klata

cel to rzezba aby klata była ładnie uformowana

Płeć Mężczyzna wiek 16 waga 70kg wzrost 173cm cel aby łapa z 40cm żeby klata była fajnie uformowana i większa staż to 1 miesiąc lekkiej siłowni od poniedziałku chce zacząć tak już na poważnie uprawiane sporty to siłownia i wf w szkole i czasem na boisku pobiegam dostęp do sprzętu sztanga, hantla, drążek, dieta tu potrzebuje pomocy

cel aby łapa z 40cm żeby klata była fajnie uformowana i większa hahaha :D sorry ale nie mogłem się powstrzymać, jeśli zamierzasz mieć 40cm w łapce to po pierwsze musisz mieć dobrą dietę po drugie plan treningowy - jest wiele dobrych wystarczy tylko dobrze poszperać na forum, a po trzecie musisz się przygotować na dłuższą przygodę z siłownią

Jak na FBW za dużo zabawy, brakuje podstawowych ćwiczeń. Zostaw po jedym ćwiczeniu na partie, same złozone, bic do A, tric do B. Kolejność nogi/plecy/klata/barki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-13 21:48:45

Klata: Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Rozpietki 10/10/10/10

Sprawdzałeś wyniki siłowe? Niezły obwód klaty, zawsze mnie zastanawiało, jakim cudem mogą być takie rozpiętości w wymiarach u ludzi podobnego wzrostu i wagi. Są na tym forum chłopaki o podobnej posturze a jednak klata ma mniejszą średnicę

[...] - tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - brak maxów - szkoda mi zdrowia Siemka. To już drugie podejście - jak coś znowu będzie nie tak od razu piszcie - będę się starał [...]

Ogólnie rozkład grup jest dobry. Tylko ja bym zamienił dzień 5 z 1. Czyli np pon, śr, pt Pon: barki+nogi+(ewentualnie brzuch) Śr: Plecy+bic+przedramię Pt: Klata+tric+(ewentualnie brzuch) Teraz tak: przy Twoim stażu na bic i tric po 2 ćw zupełnie wystarczą i na tric daj 2 ćw francuskie stojąc hantlami 3 serie np po 10 powt i w dzień pleców daj [...]

[...] na plecy wiecej a na bica rob 2 cwiczenia po 4 serie,bic jest raczej mała grupą miesniowa i nie ma sensu tak go katowac). - takie połączenie jest moim zdaniem bardzo dobre. klata tric, plecy bic i tego sie trzymaj.Własnie o to chodzi zeby na jednym treningu cwiczyc "te same" partie.wtedy maja one na regeneracje caly tydzien.Przy [...]

[...] MC a nie 'Mc z przysiadem' 3. Oba MC nie są na dwugłowe ud, jeśli już to mc na prostych dałbym do nóg... 4. Dokładnie, zajedziesz po pewnym czasie prostowniki. 5. To, że klata jest piorytetem nie znaczy, że więcej serii da lepszy efekt. 6. MC na prostych nogach jest GŁÓWNIE na DWUGŁOWE UD, prostowniki grzbietu są mięśniami POMOCNICZYMI. 7. [...]

Klata - ok Nogi - daj coś na dwugłowe ud, wykroki po siadach. Plecy - zmień kolejność na mc/drążek/wiosło/szrugsy Barki - wyciskanie zza głowy nie dość że obciąża staw barkowy to działa na ten sam akton co arnoldki, dałbym standardowo: Arnoldki/wyciskanie sprzed klatki 3-4s Unosznie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie Tric&Bic Uginanie ze [...]

Przysiad - 80 kg 6 powt. Mc - 90 6 powt. wyciskanie klata plasko - 70 6 powt. wyciskanie barki przod - 55 6 powt . To wszystko chyba.. Ćwiczyłem rok czasu potem miałem dobry rok przerwy i teraz ciwcze znowu od 5 miesięcy :)

Poniedziałek klata + biceps 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-8-8 skos to priorytet dlatego daje 5/zamienne co tydzien hantle 2wyciskanie sztangi płasko 4x 12 -10 -10 -8/zamienie hantle 3Rozpietki 12-12-12 1Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12-10-8-8 2.Uginanie ramion z hantelkami na ławce skosnej 12-10-10 3.hantelek o kolano 3 serie max pompa [...]

Jesli juz kombinowac z kolejnoscia partii to ja preferuje nogi-plecy-klata-barki-ramiona-brzuch. pozdrawiam

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni 2 lata temu tren+prop 11. POZIOM BF%:okolo 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Meso+endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:200 -przysiad: 160

a moze taki rozklad pon. klata i barki wt. grzbiet i triceps i biceps sr. nogi czw=pon piat.wt. i co wy nato a tak wogule to jesli ten tez jest nie zabardzo to prosze podajcie mi jakies treningi

pomiędzy klata a barami dzien przerwy , bary mocno przy klacie pracują wiec daj im czas zeby troche sie podregenerowały. jak bede widział większe błedy to napisze pozdro

Najpierw plecy 4x8 drazek lub wyciag 4x8 wiosłowanie 3x10-12 wyciag poziom 4x8 martwy ciąg bic potem ok , ostatnie 3 serie Klata Wyciskanie sztangi skos -4x8 Wyciskanie sztangielek skos(poziom) 4x8-10 Rozpiętki poziom(skos) 4x10-12 Jak masz problem z góra klaty to 2 na skosie a jak nie specjalnie to 2 na poziom Przenosy - ćwiczenie na plecy i [...]

Co za frajer... 42 w lapie w zyciu.. tak samo klata 111. Ty chyba pisales cele do jakich chcesz dojsc a nie ile masz teraz.

Klata się zlewa z brzuchem :/, 111 to chyba mierzyłeś z rękami :] Bic i nogi jeszcze ujda