[...] trening i najwyżej sie go przerobi pod ciebie ja na tym splicie jestem teraz 3 tydzien + cp do tego i jakieś efekty tam są wiek staż wzrost i wage mamy podobną. Poniedziałek klata triceps barki Wyciskanie sztangi na prostej 12/12/12 wyciskanie hantli na skosie 12/12/12 rozpiętki na płaskiej 12/12/12 tric wyciskanie francuzkie sztangi leząc [...]
Tylko nie mów, że klata i biceps jest 2x ćwiczona bo to jest priorytet lub masz zaległości w porównaniu do pozostałych grup mięśniowych... Z czasem człowiekowi przykro się robi jak czyta tego typu plany.
[...] oczywiście możesz robić z plecami jeżeli jesteś obeznany w technice i znasz możliwości swojego organizmu, bo bardzo łatwo w ten sposób się przetrenować moja propozycja : klata mocno + 2 cwiczenia na dokonczenie trica najlepiej docisk do ziemi liny i francuskie plecy mocno + 2 cwiczenia na bica unoszenie sztangi + młotki możesz także zrobić [...]
Juz poprawiony Środa klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 stały ciężar WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 progres PROSTOWNIE [...]
Najwaziejszy szczegol to trening wykonywany PRZED tym podanym. Jesli na poczatku byla plaska a skos jako drugi to to jest glowna przyczyna stymulacji miesni. Pompki co drugi dzien to dobra czestotliwosc dla cwiczenia o tak malej intensywnosci bezwzglednej.. w ktoryms miejscu sa 2 dni pod rzad.. nie jest to na pewno dobre.. czym bardziej [...]
[...] wrażliwy układ pokarmowy, 4 miesiąc na tesciu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: -przysiad: waga 97 wiek 23 Teraz leci t.enan 250 e2d i tak zapytam po co ankieta skoro ja pytam ogolnie a nie w swoim kierunku nie mam 130 kg [...]
a moze być tak samo jak miałem wczesniej pon:klata bic śr.barki pt.plecy tric tylko ze są troche inne ćwiczenia ? mianowicie I - klatka, biceps II - barki III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - [...]
[...] to możesz robić ale musisz mieć dobbrą diete i tak czy inaczej po paru tygodniach bedzie widać objawy przetrenowania. u mnie zaczeły stawy wysiadać ale juz jest dobrze. tylko miedzy treningami na klate rob tak zeby klata byla np w pon a drugi trening na klate w czwartek, tak samo z bicem. a na kaptury rób ćwiczenie "ja nic nie wiem"
[...] metoda 15-10-5 ale nie udana a ilość serii po 3 prócz barków i bicka i tricka widzę ze koniecznie chcesz ćwiczyć dwoma zestawami hm... no ok bicka i tricka bym rozdzielił żeby nie ćwiczyc go na jednym treningu jeżeli byś chciał wprowadzić martwy ciąg to wtedy kolejność:nogi-klata-plecy i reszta na barki w B mogło byc wyciskanie z przodu stojąc
[...] układ pokarmowy, 4 miesiąc na tesciu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: -przysiad: waga 97 wiek 23 Teraz leci t.enan 250 i 75 tren Ace e2d nie chce tłumić estro podobno wg najnowszych badań są mocno anaboliczne [...]
[...] zrobić trening 4 dniowy jak kolega wyżej wspomniał albo zrezygnować z superserii, chyba że ma ktoś jeszcze inne propozycje, bo jak już wspomniałem standardowy plan typu klata+bic plecy+tric nie dają mi aż tak dobrych efektów. A tak już poza tematem, co myślicie o treningach klaty dwa razy w tygodniu, (przy treningach 4 dniowych) od [...]
A może: I Uda, Barki+ Kaptury II Klata, Triceps III Plecy, Biceps, Kaptur Nogi zrób chociaż pare serii przysiadów, wyprostów i uginań nóg + wspięcia na palce. Na kaptury poza szrugsami w dniu z barkami możesz dodać podciąganie wzdłuż tułowia.
Strasznie dziwne polaczenie grup miesniowych Czemu nie zrobisz tak: klata tric plecy biceps przedramie nogi barki Z tego co wiem brzuch powino sie trenowac na samym koncu a nie pomiedzy cwiczeniami. Zmieniony przez - kiler_666 w dniu 2005-01-31 18:35:10
jeżeli dobrze pojąłem co to są ćwiczenia izolowane i złożone i sotsując Wasze rady to plan powinien wyglądać tak: *klata(3 ćwiczenia) -wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej (20,15,12,10) -rozpiętki na ławeczce poziomej(4x15) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (20,15,12,10) *triceps(2 ćwiczenia) -prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]
[...] skomentowania jesli ktos bedzie chcial skomentowac oczywiscie staz 3 lata z duzymi przerwami czasem nawet 2 miesiace wymiary 67kg max mialem 72 kg taka genetyka :/ bic 37,5 klata 106 z odzywek to kiedys mialem kreatyne ale to bylo z 1,5 roku temu jak nie wiecej tak to na sucho cwicze jak mi pasuje bo pracuje i gram w klubie pilkarskim moze teraz [...]
Niezle wygladasz, ale 17 lat to ty chyba nie masz. Jak juz to 20. Zreszta ktos juz to rowniez zauwazyl. Fajnie Ci sie klata formuje. A co do bicepsa to chyba sie z toba zgodze, dobrze go widac na 2 czy 3 zdjeciu
[...] Z PRZODU NIE ZARZYNAJ SIĘ NA BARKACH - RÓB Z ZAPASEM ALE STARAJ SIĘ TEŻ ROBIĆ PROGRES JEŻELI CZUJESZ ZAPAS wznosy bokiem 2serie staly wznosy bokiem w opadzie 2serie pt klata w/g zalecen 1seria rozpietki DAJ ZE 3 SERIE ROZPIĘTEK ALBO 1 UKŁAD NA TRICEPS - NP WĄSKO I RÓB 4-5 POWT PROGRESJĘ - WIĘKSZE CIĘŻARY NIŻ W PON Zmieniony przez - BYK w [...]
misOO : Mam ja niedostatecznie rozwinieta od reszty. Zobacz np jakie mam nogi... Nie cwiczylem ich duzo, tluszczu tez nie ma na nich duzo. A klata dosc mala, ale najgorsze jest to ze jest dosc, bezksztaltna. Tzn z przodu nie widac, zeby tam 'cos' bylo tylko z boku. Chodzi mi o to tez zeby ksztalt 'cycow' wyrobic.Bo z przodu klatka wyglada na [...]