klata

no na nogi to nie mam jak (chyba ze przysiady) a na plecy nie mam wyciagu i sie nie podciagne ani razu (chodzi o plecy) pn klata 3 serie po 10 plasko i 3 po 10 skos tric 3 po 10 franc. hantelka i 3x10 lamany franc wt barki 3x10 zza karku i 3x10 przed glowy ,bic. 3x10 lamana 3x10 na przemian hantlami no i czw pt tak samo

[...] (jestem zielony jeśli chodzi o nie bo nie widze efektów i wogóle mnie nie bolą po ćwiczeniu :P ) (...) a może lepiej ćwiczyć 2 partie mięśniowe w tygodniu ? poniedziałek : klata wtorek:biceps środa;triceps czwartek; klata piątek:biceps i triceps ?? - to jeśli chodzi o te barki xDDD Nogi ćwiczę grając w piłke z kolegami co napewno przyczynia się [...]

Dzieki za odp , a czy poza siła zauwazyles tez przyrost w masie miesniowej ;)? tzn chodzi o to czy klata ci chociaz troche poszla w obwodzie.

Powiem wam, ze klata naprade puchnie ladnie po tym treningu. Po tygodniu regeneracji przyzwoicie to wyglada, wiec ten obiecywany efekt jest. Sila tez ladnie poszla, a dodatkowo nawet sila ramion i tricepsa tez. Mysle nad powtorka na wiosne !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-26 17:14:54

[...] 11. POZIOM BF%: średni 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia, klasyczny endo 13. STAN ZDROWIA: dość dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 obecnie -martwy ciąg: 4x130 -przysiad: nie próbowałem maxów.... 15x90 PYTANIE:

Cześc. Mam do was pytanie, bo zaczołem dopiero cwiczyc, mam 15 lat i cwicze tak: Poniedziałek - triceps biceps 20 min + 5 min rozgrzewki wtorek - wolne Środa - klata, bary 20 min + 5 min rozgrzewki Czwartek - wolne Piątek - nogi, brzuch 20min + 10 min rozgrzewki Sobota - wolne Niedziela - Wolne nie biore żadnych używek itp... Czy mój plan cwiczeń [...]

A1 klata,barki,tricepsy (Ciężko) Wyciskanie skos (sztangielki)12x 15kg 10x 17.5kg 8x 22kg Wyciskkanie plasko (sztangielki) 12x 15kg 10x 17.5kg 8x 22kg Brama 15x 1 sztabka 12x 2 sztabki PPress 3s 12x 30kg 10x 35kg 8x 40kg Unoszenie bokiem jednorącz 3s 15x 5kg 12x 7.5kg 8x 7.5kg drop seria 4x 5kg Francuz 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg Pompki na por. 1-2s [...]

raczek po co ci ankieta ?? Poniżej mój trening, klata raz w tygodniu WL 12/10/10/8-6 Skos w góre 12/10/8/8 skos w dół 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/10/10 Zaznaczam, że wszystko szerokim chwytem

No dobra oteraz może już coś wiem zobaczcie ten treninga na MASE: Poniedziałek KLATA I PLECY 1 wyciskanie sztangi poziomo 4 po 16,10,8,6 2 wyciskanie sztangielek-skos 4po 12,10,8,6 3 wyciskanie sztangi z głową do dołu 4 po 12.10.8,6 4 rozpiętki na buterfly 4 po 25 1przyciąganie dolnego wyciągu siedząc 4 po 10 2 podciąganie sztangi 4 po 10 3 [...]

Witam. Mam prosbe aby ktos mi doradzil. Robie redukcje - aerobow duzo, noi rzezbe zaczalem, ale do tej pory nie robilem nigdy rzezby a rok czasu swiczylem na mase pon - klata 4ćw po 4 serie 15 12 10 8 wtor - bic tric przedramie 3ćw po 3 serie 15 12 10 8 srod - wolne czwar - barki kaptury 4 serie 15 12 10 8 piat - plecy nogi 4 serie 15 12 10 8 a [...]

Trening barków i przedramion za mną i już muszę wprowadzić przeróbki smile.gif małe zmiany w treningu: Poniedziałek Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,6 - szrugsy 4x12,10,8,6 - arnoldki 4x24,20,16,12 Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]

[...] etapie zadowala wszystkich. ***Cel*** Kolejnym celem jest maksymalnie czysta masa. Nie robię żadnych priorytetów, bo ze wszystkim jest słabo, ale najbardziej liczę, że ruszy klata i plecy. Jak będzie, zobaczymy. ***Suplementacja*** Kolejna upragniona paka. Nitrobolon Energizer Główny bohater cyklu! NITROBOLON ENERGIZER jest najnowszej generacji [...]

ja to ogólnie dzisiaj po cichu gadałam do sztangi chodziłam i się śmiałam do siebie ludzie naprawdę pomyślą,że co ja biorę Iza z poobijaną klatą chcesz chodzić? Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-26 20:00:34

i co a nie mowilem ze klata plus barki bedzie ok :) ale ty nie nie tylko to sfd caly czas :)

[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 4 miesiecy 11. POZIOM BF%: ?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: ok. 110kg dawno nie sprawdzalem -przysiad: nie wiem

Przód barków pracuje razem z klatą więc nie wiem czy jest sens robić to razem

Poniedziałek: Klata+ tric 1. Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 5s (12,12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce Skośnej 5s po (12,12,10,8,6) 3. Wyciskanie sztangi na ławczce skośnej (głową w dól) 5s (12,12,10,8,6 4. rozpietki sztangielkami 5s (12,12,10,8,6) tric. 1. Sciąganie Na wyciągu 5s (12,12,10,8,6) 2. Francuskie wyciskanie [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie na skośnej w góre 10-10-8-8-5 wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6 rospiętki na płaskiej 10-10-10 Triceps -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,6 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 10-10-10-8 przysiady ze sztangą na [...]

I właśnie się zastanawiam jak to rozpisać? Możesz pomóc lub ktoś inny kto się dobrze zna ;] Ja myślę, że tak: Poniedziałek: klata, bic, nogi Wtorek: plecy, tric, barki Środa: wolne Czwartek: klata, bic, nogi Piątek: plecy, tric, barki Nie wiem jakieś inne propozycje?

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: