klata

Marta ale mi takie ujęcie nie przeszkadza tylko Michała wtedy też mógł uchwycić no ja jakbym dała swojego cyca to też nie wiadomo by było czy to plecy czy klata

Mi tez sie podoba klata! Bylam w kuchni!

[...] barkow zrobilem sobie dzien przerwy utrzymujac diete 4 posilkow i 5 troche slaby Trening nog w sobote opieral sie na przysiadach, wykrokach i wspieciach na palce. Mamy problem bo przy laweczce nie mamy urzadzenia do cwiczenia nog tymczasowo wiec to bylo na tyle. Brzuch 2 cw. po 3 serie jak zawsze. Dzis dzien przerwy i jutro klata z tricem

Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 -Wykroki z hantelkami 12/10/8 -Łydki 3x max Środa Klata+tric -Wyciskanie na prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na skosie w góre/dół (zmieniałem co tydzień) 12/10/8/6 -Wyciskanie hantelkami na skosie w góre 12/10/8/6 -Rozpiętki 16/14/12/10 -Wycisk sztangi w [...]

33 dzień. Klata+Lekko barki+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx12 80kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx15 70kgx12 70kgx12 Rozpiętki 3s 14kgx17 14kgx17 14kgx17 Dodatkowo Pompki parę serii i kilka innych ćwiczeń. 4 dzień treningów kombinuje sobie z ćwiczeniami czyli biorę inne ćwiczenia [...]

taki wstepny plan moze byc? pon. plecy, biceps wt. aeroby, brzuch śr. klata, triceps czw. aeroby, brzuch pt. barki, nogi

Poniedziałek- klata, biceps 1. Wyciskanie płasko – 3-4 serie 2. Wyciskanie na skosie sztangą lub hantelkami – 3-4 serie 3. Rozpiętki 3-4 serie Tutaj sprawa nie symetrycznej klatki, co poradzilibyście, zmienili żeby móc to jakoś skorygować? Mam wrażenie, że lewy i prawy płat są inaczej zbudowane;] 4. Uginanie sztangielka na [...]

Po jednej? na barki max 10 serii, no chyba ze traktujesz tą partię priorytetowo, ale tak nie jest. A klata 16 serii w Twoim planie to sporo -tylko dla zaawansowanych. 12 serii i będzie ok. Poczytaj o podstawach splita, ilosc serii jest wazna jak równiez dobór ćwiczeń.

[...] Nic nie rozumiem;) Obwody szczerze boje się mierzyć żeby się nie rozczarować, ale w lustrze od ostatniego filmiku widze poprawe:)Np. biceps napewno w góre poszedł, klata i uda, łydki słabo, plecy się poprawiły. Obwody dzisiaj zmierze. Jak pogoda się wyrobi, to będe się starał jeździć na rowerze kilka kilosów raz lub dwa w tygodniu, bo [...]

Dzień dobry spamiarze! A mi się Wuchty i klata i rąsia podoba. I nie mówię tego dla soga (choć nie pogardzę jak da ) Gorące lato mi nastało, 30C a tu figura taka bardziej na zimę, do zakrywania

ogolnie nie robil bym ss rdl + sq moglbys MDS dac na bic/tric w uginaniu (podchyt/nad/pod wasko) tric francuz siedzac/lezac x5sek 3 serie klata plegar fajnie barki po plecach zmeczone chcialem napisac w 1 poscie Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-05-23 16:29:25

[...] w miare sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: całkiem niezły 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90-110

1 Klata + przedramie 2 Plecy 3 Barki+ Kaptury 4 Nogi 5 Bic + Tric Brzuch wedle uznania :)

Bo bic dostaje przy ćwiczeniach które robisz w plecach np. wiosłowanie/podciąganie na drążku a tric pracuje w ćwiczeniach które robisz z klatą np. wyciskania. Tył uda w nogach nie istnieje. Reszta j/spaiter Wklej poprawiony. Pzdro Pzdro

1. Klata 2. Plery 3. off 4. Bary 5. Łapy 6. Nogi 7. off Napewno nie polecam robić oddzielnego dnia do samego bicepsa albo do tricepsa jak ktoś tam poleca, co za dysproporcja w rozplanowaniu siły z jaką będą wyglądały treningi np. ile wymagają nogi a ile wymaga biceps, troszke wystarczy pomyśleć Zmieniony przez - bullet1979 w dniu 2010-05-23 [...]

czy mogę połączyć tak partie: pon klata+przedramie śr:bicek+tricek pt:plecy+barki sob:nogi ?

kurde klata nie chce nic ruszyc jakos tak dziwnie wyglada sutki mam tak po bokach a nie na srodku tak dziwnie musze cos podciac klatke lato sie zbliza

Co lepsze- pompki czy kupic sztange i machac? Czy pompki wogole cos dadza?(cwicze juz ktorys tydzien i cos tam jest - klata sie powoli formuje)

Witam. Mam pytanie. Mam zamiar ćwiczyć planem 4-dniowym. pon. klata+barki, wt. plecy, czw. bic+tric, pt. nogi czy przedramię (zginanie i prostowanie ze sztangą, po 3-4 serie) dorzucić do treningu rąk, czy może np. zrobić 2 dni wcześniej po plecach? Wolałbym po plecach, żeby nie przedłużać czwartkowego treningu rąk. Przy trenowaniu bicepsa i tak [...]

[...] tydzien przerwy. Co polecasz na nastepny mikrocykl? Moge wstawic tu kilka fotek to ocenisz, co moze okazac sie najefektywniejsze Z moich obserwacji wynika: - przeladowana klata - bary po klacie - to nie dla mnie - za slabo brzuch, trzeba poswiecic mu wiecej czasu - chcialbym wlaczyc przedramiona - zastanawiam sie nad pojsciem w ktoryms [...]