klata

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosione nogi rece 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 146 -martwy ciąg: 210 -przysiad: ?

Wiem wiem z klata. Potem sie kapnałem ze prostuje. Pewnie nast razem zrobie jak piszesz ale kg w dol. Co do wiosła to robiłem tak pierwszy raz (hantle). Sugerowałem sie filmikiem ze strony krisa i skupiałem aby tylko łokcie szły wysoko i spięcie było. Wrzuć jakis filmik jak wg Ciebie ma byc popr. Dzieki

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: Może być? tak na szybkości podawał :)

to tak , zacząłem chodzić na siłownie , wcześniej w domu 3 msc ćwiczyłem lafayem więc podstawy jakies mam. pon : plecy+triceps+kaptury wt: klata+biceps+przedramie śr:nogi+barki sobota: luźny trening jakaś bieżnia i brzuszki PONIEDZIAŁEK: (plecy) : -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 x 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] 259,9 g (38,3%) w: 232,8 g (34,3%) t: 82,5 g (27,4%) SFD/Images/2015/7/22/2ff60511757b4ddabdc218c3052efbc1.jpg Trening udany, choć jak wspomniałem, kombinowany trochę. klata hantle płasko 5x6x30kg dipy 10/8/7/6/6 rozpiętki brama 10x20kg + 2x10x15kg + rozpiętki skos głowa w dół 10kgx12 wyciskanie hantli siedząc 5x8x15kg prosta sztanga do [...]

[...] (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 105 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 100 lodzianin dzięki. Liczę Panowie na Was. Chciałbym jeszcze zapytać o możliwość wystąpienia gino przy takim zrabanym cyklu? Mam [...]

[...] = 2160kcal 2160 x 1.35 = 2916 kcal Trenuję 5x w tygodniu STREET WORKOUT, jedna sesja około 90-120 minut. Wykonuję jakieś 10 ćwiczeń po 4 serie. Trening dzielony na zasadzie: klata+nogi, plecy + barki, brzuch + grzbiet (prostowniki), i potem od nowa. Staram się jeść w przedziale 2500-2600. Kolejne moje pytanie to: lepiej w procesie dalszej [...]

Witam, niedlugo wyjezdzam w cieple klimaty na tydzien. Chcialem sie dowiedziec w jaki sposob moge zmanipulowac moja diete optymalnie (np. carb up, fasting etc), zaraz przed wyjazdem zeby "wycisnac" najlepsza mozliwa estetyke na tydzien wyjazdu. Wyjazd jest za okolo tydzien (08.07.2015) Jestem swiadom ze z 20% body fat nie da sie wyrobic sylwetki [...]

a takie coś: A siady sztanga tył 5x5 wiosło nachwytem 5x8 klata sztanga płasko 5x6-8 push press allahy B MC 5x5 podciąganie podchwytem 5x6 dipy 5x8 wznosy 5x8 kolana do klatki w zwisie na drążku 3x20 Z głowy pisane, będzie ok :P? Czy przekombinowane?

[...] cykl 8. TRENING:  9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata:  -martwy ciąg:  -przysiad:   

[...] - bez dodatkowego obciążenia - nawijanie ciężarka - sztangielki obecnie 11,3kg Pomiar z 22.12.2014 vs. pomiar obecny: biceps: 32 cm, obecnie: napięty: 37 cm, luźny: 34,5 cm klata: 88 cm, obecnie: wdech: 97 cm, wydech: 96 cm pas: 80 cm, obecnie: 89 cm udo:54 cm, obecnie: 58 cm waga: 70kg, obecnie:76 cm łydka: ----, [...]

[...] dolarów, a to odbiło się na pozowaniu #-P Tyle z narzekania.... Sobotnie ładowanie burgerami dało mi trochę więcej sił na początek tygodnia i jest lepiej :-)) Poniedziałek - klata, bary + aero Wtorek - Nogi - po treningu, w trakcie wykonywania cardio narzekałam strasznie - po czym włączyłam motywacyjne filmiki na YT i poszłam jak kuna |-) Środa - [...]

Serie 4 Powtórzenia 12, 10, 8, 6 poniedziałek Klata ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIA na ławce skośnej w góre ROZPIĘTKI NA MASZYNIE POMPECZKI Tric Pompki na poręczach (pion) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” Hantli W SIADZIE Pompki diamentowe Przedramiona ( Ciężar mniejszy, Powtórzenia – max) Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu, stojąc Uginanie [...]

ja bym tylko połączyła biceps z plecami, a trica z klatą

[...] tym, że jestem w wieku dojrzewania i może samo zniknie i skasuje 100zł? Czy mogę leczyć to jakoś farmakologicznie? Czy możliwe, że skoro nie jest to "typowa" ginekomastia klata będzie wyglądała lepiej po redukcji ogólnego poziomu bf i nacisku na trening klatki piersiowej? (mięśnie klatki mam bardzo słabe, bo na długo z ćwiczeń wyłączyła mnie [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupła sylwetka tendencje do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 100 -przysiad: Zmieniony przez - wojtekunc w dniu 2015-07-01 18:35:10

Nie jestem akurat specem od MC, bo prawie nie robię tego ćwiczenia, ale groźniejszy jest garb w odcinku lędźwiowym. Choć najlepiej nie robić w ogóle ;-) Staraj się spinać łopatki podczas ruchu. KLATA + BICEPS 1. WL R10 + regresy 10x80 / 10x115 / 10x140 / 20x125 / 23x110 10x80 / 10x120 / 10x145 / 18x130 / 20x115 10x90 / 10x125 / 10x150 / 16x135 / [...]

Wracam! Konkurs dobiegł końca i mówiąc szczerze, jestem nieco rozczarowany. Pechowy konkurs mi się trafił, bo połowa uczestników odpadła :-/ Niemniej jednak, udział był edukujący i teraz wiem o własnym organizmie nieco więcej. Biorę się do roboty. Kolejny tydzień zupełnie nowy. W weekend mam nadzieję ogarnąć zagadnienia i ruszać :) Dzisiaj klata !

[...] (typ budowy): tego i tego 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg x 10 , 130 raz -martwy ciąg: 100kg x 10 -przysiad: dawno nie sprawdzany Jestem w trakcie redukcji,która wypadła pomyślnie. Od początku przemyślana z dietą. [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, hantle, drązek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Nie ma Plan: Pon: Klata+biceps [...]