klata

Wiem, że wykonując ćwiczenia obowiązkowo muszę wykonywać je w maksymalnie pełnym zakresie. JAKO POCZATKUJACY POWINIENES WYKONYWAC RUCHY W PELNYM ZAKRESIE, ALE POZNIEJ MOZESZ POMYSLES (W ZALEZNOSCI OD CELOW) O CZASOWEJ ZMIANIE NA RUCHY O OGRANICZONYM ZAKRESIE Ale mam inne pytanie: czy między powtórzeniami rozluźniać mięśnie, czy jeszcze własną [...]

[...] trenuję klatkę raz w tygodniu wraz z bicepsem (innych grup mięśniowych też nie zaniedbuję) - ok 4, 5 ćwiczeń na klatę po mniej więcej 4 serie (12-6 powtórzeń z progresją)... jak było 70 kg na początku tak prawie zostało (jest w profilu). W innych grupach dostrzegam wzrost siły a klata stoi... ćwiczenia chyba wykonuję poprawnie. Poradźcie coś.

Mi klata też się ostatnio zatrzymała, tak jak i większość mięśni więc stwierdziłem że czas najwyższy na jakąś zmianę i wziąłem się za rzeźbę.

gratulacje stary!!!!!!! mi najbardziej podoba sietwoja klata w rzaaden sposób niemoge jej tak wyokrąglić u dołu jeszcze raz gratulacje pozdrawiam Lolo

[...] jest wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie (troche wezej niz na wysokosc barkowa). Z tym ze lokcie staraj sie trzymac szeroko, nie przy ciele, bo inaczej bardziej beda pracowac tricepsy a mniej klata. No ja robie wyciskanie na skosnej... nigdy nie myslalem nad innymi cwiczeniami, ale jak jutro bede mial czas to zajrze do ksiazki.. pozdrawiam

Na każdego działają takie połączenia inaczej-proponuję spróbuj jedną wersje(klata+tric,plecy+bic)przez powiedzmy4-6 tygodni,a później drugą(odwrotnie)-i sam oceń,która jest dla Ciebie korzystniejsza.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] do ziemi 3.zaczynamy z przed klatki tzn trzymamy go nad klatka... lokcie przy tym cwiczeniu nie powinny sie uginac razem z ramionami(angazuje sie wtedy tricepsy) pracuje sam bark najwazniejsze jest tu oddychanie gdy opuszczamy hantla bierzemy wdech za***iscie sie rozszerza klata :> niech mnie ktos poprawi ::> lub cos dopowie :> ^BARRY^

Wiesz wydaje mi się że znam sie troche na tym , ale nie wyobrażam sobie jak można ćwiczyć zarówno na mase jaki i na modelowanie !!! Przez mase modeluje się troche klata , ale nie wolno mylić tego z treningiem na modelowanie !!! trening na modelowanie w moim przypadku to : ławka pozioma 4x15 po 30kg tak samo skośna a na mase to ławka poziomai [...]

[...] dla mięśni.Co do Ciebie to nie przejmuj się że masz 30 cm. w ręku każdy kiedyś zaczynał.Jeżeli są chętni to Ja mam wiele treningów , które są niezłe w większości polegają na tzw. szokowaniu są to mocne zestawy łączone , super serie itp.Np:klata+plecy , biceps+triceps oraz warianty poszczególnych ćwiczeń które skatują twój organizm.Polecam>

Pozdrawiam all, w sumie to moj 1 post ale dorzuce swoje 3 grosze :)Cwicze//cwiczylem 10 lat doszedem do wagi 114 kg, majac 177 cm, lapa 54 cm, klata 12x, pas 90, wyciskanie 18x na poziomie, barki 12x, reasumujac cwiczaylem na sile, sylwetka na 2 miejscu.Jak sie domyslacie nie na czysto, w ostatnim okresie tzn jakies 2 lata temu wszedlem na cykl [...]

