klata

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Wtorek 11.04.2010r klata trening na klatę wytrzymałościowy cel dać dodatkowy bodziec do wzrostu klatki Wyciskanie na płaskiej 8x80kg 14x100kg 4x110kg 1x120kg 8x100kg 10x80kg 14x70kg 14x70kg 14x70kg 14x70kg 12x70kg 16x60kg 16x60kg Rozpiętki 3x10 --- 15kg pavveeel - mnie kawa też nie pobudza ale mocna herbata owszem

[...] na tych sesjach. Ogarnij to i wypisz. Poczytaj jeszcze o podstawach układania treningu. Moja sugestia - jeśli już decydujesz sie na split to ćwicz duze partie z małymi lub partie przeciwstawne do siebie tj. bic - tric , plecy - klata. To wtój pierwszy split ? Jakim planem wcześniej ćwiczyłes? Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-05-12 16:52:34

Ze wzgledu na gino? Czy z gino da sie cos zrobic z klata? Zauwazylem ze prawy cyc wogole wolniej rosnie, bardziej odstaje.

Robie pon: klata , biceps Sroda: triceps , bary Piatek: plecy , nogi na klate: wyciskanie na poziomej 4x , wyciskanie na skosnej (gorny) 4x i rozpietki na poziomek 4x

[...] 2a.przysiad przedni 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 2b. uginanie nóg 3x 15powtórzeń 40kg 3.ściąganie drążka górnego do karku 32,5kgx12 / 35kgx10 /40kgx9 /42,5kgx7 4.wyciskanie klata na płaskiej 20kgx12 / 25kgx12 / 30kgx12 - ćwiczenia na dobitkę --------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka,olej lniany, warzywa 2. [...]

wydaje mi sie ze to normalne ze jak jakis miesien pracuje to poprzez naplyw krwi puchnie. tak samo po silowni biceps czy klata ! NIe znaczy to ze rosnie w oczach : P Kazdy by tak chcial(facet) Mysle ze za duzo biegasz, oby nie bylo kontuzji. Poproboj rower i spacery.

Dobrze by było jakbyś załatwił coś do podciągania. Klata - ok Tric - daj po 4s. Plecy - nie wiem czy prostowniki dadzą radę przy mc i dwóch wiosłowaniach na raz,przydałby się drążek. Bic - daj po 4s. Nogi - wykroki 4s, wspięcia na koniec, mc na prostych jako 3 ćwiczenie. Barki - zrób: Wyciskanie 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na [...]

źle jak można nie umieć ułożyć fbw- nosz kuva masz podwieszony temat przeczytaj i uloz dobry plan ten 1 plan na 1 stronie to masakra jakas tylko klata bic tric i barki a plecy nogi? jak mozna 2 najwieksze grupy pominąć sezon pełną gębą i pewnie bez diety

Nie masz trica i wogóle żly trening.. łącz duże partie mięśniowe z małymi np Klata-Biceps Na duże partie mięśniowe daj 12-16 serii a na małe 8-10 popraw plan i daj do oceny. trenuj 3 razy w tyg. Poniedziałek-Środa-Piątek. Przed treningiem rozgrzewka żeby stawów nie psuć.

ya*******e co to za trening wogóle bez tricepsa i klata+plecy:)?

Wczorajsze cwiczenia: Biceps + Tricpes BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 40 kg 5 serii 10/10/10/10/10 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/10 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10 Pompa taka ze ciezko bylo wykonywac :) TRICEPS: 5. WL wasko - pierwsza [...]

Jako, ze z masa zaczalem jechac od poniedzialku pierwszy dzien wygladal tak: Klata + triceps. Klatka: Wyciskanie hantli z supinacja na lawce poziomej 12-10-8 Wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 12-10-8 Pompki na poreczach 12-10-8 Przenoszenie hantli 10-10-10 W pierwszych 3 cwiczeniach progres obciazenia 4 staly ciezar Przed cwiczeniami 2 [...]

Niestety, jak wyżej. Nóg prawie nie ma. No może czworogłowy dostanie. Ale dwugłowy nie istnieje w tym treningu niestety. Poza tym nie do końca zrozumiałeś tutaj zasadę rozkładu treningowego. Nie jest tak, że klatke robisz dwa razy w tygodniu, tylko co tydzień będzie ci wypdać powtórzenie innej partii-po prostu powtarzasz to co było w poniedziałek. [...]

Sylwetka pierwsza klasa Klata urosła, krata na brzuchu jest, nie łapiesz tłuszczu czego chcieć więcej A niby endo jesteś? A jak to wagowo się teraz przedstawia??

klata dobra pozazdroscic waska talia,w miare plecy, estetycznie to wyglada zacznij miche trzymac to bedzie naprawde kozacko pzdr.

Plan juz dopasowalem, pn-klata, wt - plecy nogi, czwartek barki bruch i piatek lapy. lepszy od tego co wczesniej mialem, cwiczen troche odjalem i dobrze sie czuje z tym planem. Guetta dzieki za pomoc i oczywiscie SOG, pozdrawiam

[...] ale zawsze każda kolejna po około 20s, jeszcze nie zawsze robię tzw. zabijanie czyli maksymalnie długie utrzymywanie ciężaru w miejscu przy napiętych mięśniach (ozn. +k) 10.03: klata-płasko 72kg 6-1-1, tric-wyciąg 34kg 5-5-3-2+k, przedram.-stojąc 28kg 7-7-5 11.03: plecydrążek +0kg 7-5-4-4-4, barki-nad głowe 46kg 8-5-3-4, bic-stojąc 38kg 10-8-6-4

pn Klata, nogi 1.wycisk z supinacją 4 serie głowa w dół 8-8-8-6 2.wycisk sztangą na płaskiej 3 serie 12-10-8 3.wycisk ściskający głową w górę 4 serie 8-8-8-6 4.Rozpętki 3 serie na płaskiej 5.Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3 serie 12-10-8 Zamiast czego np brama? Rozumiem że masz na myśli ściąganie linek z góry NN 1.przysiad 2.wykrok [...]

Co wy mu piszecie. O KVRWA. Cos co k.rwa odchodzi od 3dniowego rozkladu i jest inny niz klata + tric, plecy+ bic, nogi+ barki, jest zle? Dajcie spokoj.. W tych ramionach, to chodzilo o bic i tric. Ogolnie troche zle dobrane cwiczenia. Moze sprobuj treningu I, BB? LUB jakies 15/10/5 Wodyna? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-05-13 17:44:49