klata

Jak to nie wchodzi, przecież masz abonament Klata i barki osobno bo nie ma sensu łączyć kiedy możesz poświęcić im po całym dniu. Chyba że przód i boki z klatka a tył z plecami. Mc pierwsze bo powinieneś zaczynać trening od najcięższego treningu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-06 20:02:38 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-06 [...]

rok temu teraz 16 klata - 80kg

To ja może teraz wpiszę moje obecne wymiary, żeby było później z czym porównać oto i one: biceps 34cm klata 100cm (na pół wdechu) brzuch 82cm udo 54cm Rekordy mam słabe, gdyż nie robiłem jakiś specjalnych treningów siłowych, co sie musi zmienić wyciskanie 80kg martwy ciąg 120kg przysiad i barki nie robiłem maxa:)

[...] czyli 3 mikrocykle, 4 tygodniowe. Każdy z nich zawiera trening jednej z partii 2x w tygodniu i innej w systemie podwojnie dzielonym. Mniej wiecej tak: -nogi 2x w tygodniu, klata AM/PM, plecy oraz barki i łapy średnia intensywność -plecy 2x w tygodniu, nogi AM/PM, klata oraz barki i łapy średnia intensywność -klata 2x w tygodniu, plecy AM/PM, [...]

[...] 82kg wzrost 178,ćwicze już rok tyle ze bez diety teraz postanowiłem wziosc sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem plan: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) klata 1.wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 + 1s. rozgrzewkowe 2.wyciskanie na skosie 12/10/8/6 + 1s. rozgrzewkowe 3.wyciskanie głową w dół 12/10/8/6 + 1s. rozgrzewkowe [...]

Noooooo, bywało lepiej... Ale jak na wytrzymałościowca klata super! Ale na pewno talia (najwęższe miejsce) czy pas (wokół pępka)? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-01-06 21:27:24

[...] http://www.youtube.com/watch?v=JVpfWvLkyWI to tak dla zainteresowanych co bylo jakis czas temu ,na drugim filmie jest mega konkret ;], klata miazdzy ;] p.s. fotka jako potwierdzenie ze faktycznie branch tez jest ''awaryjny'' Zmieniony przez - bart-j w dniu 2010-01-06 21:42:24 Zmieniony przez - bart-j w dniu [...]

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 / 53kg 2. Hack przysiad 12-10-8 / 53kg Plecy 3. wiosło hantlom / 244.5kg 4. wioslowanie sztana 12-10-8 / 50.5kg Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 16kg(jeden hantel) Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy 12-10-8 / 31kg (poszło lekko) Biceps 7. Młotki 12-10 / [...]

Poniedziałek (klata, biceps) klata: sztanga wyciskanie 12-10-10-8 sztanga wyciskanie wąski chwyt 12-10-10-8 wyciskanie hantli 12-10-10-8 rozpiętki 10-8-8 biceps: podchwyt 12-10-10-8 młotki 12-10-10-8 uginanie na kolanie 10-8-8 Środa(plecy bary kaptury) plecy: martwy ciąg 12-10-10-8 wiosłowanie 12-10-10-8 bary: wyciskanie sztangi sprzed klaty [...]

[...] tak jak mówisz SMPA :) Tu widać jak duży bic mam I wiadomo dlaczego raz się podciągam. Tu plecy... 0 mięśni, zalane boczki Z boku widać jaką mam zrąbaną sylwetkę - mała klata, wielki brzuch w okolicach trzustki wypięty w przód... Tu tak samo A to już w ogóle porażka - właśnie to jest główną przyczyną dlaczego zacząłem się kiedyś odchudzać - [...]

ja bym na twoim miejscu chociaz jedna z kazdym tych cwiczen wyeliminowal kosztem cwiczenia ksztaltujacego dynamike jest ich mnostwo... podam kilka. klata+lapa 1. tak jak robisz "taczke" tylko ze skaczesz do przodu robiac pompke. 2. podpor przodem, kladziesz z boku pilke lekarska, i robiac pompke przeskakujesz nad nia. ramiona+lapa 1. [...]

Witam, trenuję na siłowni już od jakiegoś czasu i mam pewne problemy i chciałbym zadać kilka stosownych pytań w celu dalszego treningu:) Trenuję około 2 lata, rekord klata wycisk 102, łapa: 36,5cm. 1. Co zrobić, żeby dobrze napompować przedramię? Kiedyś nie miałem z nimi problemu, obecnie od jakiegoś roku nie mogę znaleźć ćwiczenia żeby je [...]

[...] treningu, chodzi mi o serie czy sa dobre i jaki ciezar mam dostosowac? ciezki sredni czy maly? czy dokladac ciezar po seriach czy tym samym wszystkie serie? PONIEDZIALEK > 1 klata, > -wyciskanie sztangi na poziomie 12x4s > -rozpietki plasko 14x4s > -wyciskanie sztangielek skos + 10x4 > 2 biceps, > -uginanie ramion ze sztanga 12-15x4 > -naprzemian [...]

ale mi to nie rzezbi klaty wiedz chce cos aby wyrzezbic aby cycki byly ladnie podokraglone i wygladalo to jakos a nie klata duza a nic nie ma rzezby

klata i barki do poprawy

Witam! Chciał bym sie dowiedziec czy dobrym polaczeniem bedzie OVER MASS + CREATINE MONOHYDRATE ??? Wiek -19 Waga -65 Wzrost -176 Biceps - 34 Klata -105 Starz na siłowni 5-6 miesiecy,cel suplementacji dla mnie to zdobycie massy jak narazie. Nie mam tendenci do tycia czy chudnienia,szybka przemiana materi. Wyniki siłowe - Klatka- 79 kg na lezaco 1 [...]

Trening nr 44 - 07.01.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s94.html#post9 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 60x5 - rozgrzewkowo 80x10 (75) 90x10 (85) 100x10 (95) FILM 110x6+2 (105x9) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: - (55) 70x10 (67,5) 85x10 (80) Martwy ciąg: 115x10 (110) 125x10 (120) 135x10 (130) 145x9 [...]

Zrób jeden z tych rozkładów który Ci zaproponowałem. A teraz plan(poprawa-wielkie litery): PN-klata 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Wyciskanie sztangi wąsko 3s. 4-6 pow. WYWAL 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 [...]

czyli tak PN-klata +przod barkow 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 wt-nogi 1) [...]

[...] B Przysiady z obciążeniem na suwnicy 12-10-8 Wyciskanie płasko (klatka) 12-10-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 12-10-8 Pompki na poręczach (triceps + trochę klata) max-max-max + łydki i brzuch I teraz drugie pytanie związane z bicepsem. Na początku mój plan zakładał ćwiczenie go poprzez podciąganie podchwytem, ale ze względu na [...]