Trening zgodnie ze wzorem, poniedziałek, środa, piątek, a biceps w domu w pozostałe dni, ale z nim nie mam problemów. PONIEDZIAŁEK: klata poziomo, barki (przednie aktony) sztangą siedząc na ławce (nie wiem jak to napisać, ... takiej z oparciem), plecy na wyciągu dolnym, triceps sztangą (leżąc poziomo) z nad głowy (prostowanie ramion) ŚRODA: [...]

[...] na nastepnym treningu po barkach. Sprobuj moze tak: pon - Klatka, tric sr - grzbiet, bic pt - barki, nogi na kazdym treningu dorzuc brzuch, na wieksze grupy rob 10-14 serii (klata, plecy, nogi), na mniejsze 6-9,10 (bic, tric, barki - kazdy akton: przod, tyl, bok traktuj jak mala grupe) na poczatku zawsze rozgrzewka, pozniej 1 seria rozgrzewkowa i [...]

mam pytanie mianowicie czy jesli podczas wyciskania w poziomie odbijam od klatki sztange ma to jakis negatywne skutki na uzyskane efekty ?

[...] kg. Proponuje Ci piramidę: 8 powt 57,5kg 6 powt 60kg 4 powt 62,5kg 2 powt 65kg 1 powt 67,5kg a zaraz po niej 5 seri (staraj się robić do 8 powt)55kg. Pamiętaj jednak, że klata potrzebuje odpoczynku (co najmniej 4 dni) Do klaty polecam Triceps: -5 serii wyciskanie podchwytem -3 serie wyciskanie francuskie -3 serie wyciskanie w wąskim [...]

Witam Do klaty proponuje Ci wyciskanie skręcane hantli (obustronne) 5 serii do 12 powt No i oczywiście ten triceps. Ważne jest aby dzień wcześniej nie robić treningu na barki. Na razie Saleta "KLATA"

Marco naprawdę nie wiem co mam o Tobie myśleć. Przecież masz 28 lat. I dlaczego radzisz koledze źle. Czy to co podałeś to ma być trening na klatę Trzy serie. Może dla Ciebie. Twoich wyników, 95kg wagi i 130 na klatę. Ja w tej piramidzie w piątej seri biorę 125. I właśnie dzięki niej w tym tygodniu wycisnę dwa razy swoją wagę. 67kg wagi 135kg na [...]

[...] barki unosy bokiem(wycisk w)1x6 2x12 1x20 unosy skłon 1x6 2x12 1x20 wyciskanie stojąc 3x6 1x12 1x20 kaptury różne ćwiczenia 3x6 1x12 1x20 PI-klata wyciskanie płaska 3x6 1x12 1x20 wycisk na plusie30stopni1x6 1x12 1x20 rozpiętki 1x6 1x12 1x20 przenoszenie tył4x8 lub2x20 nogi [...]

Michail nie każdy cwiczy żeby wygladac. Co to za przyjemność wyciskać 150 ważąć 100. Po prostu dla mnie to bolek. Mieć 45 biku, czy to jest takie fajne. Piszesz że najpierw trzeba wyglądać a później trzeba zająć się siłą. Przecież to bez sensu. Marco jeśli twierdzisz że mój trening jest taki cienki to czemu mam taki wynik. Wycisnę dwa razy swoją [...]

Falcone zgadzam się z Tobą Entuzjasta z Tobą również. Przepraszam jeśli kogoś uraziłem mówiącna nago bolek. Szanuje szustkich co pakują. Nie kazdy może wycisnąć swoję wagę dwa razy. I nie każdy jest dobry we wszystkim. Ale mam kupla który ważąc 112kg wyciska 250. Myślicie że mnie to nie denerwuje. Dlatego ktoś kidyś wymyślił pewną formułę [...]

[...] - ale do ciebie zwaraca sie kolega u ktorego klatka jest najwiekszym problemem to co dobre dla ciebie nie musi byc dobre dla niego.Ja go rozumiem bo sam mialem problem z klata po 7 miechach( na czysto) robilem rzysiad z 150 , a klata tragedia 90 i koniec.Pewnie ze gosc powinien robic pompki,wyciskac hantlami ,rozpietki,triceps, raz robic [...]