klata

[...] 1p odpoczynek 30 sek 2p odpoczynek 30 sek 3p odpoczynek 30 sek itd PLAN WYGLADA NA NIESKOMPLIKOWANY ALE WIERZ MI ZE MALO CO DA TAKIE EFEKTY uprzedzajac watpliwosci klata jest robione przez -skos przenoszenie lezac pompki na poreczach kazdego dnia inny rodzaj wlokien miesniowych tric jest robiony przez porecze i przenoszenie lezac bic [...]

WODYN : KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p Powiesz mi jak tutaj dobrać ciężar ? Chodzi mi o wyciskanie leżąc wiem,że na początku lekko i co tydzień dokładać 2,5kg lecz tak mniej więcej ile na pierwszy trening ma być procent maxa w wyciskaniu lezac?

WODYN ok,a wracając do tego planu KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 To jak mogłaby wyglądać przykładowa rozpiska na resztę partii chodzi mi o plecy+biceps i nogi+barki?

pon bary bic wt nogi czw klata tric pt plecy

WODYN Poniedziałek : NOGI+BARKI: rozgrzewka 50 skokow dosieznych 1: podrzut siłowy 5x5 2: przysiad przedni 5x5 3: uginanie nog 5x8powt 4: przysiad tylni 3x15 powt 5:skladankax3 unoszenie bokiem w opadzie x12 plus unoszenie bokiem stojac x12 plus wyciskanie hantli stojac x12 Środa: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne [...]

[...] teraz jesli ktos zapoda se SAA to omija zapore "niewzrostu-by-uniknac-kontuzji" i staje sie wielkim kulturysta z bardzo slabym unerwieniem - miedzy innymi dlatego kulturysci sa 3 razy "slabsi niz wyglądają" wczuj sie w nowa technike, zobaczysz ze po paru treningach jak sie wkrecisz to klata bedzie dobrze "puchła"

Witam! Przede wszystkim chciałbym podziękować Ci, Wodyn za kawał genialnej roboty. Jestem po treningu z 1. strony (15-10-5) i zaręczam wszystkim, że to wspaniale zaprojektowany plan. W moim przypadku klatka zawsze odstawała i nijak nie mogłem jej ruszyć (HST też poległo), a tutaj widzę różnicę i w wyglądzie, i sile. Mam jednak pytania. Otóż na [...]

Robiłem ten plan z 1 strony siła poszła +20 kg. Tylko dalej wydaje mi sie, że klata jest płaska, szczegolnie mam problem z gorna czescia klatki.Teraz leciałem splita 3x w tygodniu lecz efekty zerowe. Czy znowu robic taki sam cykl tyle ze plaska zmienic na skos i robic na skosie 15-10-5 i płaskiej wcale nie robic czy cos innego polecasz?

Witam, Ja wlasnie skoczylem cykl z 1wszej strony, sila urosla i klata rowniez. W przyszlym tygodniu tescik juz w domu na normalnym sprzecie. Gdzie znajde info jak wkleic fote? Dzieki i pozdr

nie da się. jakbys nie zauwazyl to pare postow wczesniej wodyn pisal ze to nie plan na klata-biceps (sezon disco 2011) tylko na klatke

Co autor miał na myśli pisząc " ***te same cwiczenia na klate i triceps ALE OD KONCA!!!!!!!! " Co to znaczy od końca? Zaczynając od tripa i potem klata czy jak?

Zmieniasz po prostu kolejność. KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p Później: 1.Wyciskanie leżąc 2.Wyc. sztangielek 3.Rozpiętki Tak samo triceps.

skonczyłem pierwsza czesc cyklu poszło ok 10 kg i 2 cm w klacie. w drugiej jest KLATA: 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p czy któres z cwiczen moge robic w skosie ujemnym bo mam słaby dół klatki licze na odpowiedz Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-03-23 13:59:50

cycki w folie lepiej rzucaj, nie przeschną tak, a i zdrowsze będą;-) Przetestuje następnym razem :) 28.06.2015 Sobota: Klata+Triceps+Biceps Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 5s 12/12/8/4 -Wyciskanie hantli płasko 4s 12/7/6/5 -Wyciskanie hantli skos górny 4s 11/10/9/8 -Wyciskanie hantli skos dolny 4s 12/10/6/5 Triceps: -Francuskie hantlem [...]

[...] hatelek skos do góry 12/10/8 drop 6/6/6 Przedramie 1. Uginanie rąk nachwytem ze sztagną stojąc prostą 4 serie 10powt 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami 4 serie po 20 powtrz Ładnie to wszystko wyszło. Rozpiętki poczułem pięknie, klata weszła pod pachy :-) Sztanga na ujemnym 120kg x 8 co też jest nowym rekordem :-) Pozdro!

kojarze taki tekst ,, po wyciskaniu nie powinno sie robic podciaganai , bo to gasi stymulacje bicepsa do rozrostu '' pamietacie jaka byla kolejnosc? czy to sie tyczylo plecy klata czy klata plecy ? wtedy pod uwagę byl brany fbw podczas tej wypowiedzi. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-10-23 23:16:55

siemka, mam pytanie odnosnie treningu klatki, jakie macie rady w przypadku gdy klata staneła w miejscu;/ po lapach,barkach czy nogach widze duze efekty a z klata ciezko;/ Trening klatki to wyciaskanie na plaskiej, skos dodatni, ujemny , rozpietki hantelkami i na bramie. Teraz zaczalem robic ja dwa razy w tygodniu.

Pn-1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) - aktualnie robię z planu athlean x 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - na ławce 3x10 (klata) 4. arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3x10 (barki) 5. uginanie ramion stojąc 3x10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 3x10 (triceps) Śr- 1. [...]

trenuje juz 1,5 roku. teraz mam cykl metki´. trening po poprzedni byl Po i CZ klata/plecy WT/PT bic/tric/bary PO klata: wyciskanie na plaskiej 3x 12-7 skosniej 4x 12-6 porecze 3x 12-7 barki(przod) wyciskanie sztangi z przodu 4x 12-6 motylki hantlami 3x 12-7 Tric na wyciagu 4x 12-6 lydki 4x 14-10 WT Plecy drazek 3x ile sie da wyciag z [...]

[...] FBW bez głębszego zastanowienia ani tym bardziej wiedzy( której nadal mi brakuje). Robiąc cardio( bieg interwałowy a potem orbitrek) 30 min na początku treningu a następnie klata, plecy, barki, biceps i triceps za każdym razem przez 2 miesiące udało mi się bez wielkiej walki oraz głodzenia ( zerowa wiedza o diecie) zejść 10 kg w dół do 102 kg. [...]