na drążku z Cieżarem przy pasie. 4x8 " Tu też bym zamienił kolejność

Klata stoi pod względem masy... Nie Robie wyciskania. Przysiad bułgarski w googlach sprawdzcie albo na yt.Dzis robiłem 1 raz i dobre ćw. tylko z hantla robiłem next razem ozbacze ze sztanga ****a deprecha mnie łapie albo cuś... Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-12-27 23:55:13

[...] ? OLIMP 7.Dlaczego Olimp? Sprawdzona firma. Wielu moich przyjaciól zaufalo firmie Olimp i teraz maja "szerokie plecy" i "wielkie klaty". Wybieram Olimp poniewaz dzieki produktą tej firmy "szerokie plecy" i "wielka klata" sa coraz blizej. Cena produktów nie odstrasza klientów a ich jakośc jest najwyzsza.

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzezba (dokladniej bede redukowal ale to zalezy od diety i aeroby do tego wiec:). Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : silka, w lecie czasem pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : 10 [...]

Pit . Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie na płasko 3x102s hantle - rozpiętki na skosie w górę 3x10plasko Triceps:po 4s -francuz hantlą 3x10sztanga i leżąc -wyciąg 12,10,8 ( co byście innego zaproponowali) ??wywal -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10pompki w podporze [...]