klata

fajne bary,brzuch i klata

A jeszcze jedno pytanie jak ćwicze brzuch (3 razy w tygodniu) to też po treningu brzucha brać krete czy tylko rano na czczo styknie ? Mój plan: poniedziłek- bic/tric wtorek-brzuch środa-plery czwrtek-brzuch piątek-klata/bary sobota-brzuch ...

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Dzisiejszy trening: PONIEDZIAŁEK A1:klatka, barki, tricepsy (cięzko) KLATA -wyciskanie sztangi płasko 44,5kg*8/46kg*8/49kg*6 -wyciskanie sztangi skos dodatni 42kg*10/44,5*10/46*8 -rozpiętki płasko 12kg*15/12kg*15/12kg*15 BARKI -wyciskanie sztangi z klaty 22kg*8/22kg*8/22kg*8 -unoszenie hantli bokiem w górę 7kg*12/7kg*12/7kg*12 TRICEPSY -pompki [...]

[...] wiem jak wygląda Twój trening na klatę ale jeśli do tej pory robiłeś wszystko sztangą to polecam się przerzucić na same hantle. ja tak właśnie zrobiłem jak miałem zastój i klata ruszyła konkretnie. jeśli na kaptury robiłeś tylko szrugsy to polecam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem. a co do nóg to też mam je w chooy długie :D [...]

[...] później Co do klaty to lubię hantle i w planie mam uwzględnione rozpiętki ze sztangielkami, wyciskanie na skośnej i poziomej do tego standardowo wiadomo-sztanga. Chyba ta klata na fotach tak bidnie wyszła Podciąganie sztangi robię od dawna (także)jako dodatek do treningu barków, ale kaptury mają mnie w dupie Musze jeszcze poeksperymentować

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:ne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: 100 wiecej nie robie :D -przysiad: 130

Hmm, pierwsze co mi się osobiście rzuciło w oczy to, moim zdaniem błąd związany z ćwiczeniem ( moim zdaniem ) 2 najcięższych parii razem... mowa o plecach i nogach, jak miałbyś możliwość zrób trening : Poniedziałek- Klata, triceps Wtorek- wolne Środa- barki( z kapturami), biceps Czwartek- nogi Piątek- wolne Sobota- plecy Niedziela- wolne Ja [...]

[...] zakladales) aby bylo cos wiadomo o tobie. Albo napisz podstawowe info o sobie staz wiek itd... Ale na chwile obecna juz moge ci powiedziec ze jestes na najlepszej drodze do.......przetrenowania. klata- 20 serii plecy- 20 serii co to ma byc?? Polaxczenie partii nie jest zle ale ilosc serii i niektore zestawienia sa kolejno beznadziejne i slabe.

[...] dnia robiac po 4s na proste, dolne i skosne brzucha (po 12-10 powt) na wyciskania, mc i przysiady daj 8-6 powt na asysty po 10-8 powt a na izolacje po 15-12 powt popraw bledy i wklej jeszcze raz plan jezeli masz mozliwosc cwiczenia 4x w tyg to proponuje taki rozklad: pn- plecy, tyl barku wt- klata, przod/bok barku czw- nogi pt- tric,bic + brzuch

off Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off Brzuch możesz dać po plecach/nogach. Co do ćwiczeń to, w klacie daj po 4 serie, czy rozpiętki czy butterfly to zalezy od ciebie. Na biceps zostaw dwa pierwsze ćwiczenia. W plecach brakuje MC, podciągania na drażku i jakiegoś rodzaju wiosłowania na wolnym cięzarze więc oparłbym trening pleców własnie [...]

No więc tak poniedziałek- klata, biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 -rozpiętki ( tu możesz lekki skos dadatni lub poziomo )4x12 -uginanie przedramion ze sztaga stojąc 4x10 -uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 środa- grzbiet, triceps -martwy 4x8 -podciąganie na drążku chwyt [...]

Jeśli faktycznie nóg ćwiczyć nie możesz to wiele tracisz ale trudno. Poniedzialek: Klatka+przód barków: Klata- -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi skos 10,8,6 -Wyciskanie sztangi głowa w dól 10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej głowa w góre 10,10,8 -Rozpiętki 10,10,10 3 ćwiczenia na klate po 4 [...]

Poniedzialek: Klatka+przód barków: Klata- -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -Rozpiętki 10,10,10,10 Przód barków: -unoszenie sztangielek bokiem 10,8,8,8 -wyciskanie sztangi z przed glowy 10,10,8,6 Środa:Plecy+Tył barków -martwy ciąg 10,10,8,8 -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 8,8,8,8 -wiosłowanie [...]

[...] RĄCZKĄ WYCIĄGU/UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 9.Pompki(w podpoprze z nogami do gory i tak samo 10x5 seri) A trening wiadomo ,najpierw klata,a na koncu taki......:) Ps.Moze jeszcze cos na triceps? WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELEK W SIADZIE Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-11-02 [...]

[...] CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4miesiace 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:180 nie robie max -przysiad:-

[...] nie ma ;), posiłybm o nie skupianiu sie na niej, mam szybka przemiane materi i tylko ostatnio z pomocą białka (mass gain) udało sie w miare przytyć. Trening Poniedziałek : klata Wyciskanie sztangi na ławce prosta/skos 12/10/8/6 wyciskkanie sztangielek na ławce prosta/skos 12/10/8/6 rozpiętki 12/12/12 Wtorek: biceps łamany chwyt wąski/szeroki [...]

[...] w życiu tego nie wsunął. Zaraz kładę się spać i mam wrażenie, że z zaśnięciem nie będzie najmniejszego problemu, jestem wykończony. Ogólnie super przedtreningowiec, jutro klata, zobaczymy co to będzie :) 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 100 kasza, 200 kura gotowana na parze z brokułami i marchwią, 20 oliwa 3. 100 kasza, 200 kura [...]

[...] się to czy nigdy więcej tego nie spróbuje ok. teraz uzupełnię dziennik. wczoraj to jest 01.11.2010r. bieg-krosowy pasywny-11km.czas-1:06:45sek.tętno-152. dziś-siłownia. klata-nogi-brzuch. 1-wyc.szt.pł.-12x40kg./10x45kg./8x50kg. 2-wyc.szt.skos.12x35kg./10x40kg./8x45kg. 3-wyc.szt.wąsko.12x35kg./10x40kg./8x45kg. 4-rozpiętki z [...]

No tak, bica i trica muszę porządnie wymęczyć, a klata 12 serii starczy, na plecy mam wiecej ^^ Kiedyś robiłem 8 serii na bica, trica i marnie wychodzilo, dlatego teraz po 12 chce ;)