klata

Splita zrób. Poniedziałek klata+biceps Środa plecy+triceps Piątek nogi+bary www.kulturystyka.pl/atlas tu masz cwiczenia.

Poniedzialek klata+biceps Sroda plecy+triceps piatek nogi+bary

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

zymek358 Poniedziełek klata 1wyciskanie na płaskiej 5x8 ss; 2skos hantle 3x12 3rozpiętki na skosie 3x12-15 4krzyżowanie linek (brama) 3x15 triceps 1poręcze 3x 12-8 ss; 2ściąganie linki wyciągu górnego 3x12-15 3prostowanie jednorącz z za głowy 3x15 brzuch ss; allahy 3x12-15 unoszenie nog w podporze 3x15 spinanie w poziomie 3xmax. [...]

Poniedziałek klata+biceps Środa plecy+triceps Piątek nogi+bary O tym chyba zapomnales

klata+tric plecy+bic wolne barki nogi wolne wolne To mi pasuje. Tylko nie wiem jak rozpisać ćwiczenia.

[...] 9. CEL CYKLU: siła, ogolna poprawa definicji 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11. POZIOM BF%:19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

no 7 dobrze ze nos caly :) PANOWIE 180KG dzis z zapasem wycisnolem! zaluje ze nie podeszlem pod 185!!!! hades plan dziala po 2 tygodniach 320 brzuszkow )) jest super normalnie :) klata: 50x20 90x10 130x2 150x1 160x1 180x1 130x10 130x5 140x3 140x3 )) takjakby power wrocil )))

[...] :D Mam ławke niestety bez stojaków i robie ćwiczenie klatka na prosto beznadziejnie zarzuca sie na klate te 55 kg które teraz biore na 8 razy (masa) zależy mi na tym aby klata byla masywana i na tym aby wyciskac duzo na klata ale bez tego ćwiczenia bez klatki na ławce poziomej czy jest to możliwe czy te ćwiczenie jest obowiązkowe ? Mozna je [...]

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Zmieniony przez - lysol24 w dniu 2009-04-06 22:55:52

19 lat 90kg 186cm 35bic 105klat 60udo 92 talia 1cykl z 14 deki i 20 testa + 100 mety trening 5dniowy cel: masa + sila 2miechy po ostatnim cyklu sklonnosc do owlosienia klata 100kg przysiady NIE ROBIE!!! NIE ROBIE!!! NIE CWICZE NOOOG!

po wymiarach widać że diety nigdy nie było pas prawie taki jak klata

[...] WODYNOWE 15-10-5. przez ten czas chce cwiczyc 3xtyg takie intuicyjne FBW mniej wiecej: 1. mc / dociag 2. przysiad przod/tyl/hack 3. wioslo nachwyt/podchwyt/polsztanga 4. klata skos dol/gora/plasko 5. biceps/barki mniej wiecej po 3/4 serie biceps i barki naprzemienne na treningach, normlne + seria laczona myslalem zeby tez przeplatac przysiad [...]

mi najbardziej brakuje szerokosci w barach klata i bik spoko trik mały brzuch ok oczywiscie oceniam wszystko pod kątem twojej budowy nei porownuje do pudziana czy cos:)

Witam. Moze zaczne na wstepie od wymiarow Wiek -21 wzr 185 waga 95 klatka-118 bic-40-41 brzuch-87 :/ udo-66 STAŻ-3 lata Postanowilem ze chce sie troszke wyrzezbic na wakacje a nigdy tego nie robilem bo jakos samozaparcia zabraklo. CAly czas raczej starelm sie robic mase ale postanowilem to zmienic i ulozyc plan na rzezbe.Napewno jest [...]

Witam chciałbym abyście sprawdzili ocenili moj plan z góry dzieki Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]

łapa klata słabo mysle ze przy tej rzezbe tez brzuch ogólnei estetycznie pozdrawaim-no i kaptury

[...] podjechalem jeszcze raz i zrobilem 130x4, w drugiej serii 4 powtorzenie z pomoca, bo juz bylo ciezko. stojaki jak szmate, moglem te 160kg wziac na 20 razy jakbym sie spial. klata na luzie bo bark boli wiec nie przesadzlaem, i od wiekszych ciezarow zaczalem wyciskac wasko. biceps na lajcie. to wyciskanie na 115 mialo byc x1 ale Knife krzyknal [...]

PN KLATKA: płaska sztanga, skos do góry hantle, płaska wąskie wyciskanie na szerokość barków i szeroko łokcie (te cwczenia po 4 serie), rozpiętki/brama albo coś 3 serie BICEPS: unoszenie przedromian na stojąco, hantle na ławce skośnej, modlitewnik po 4 czasem 3 serie Wt: NOGI: przysiady, hack przysiady, żurawie, łydki, po 4 serie BARKI: wyciskanie [...]

sylwetka łądna wez sie za mase klata bary łapa sama pojdzie