klata

Płeć : Chłop Wiek : Prawie 17 lat Waga : Około 72-74 kg Wzrost :180 Cel treningowy : Siła i masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : (siłka w piwnicy) Dieta : Brak.Wpierdzielam jak na najwięcej Przeciwskazania medyczne : Nie wiem ,nie byłem u [...]

"robilem bica z plecami i z klata" - GŁUPOTA!!! wrzuć cały trening bo tak nic Ci nie powiemy.

Wiek - 17 Staż - zaczynam Wzrost - 172 Waga - 63 Cel - masa Dostęp do sprzętu - full Dieta - uzupełnienie gainer Brak przecwiskazań medycznych Poniędziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x11 2.Rozpiętki na ławce skośnej 4x11 Biceps: 1. Modlitewnik - hantle 4x11 2.Modlitewnik - sztanga łamana 4x11 Środa Barki: 1.Podciąganie drążka za plecy [...]

[...] unoszenie sztangielka na modlitewniku koncoma palcy 12,10,8,6 piatek robie takie cykle na rzezbe ( nie napisze bo nie mam przed soba grafa) sobota wolne niedziela klata tric klata wyciskanie plasko 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8,6 unoszenie sztangielek na skosie12,10,8,6 unoszenie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 rozpietki na [...]

Wiek-17 lat Staż- pół roku Wzrost- 191 cm Waga- 78 kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: [...]

Wiek-17 lat Staż- pół roku Wzrost- 191 cm Waga- 78 kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: [...]

Wiek-17 lat Staż- pół roku Wzrost- 191 cm Waga- 78 kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: [...]

Witam. Jak w temacie musze po kombinowac aby ruszyc sie z miejsca.. Tak ulozylem sobie plan w glowie jeszcze go nie stosowałem celem jest masa oraz poprawa jakosci ramion. Trening wygladac bedzie tak: dzien 1 Klata Wyciskanie skos sztanga 5powt Wyciskanie hatntli poziom 10 powt linki na bramie lub buterfly 15 powt i tak 4 razy Dzien 2.Barki + nogi [...]

Dzień:19.02.09 CZWARTEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 62kg x 12 64kg x 10 66kg x 8,8 KOMENTARZ:bardzo ładnie technicznie!!! 2-Przenoszenia hantla wzdłuż klaty: 202kg x 12,10,8,8 KOMENTARZ:znów dodałem więcej kg i aż gardło mnie boli od okrzyków TRICEPS 1-Wyciskanie w wąskim uchwycie: 50kg x 12,10,10,8 [...]

[...] Spróbuj przez 6 tygodni wykonywać taki plan w technice obwodowej: 1. Zaczynamy od rozgrzewki (tutaj według własnego uznania) 2. Trening: Twoimi grupami priorytetowymi sa klata i brzuch, więc zrobimy sobie grupy priorytetowe 1. Wspięcia na palcach -m. łydek 2. Przysiady - m czworogłowe uda 3. Podciąganie się na drązku z krzesłem (jak go nie [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak byk 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie - brak objawów. owłosienie - normalne 15. PPM (podstawowa przemiana materii):raczej wolna przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: kiedyś 150 kg teraz max 100 kg -martwy ciąg: kiedyś 200 kg teraz nie wiem -przysiad: nie praktykowalem i nie praktykuję

nie powiedziale ze robilem to z plecami i z klata, tylko raz byl cwiczony z klata a za 3 miesiace robilem go z plecami, moze duzymi literami napisze to wszyscy zrozumieja

[...] dosyćszybko chudne ale równie szybko dostaje brzucha bez względu na dietę 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie po omnadrenie jak szalone 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie brałem na maxa -martwy ciąg: nie brałem na maxa -przysiad: nie brałem na maxa PYTANIE:

Wiek - 17 Staż - zaczynam Wzrost - 172 Waga - 63 Cel - masa Dostęp do sprzętu - full Dieta - uzupełnienie gainer Brak przecwiskazań medycznych Poniędziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x11 2.Rozpiętki na ławce skośnej 4x11 Biceps: 1. Modlitewnik - hantle 4x11 2.Modlitewnik - sztanga łamana 4x11 Środa Barki: 1.Podciąganie drążka za plecy [...]

możesz podać wymiary nogi łapy klata barki ?? z góry dzięki też dążę do 100kg :D na razie jest 90 :PP

[...] (typ budowy):chyba tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:190x1 -martwy ciąg:180x4 -przysiad: 135x8 nie przemeczam nog;] postanowilem ze na cykl wezme 40 wina desma i 75 propa ukrainski 50mg to tego plasma jet 2x animal pump [...]

"Wydawało mi się, że czy więcej ćwiczeń tym lepsze efekty" - źle ci sie wydawało :P Mięsnie potrzebują czasu regenrację (brzuch to wyjatek). Duze grupy mięsniowe np klata czy plecy potrzebuja tego czasu wiecej niz np triceps czy biceps... Ćwicz 3xtydzien i bedzie dobrze... Tu trzeba cierpliwosci i wytrwałosci... Duzo jest osob ktore sie [...]

[...] 2x5g (rano, wieczorem) z BCAA i L-Glutaminą Kawa: tak, przerwy min 1,5h w stosunku do przyjmowania kreatyny DANE OSOBOWE: Wiek: 32 Waga: 85 wzrost: 173 wymiary klata: 114 wymiary biceps:39 wymiary udo: 58 wymiary łydka: 39 wymiary talia: 90 wymiary karka: 37 staż na siłowni: ok. 7 lat ilość białka: około 1,5-2g/kg ilość [...]

Może tak: Poniedziałek: KLATA, TRIC 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3x MAX 4. Rozpiętki 12/12/12 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BIC PRZEDRAMIE 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10./8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

TERAZ LEPIEJ?? Poniedziałek: KLATA, TRIC 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3x MAX 4. Rozpiętki 12/12/12 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BIC PRZEDRAMIE 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10./8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]