klata

ja chyba nie jarze no ale : MC-plecy Wyciskanie stojac-barki Dipsy-nie wiem Przysiad-nogi Wyciskanie Plasko-klata Wioslo-najszersze robiąc A/B wychodzi że wyciskanie na płasko jest tylko (najwyżej) dwa razy w tyg.czy ja się mylę

[...] bica to w drugi trica. W tym wypadku nie jest to jednak dobra propozycja,bo robiac bica w pon zmęczysz go co wpłynie na trening pleców w dzień następny W takim wiec zestawieniu jedyna słuszna opcja to: plecy,bic klata,tric off nogi(łacznie z łydkami) barki,brzuch,przedramie off off oczywiscie zakładajac ze staż masz odpowiedni na takie zabawy

Nogi: -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -wspięcia na palce 4x20 Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek płasko i w skosie 4x10 -Rozpiętki na skosie i płasko rozpiętki 4 x 10 plecy: -podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3xmaX -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10,10,8,6 [...]

Draciel widzisz przy dipsach klata tez pracuje... QUEBLO zdr.

Nie chcesz żeby klata rosła? ; o Daj fotkę ,bo coś mi się w to co piszesz nie chce wierzyć.

No no . trzyma sie niesamowicie taka klata i BRZUCH w takim wieku !! mega

plan jest dosyc dobry z wyjatkiem klaty i plecow klata wyciskanie sztangi plasko wyciskanie hantli skos gora wyciskanie sztangi skos dolny plecy zrob MC na poczatku ale raczej nie dla Ciebie z takim stazem na mase lepiej by Ci bylo z FBW na zlozonych cwiczeniach. w podwieszonych SPIST TEMATOW masz przykaldowe plany FBW P.s suplementy zbedne;) [...]

połącz (plecy biceps), (nogi barki), (klatka triceps) i po kolei: zamiast jednego wiosłowania szrugsy bo szrugsy to ćwiczenie na plecy klata 4ćw po 3 serie biceps 3ćw po 3 serie starczy do barków dorzuć coś na tylnią część i daj wyciskanie sprzed głowy zamiast zza I DIETA DIETA to podstawa Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-06-26 10:00:47

no to pon:nogi+barki+przedramie wto:klata+łydki sro:off czw:plecy pią:bic+tric ankiete wypełnij.

sezooooooooooooon ;D lapy i klata xD wyrzezb sobie plecy albo nuki. poczytaj tematy podwieszone tam wszystko jest napisane

Wymiary: 33 cm bic, 94 klata, 66 udo,43 łydki, 85 pas.

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 121 -martwy ciąg: 140 -przysiad: robie lekkim obciazeniem

tak tak tylko zle mnie zrozumiales chodzi mi ze 100% tyle co moge na serie wziasc a nie na wycisk czyli np 100% to 80kg po 8razy. w tym sensie to napisalem :) oki zrobilem poprawki male bo jednak od poniedzialku ide na profesjonalna silke na ten cykl. wiec moj plan wyglada nastepująco. Poniedzialek: Klata -wyciskanie płasko [...]

klatke daj w towarzystwie jakejś grupy a nogi rob same. ciekawe po co ja to pisalem Poniedzialek: Klata -wyciskanie płasko sztanga/szt-ki 5x8-6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra- hantle/sztanga 4x8 zwiększając ciężar -rozpiętki 3x10 Biceps -uginanie ramion sztanga stojąc 4x10-6 zwiększając cięzar -modlitewnik hantlem na maszynie 3x8 [...]

klata i bic 2 razy w tygodniu to przesada szczegolnie ze po bicu nastepnego dnia plecy chcesz robic i daj jeszcze jeden dzien wolny dla lepszej regeneracji

http://img265.imageshack.us/i/dsc00711z.jpg/ - klata http://img512.imageshack.us/i/dsc00706i.jpg/ - biceps tyłem http://img198.imageshack.us/i/dsc00710f.jpg/ -najszersze Gregora27- poczytaj trening dla zaawansowanych lub trening podstawowy tam wszystkiego sie dowiesz , sproboj ulozyc plan i daj do oceny Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu [...]

No albo to "-ostatnio biore białko na rozbudowanie klaty i są juz efekty nawet moja Ż. zauważyła.. No wiecie co??? Ja nie zauważyłam ze mu klata urosła ja tylko zauważylam mu ręce zmalały"

klata: -Rozpiętki na skosie i płasko rozpiętki -wyciskanie sztangielek płasko i w skosie - -Wyciskanie sztangi na skosie i płasko barki: -wysiskanie(siedzac) hantli (Arnoldki) -unoszenie(siedząc) hantli w przod 10,8,6 -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie triceps: -francuskie z hantlem jednorącz -francuskie z hantlem oburącz -prostowanie [...]

pas -5, udo -1, klata -1, łapa -0,5 - ogółem nie jest źle jak na miech redukcji bez spalaczy foty jutro jakieś walne to może wrzucę

jak to nie ma jak jest: Poniedzialek Klata + triceps Wtorek Plecy + biceps Sroda wolne Czwartek Nogi+Bary+kaptury Piatek Triceps + biceps triceps i bicesp 2x w tygodniu wychodzi Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-27 02:39:56