klata

Kazda partia w inny dzien . pon Bic+ przedramie.Wtorek klata i triceps.Sroda Katurki.Czwartek barki+ nogi .No i piatek plecy

Trening na sile opiera sie na bardzo duzym obciazeniu ,mozesz cwiczyc z partnerem ktory pomagał by Ci zrobic wymuszone powtórzenie, na duze partie takie jak plecy klata i uda rob od 12 do 16 seri od 1 do 5 powtórzen a na małe łydki biceps rób od 8 do 12 seri po tyle samo powtózen:)Zalecam na sile wymuszone powórzenia:P

Tutaj mój test tej metody (plecy, klata). Reszta splitem - będę mógł porównać postępy. Zapraszam http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszanie_wytrzyma%C5%82o%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni_%2D_TEST-t389851.html

[...] -poręcze 3x 12x 12x 15x -francuskie łamana 3x 12x40kg 12x40kg 15x40kg -linki na wyciagu (zza głowy) 3x 12xpoziom 6 12x7 15x6 ............................ sobota: klata -wyciskanie na skosie 4x 15x50kg 12x55 12x55 15x42,5 -wyciskanie na płaskiej 3x 12x60kg 12x57 15x52 -wyciskanie głowa w dół 3x 12x60kg 12x60 15x50 -rozp. na [...]

raczej słaba - zawsze było 6-8 powtórzen - i teraz ja sie robi 12-15 to przy 8 rece/barki/klata odmawia possłuszenstwa - nie daje rady poprostu ...a z drugiej strony teraz ide na jakosc nie ilość - mniej a technicznie ze wszystkim!!

dobrze jest, jesli klata nie na pompie to fajnie... SOG

ogólnie fajnie ale klata i brzuch do poprawy dieta jest??? sog

świetna klata

1 poniedziałek klata + bary klatka płasko hantlami 4 2min 6-10 ławka na +30 stopni hantlami 4 2min 6-10 -rozpiętki 2-3 s 1 min. 10 wyciskanie sztangi zza karku 3 2min 8-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- dolna polowa ruchu- 3 1 min 8-10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 1 min 8-12 2 śr. plecy+przedramiona podciąganie szerokim [...]

no niepowiem jest bardzo dobrze bicepsy super ale wlasnie ciekawe jak z klata luzem ..... ogolnie pozazdroscic tylko

[...] Działa dobrze na klatę i na łapy. Oddziaływanie na poszczególne mięsnie można regulować rozstawem rąk. Co dadzą pompki? Jak jesteś nowicjuszem to z pewnościa ruszy się klata i tric. Nie ma co kobinować z dodatkowym ciężarem na Twoim etapie. Straj się robić coraz więcej serii. A stosunkowo mało powtórzeń. (min. 4) Jak dojdziesz do 10 serii [...]

pisałem wczoraj ale zaledwie 2 osoby odpowiedziały ale to przez to ze za głupia nazwa tematu była no to tak Mam 16 lat wzrost 172 waga ok 77 mase juz mam ;P Ćwicze juz chwile z miech co do diety to nie przeszczegam zbytio co do joty ze tyle grama sera itp. Spożywam raczej takie posiłki zzeby zawierały duzo wenglowodanów i białka jogurty pije [...]

Na początku idzie i masa i siła. Co do tych grup mięsniowych - jak miałem 16 lat ta bardzo dużo pompowałem. Rekord to było 10 serii po 23 pompki na piąstkach. Jako pamiątke z tego okresu mam rozstępy na bicepsach. Więc z doświadczenia powiem, że pompki należy traktować jako ćwiczenie na górę ciała. Klata i tric jak najbardziej. Ale reszta też [...]

[...] za***i*** cwiczylem na nim juz tydzien i jest pompa wchu*** a oto moje wymiary: staz-10,5 miesiaca wiek-16 wzrost-181 waga-73-74kg biceps-33cm przedramie31cm lydka-37cm udo-55cm pas nad pempkiem-83,5cm klata-nieumiem sam zmierzyc to wszystko jak narazie moze znajde jakies fotki to powzucam Zmieniony przez - jarek919 w dniu 2008-03-09 20:06:01

Serii - 10. Ilość powtórzeń - 10 Co to za plan ?? Ogromnej MASY pompkami niezrobisz co najwyżej wytrzymałoś poprawisz i klata się powinna fajnie ubić i tyle !

I nie jestem napalony jak pies na suke tylko chce dobrze wyglad,a nie klata wklęsła i wogóle:D ( a te pompki to codziennie czy jak)?

[...] jak sie sprawy beda mialy na 10 i pozniej. Dla uscislenia ciezary (maxy) wzialem z poprzedniego HST i dodalem 5% jak brakowalo kilograma do rownej sumy to podnosilem, np klata maxy wyszlo 15x89kg wiec dalem 90 na poprzednim bylo 85 na maxach tez zaokraglone do gory, wiec postep jest wiekszy poza tym maksy liczone przed zawsze sa nizsze niz te [...]

plecy heh plecy nawet mam szerokie, bo motylki mam, ale chodzi o żeberka hmm objętość klaty ale w szerz. Jak np wezmiesz głęboki wdech to klata jest szersza -zrób tak to zobaczysz o co mi chodzi- i od razu lepiej to wygląda...niestety ja mam wąską klate patrząc od przodu, od boku to szeroki nawet jestem.

Wtorek KLATA 4 x 8 - sztanga, ławka pozioma zrób progrsje 12,10,8,6 4 x 8 - hantle, ławka skośna w dół wywal 4 x 8 - hantle, ławka skośna w górę ok, 12,10,8,6 4 x 8 - maszyna (ręce po kątem 90* z przedramionami i tułowiem i do siebie) zamien na zwykłe rozpiętki z hantlami 4x10 TRICEPS 4 x 8 - francuz sztangą łamaną ok, 3serie, 12,10,8 4 x 8 - [...]

jak uda mierzysz gora pod jajkami a dol w polowie uda czy kolo kolana ? :) i gdzie klata? :P Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-03-10 00:56:41