klata

klata przodem juz fajnie wyglada, lepiej niz na 1 stronie

wiek-16 staz-5 miesiecy wczesniej rok z przerwami zdrowy jestem w 100% poniedzialek: klata i biceps 1 wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 wyciskanie na skosie glowa w dol 10/10/10/10 3 rozpietki 10/10/10 4 uginanie ramion stojac 12/10/8/6 5 uginanie na modlitewniku 10/10/10/10 wtorek: nogi 1 przysiady ze [...]

[...] ale na 2 razy w tyg bez zwiększania ciężaru na każdym treningu), czy tez jechać normalnym splitem?Jeśli split to jakie partie łączyć z jakimi, do tej pory robiłem wtorek- klata, biceps,triceps wyciskanie głową w górę 4x8 wyc sztangielkami głową w górę 4x8 rozpiętki głową w górę 4x8 uginanie rąk stojąc z gryfem łamanym 4x8 uginanie uchwyt [...]

zrób tak 1. Klata+biceps+przedramie ( do terningu pleców bicepsy sie zregenerują) 2. Barki+triceps+kaptur (masz wypoczęte tricepsy więc barki wykonają dobrą prace. Z koleji i barki i triceps zdążą się zregenerować do następnego treningu klatki piersiowej) 3. plecy+brzuch ( masz wypoczęte bicepsy więc nic nie ogranicza pracy pleców) 4. nogi (nogi [...]

ekstra podcieta klata :) plecy i rece do poprawy

jak na swoj wiek to wymiatasz mlody,pod mezomofrika mi podchodzisz-klata typowa dla tego typu budowy ciala.Masz gena wiec go nie zmarnuj.

[...] ... Ja pamiętam na początku treningów, robiło się po 20 powtórzeń, potem wstawało się, jakieś 2 podciągnięcia na drążku potem sztanga na plecy i 3 przysiady a potem znowu klata Ja jak poszedłem do sklepu z odżywkami to koleś mi proponował żeby najpierw kupić gainera z niską zawartością białka, i stopniowo zwiększać, czy to nie jest naciąganie [...]

Waga 85 Wzrost 188cm Staż: 3lata Diete pisałem wyżej. dotychczas nie brałem nic zabronionego. ostatni trening ktory koncze to siłowy. dopiekałem do tego HP + KA z białkiem six stara. Ćwiczę 5 razy w tygodniu: Pon: Klatka + tric Wt: Plecy + tylna częsc barów + przedramie Czw:Barki + bic Piatek:Klata + tric(słaby trening) Sobota:Nogi i brzuch [...]

Kiedys jak piłem gainera to mnie potem troche muliło ;p;p Od marca zaczynam nowy trening i kupuje mono MC z olimpu i do tego może gain bolica. Trening chce zmienić na taki: PONIEDZIAŁEK: PLECY+BICEPS -martwy ciag 12/10/8/6 -wiosłowanie w opadzie tulowia sztangą 12/10/8/6 -motyl 12/10/8/6 (no to co jedna noga na ławeczce i w opadzie sie podnosi) [...]

a dokladnie z jej srodkiem . nie rosnie wogole wąsko łap sztangę tylko nie za wąsko bo będzie pracował bardziej tric jak klata Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-19 21:39:32

a ja robilem 3x w tyg. klata + brzuch.

[...] drazka gornego wyciagu do klatki 4serie sciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha 4 serie szrugsy 4 serie biceps hantle stojac 3 serie modlitewnik 3 serie trening A klata wyciskanie szt na prostej lawce 4 serie wyciskanie hantli na skosie w gore lub brama 4 serie barki wyciskanie hantli 3 serie podciaganie szt. do brody 3 serie tyly [...]

Klata j/w odstaje ale ogolnie ladna sylwetka

a ja po śniadanku zaraz CP i na trening dzis konkret boli klata :D Wczoraj męczyłem też bica ale trochę mnie spompowało i zaczęło już boleć jak ćwiczyłem

to jest klata heh:P dalem foty jakie mi sie podobaja a ty kolego zacznij cwiczyc heh

Wygląda niesamowicie. Przydała by się jeszcze masywniejsza klata. Talia super wąska. Bardzo fajnie.

klata ma taka dziwna ;> za duze te cyce jego;d

kicha, nie rozumiem czemu tak rozlozyles niektore cwiczenia typu klata

Molgby mi ktos to poprawic ? KLATA + BARY : ((1)) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE / 10 POWTÓRZEŃ ((2)) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE / 10 POWTÓRZEŃ ((3)) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE / 10 POWTÓRZEŃ ((4)) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 [...]

[...] cwiczenia jednego dnia z jakichs powodow, np. w poniedzialek robilem barki i lapy, we wtorek powinienem robic nogi brzuch i przedramie ale niestety cos mi wypadlo i nie moglem, to po prostu robie to we srode potem w czw klatke i w piatek plecy? czy przesuwam wszystko o jeden dzien (pt klata i sob plecy) i w nast tyg wracam do poprzedniego stanu?