klata

[...] i 8 podciaganie. Nie bior4e odpowiedzialnosci za to co napisalem bo w sumie to i tak wszystko nietypowe ale podoba mi sie:) Rob wedlug zasady ze najpierw duze partie: plecy, klata, pozniej barki i tric bic. Moze pomysl o HST bo plan to stale cwiczenia wszytskich partii 3 razy w tyg ze zwiekaszynym obciazeniem przy powt 2 tyg 15 2 tyg 10 i 2 tyg [...]

klata - wyciskanie na plaskiej x1 plecy - odciąganie sztangi w opadzie x1 klata - wyciskanie na skosie x1 kaptury - Szrugsy x1 NIEPOTRZEBNE CWICZENIE - LEPIEJ PODCIAGANIE NA DRAZKU /SCIAGANIE DRAZKA Z GORY DODALBYM COS NA PROSTOWNIKI - NAJLEPIEJ MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH, BO NA DWUGLOWE TEZ NIC NIE MA nogi - przysiady ze sztanga na barkach [...]

Poniedzialek: KLATA, TRICEPS, BRZUCH Wtorek: BRZUCH Sroda: PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE, BRZUCH Czwartek: BRZUCH Piatek: BARY, NOGI, BRZUCH Sobota: BRZUCH Niedziela: BRZUCH KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 (min, max, śr, min) 2. ROZPIĘTKI ZE [...]

klata - wyciskanie na plaskiej plecy - podciąganie sztangi w opadzie klata - wyciskanie na plaskiej plecy - podciąganie sztangi w opadzie nogi - przysiady ze sztanga na barkach barki - wyciskanie sztangi zza głowy nogi - przysiady ze sztanga na barkach biceps - ginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu

klata - wyciskanie na plaskiej plecy - podciąganie sztangi w opadzie klata - wyciskanie na plaskiej plecy - podciąganie sztangi w opadzie nogi - przysiady ze sztanga na barkach barki - wyciskanie sztangi zza głowy nogi - przysiady ze sztanga na barkach biceps - ginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Na [...]

twoim zdaniem lepsze jest twoje połączenie klata-biceps niż moje klata triceps albo twoje połaczenie plecy-nogi niż moje bary-nogi albo twoje barki-triceps niż moje plecy-biceps-przedramie weź ty się człowieku ogarnij tylko to Ci moge powiedziec.....użyj wyszukiwarki to zobaczysz kto pisze lepsze połączenia.....

Najpierw jedziesz wieksze partie miesniowe (klata, nogi, plery) a pozniej jedziesz mniejsze (bic, tric) I nie robisz ze najpierw lata pozniej tric pozniej znow klata ale od razu caly miesien a pozniej nastepny

powiem tak moim zdaniem martwy i siad rób po treningu klaty... np.ćwiczysz w pon,śr,pt,sob. w pon klata i siady... śr skos i martwy pt klata siady sobota martwy.. do klaty zalicza się wąske i poręcze no i można biceps w środe czy cos innego reszte możesz sobie sam skomponować... nie wiem czy takie ćwiczenie jest sensowne jak piszesz ale nie wiem [...]

nie przesadzasz z tym treningiem? 3 razy w tyg. klata? po co tyle?zrób raz a porządnie i do klaty dorzuć ćwiczenie na mięśnie współpracujące z klatą. a co do odrzywiania to powinieneś ułożyć sobie diete,wskocz w dział diety i popytaj. acha a krete bierzesz rano na czczo?

[...] wiec wiecej niz 2 razy w tygodniu nie ma sensu. 2. Dorzuc cos do klaty a nie w kolo te same miesnie identycznie meczone. Proponowal bym dolozyc skos. Czyli nie tak czesto a jak juz to na wiecej sposobow klata meczona. Zmien na jakis czas ciezar i liczbe powtorzen, czyli dobierz sztange tak zeby bylo po 10 w serii i tak z 5 serii gora.

wieki mnie tu nie było klata jak klata ale gdzie ten koles ma trica???????

aha TOMOT widziałem twój trening na masę i muszę stwierdzić, że na mnie nie działa kombinacja(klata-triceps)i motyl-biceps(po prostu mam taki organizm:D)ale szacunek za treningi i za chec pomocy,w sumie pomocny z ciebie goscRESPECT ja cwicze(teraz): klata barki biceps-triceps motyl nogi pozdrawiam i w razie jakichs pytan sluze pomoca:) aha co do [...]

siema Mam 14 lat 168cm wzrostu 54 kg wagi 1.5 roku stazu Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 5 serie 8 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 8powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 14 powt. 4.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu [...]

Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 5 serie 8 powt. zastosuj progresje np. 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 8powt.// tu tez mozesz dac progresje 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 14 powt. daj 12 powt. 4.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu poprzek ławki 4 serie 14powt.+ max pompek w [...]

siema pakman przejrzalem twoj plan treningowy i popierwsze jak na tak maly staz uwazam ze zaduzo tych cwiczen na dana partie wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 ---albo rob wyciskanie sztangi na skosnej albo sztangielek po co tyle i [...]

sprubuj tkaim *** Poniedziałek - Klata, Biceps, Przedramiona *** Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*12 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8 - uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej- chwyt [...]

Poniedziałek - klata, brzuch Środa - biceps, triceps, przedramie Piątek - bary, łydki, brzuch Sobota - plecy, nogi Ten układ nie wydaje mi się najlepszy... PLUS dla Ciebie, że wspomniałeś o nogach (to logiczne, ale wiele ludzi ich nie chce trenować) Zależy wszysto też od stażu- chcesz trenować biceps z tricepsem- złe połączenie jak na początek, [...]

[...] czemuc chcesz brac koks i jaki. I tak niezaleznie od odpowiedzi ODRADZAM, ale zobaczymy czy woogle z sensem myslisz jak podasz wiek i to co napsialem wyzej. czy przysiad/klata/martwy by odpoczac grzbietowi czy przysiad/martwy/klata? pierwsza opcja Co o drugiej czesci twojej wypowiedzi to drugi plan jest lepszy!!! Szczegolnie jak zalezy ci an [...]

klata wydaje mi sie dobrze jest ulozone poniewarz triceps zaczynam od wyciskania sztangi plasko w wąskim chwycie a wiec klata tez pracowac bedzie troszke a nieche jeje strasznie przemeczac a w poprzednim planie nierobilem rozpiętek dlatego teraz chce je wlączyć. Biceps zawsze trenowalem 3 cwiczenia po 3 serie i ladnie szedl:) genetycznie mam po [...]

No więc tak : 1.Po pierwsze niepodoba mi sie ogólna rozpiska: PN - klata + triceps WT - plecy + biceps ŚR - bary + nogi A jeżeli już cie kusi często ćiczeń to proponuje ćwiczyć co drugi dzień wtedy wypada 3ipół treningu na tydzień , czyli w jednym tygodniu cztery dni treningowe w drugim 3 2. Według mnie nogi zaciężko ( na [...]