[...] Mój błąd. Ale co do połączenia grup mięśniowych, tu ustaliłem je na podstawie artukułu z "Kulturystyki i fitness", nr. 10, 2004r. Wcześniej już ćwiczyłem klata+triceps, plecy+biceps i nogi+barki, ale od dłuższego czasu mam zastój w rozwoju i dlatego zmieniłem na taki. Poza tym podobny schemat treningu stosował Arnold [...]
[...] 2s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - ok, ale przydałby się też jakiś drążek, żeby za pół roku nie było płaczu, że podciągasz się tylko 5 razy... klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s - jedno z tych ćwiczeń, trzy serie barki Wyciskanie na [...]
[...] zapinam 45kg na prostowaniu ostatnio 65kg) 3 serie po 10-12 powt. Na koniec łydy:wspiecia na palce 3x 15 z obciazeniem + brzuch delikatnie 2 cwiczenia po 2-3 serie Środa: klata tric brzuch: Wyciskanie skos 3x10-12 Wyciskanie płasko 3x10 wyciskanie hantlami płasko 3x 8-10 Rozpietki 3x 12-małym ciezarem +brzuch: w super serii kolana do lokci [...]
post stary ale dodam cos od siebie, mowicie ze bicek z trickiem na 4 dni predzej a w planach 3 dniowych podajecie nogi z barkami zbey laczyc a w takim razie co sadzicie o planie 1. Klata 2.plecy 3.Bicek z trickiem 4. Nogi barki?
pomijajac ze dieta to podstawa Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 2x12,2x10,8,6 - 12,10,8,6 STARCZY TAK A NIE MODZISZ NA POCZATKU 24 POWT -wyciskanie sztangi na skosnej - 2x12,2x10,8,6 - J/W JESZCZE BY SIE JAKIES CWICZENIE PRZYDALO. WYCISK WASKO NP (NA SZEROKOSC BARKOW) Triceps: -Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 - [...]
[...] dobra szybkie tendencje do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): na dobrym poziomie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 156 -martwy ciąg: - -przysiad: - Przepraszam was nie wiedziałem o co dokładnie chodzi z ankietą ponieważ niedawno tu zaglądnąłem :) pozdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół Barki:Wyciskanie sztangi zza karku Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" Odciąganie drążka wyciągu dolnego do brody A może lepiej to podzielić na plecy i baki, klata triceps, biceps nogi?? Zmieniony przez - sssylwek7 w dniu 2015-02-18 17:27:13
A ja : Klata Plecy kaptury Biceps Triceps Przedramie Brzuch Nogi (uda, łydki) Chyba o niczym nie zapomniałem Wypisałem wszystkie miesnie, poniewaz do kazdego z nich podchodze z takim samym zapalem, itp . na treningu
2.WAGA: 82,8 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 109 UDO: 63 TALIA: 91:((((( za diete i aeroby sie bierz co do cyklu to prop z winem starczy, enan niepotrzebny
Panowie ,jak na teraz zrobię splita ale z partiami łączącymi bo wiadomo z czasem ciężko. Pon- Plecy + Trieceps (czy nogi ?) Czw- Klata+ Nogi (czy trieceps ?) Sob- Bieceps ,Barki,Brzuch -Sobotę ćwiczę z w domu bo mam hantelki Dziękuję wszystkim za pomoc :)
Trening jako trening to zadna magia ale skupilbym sie na odpowiednia technika. Sam mialem problemy z klata bo poprostu zle ja cwiczylem, koncetrowalem sie na ciężarze a nie technice i trafieniu odpowoedniej czesci klatki. Zaproponuje na probe takie cos co mi osobiscie pomoglo ruszyc klate. 1) Spinanie lopatek plus lekki mostek i zejscie z ciezaru. [...]
[...] być 4m-ce na off 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły, tendencja chudnięcie. 13. STAN ZDROWIA: problemy z watrobą i nerkami, ale wychodzę na prostą. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] ze pol ruchy suwnica nie wiem le tambylo moze z poltorej tony co ztego skoro zalorzyl na siebie ze 30 kg sprzetu pudzian na slowni zmiardzyl by colemana barki,lapy,martwe,klata chyba tez-bo tam ronnie za duzych rekordow to nie ma,jedyne dostal by obskok w siadach chciaz kto wie czy w takim spzrecie niebylo by podobnie siad z przdou ronnie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A oto plan o którego ocenę proszę : Klata triceps Wyciskanie hantli skoks : 3x8 WL : 4x8 Rozpiętki : 3x8 wyciskanie wąsko : 3x8 Francuskie wyciskanie hantli siedząc : 3x8 Plecy Biceps MC : 5x5 Wiosło : 4x8 ( trening podciągania z internetu ponieważ mało razy się podciągam ) mozna dorzucic cos jeszcze na plecy samo wioso i mc to troche [...]
nigdy nóg nie robiłem wiec nie wiem ile dam rady serii i powtorzen. Polece z tym: -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -wysoki step za sztanga -wspiecia na palce w staniu Co pierwsze robić? Biceps czy plecy? Barki czy nogi? klata czy triceps? pozdrawiam
PN BARKI+KAPTUR+TRICEPS wycisk przodem stojac wasko 8,8,4,4,1,1 progres obciazenia wznosy bokiem 12,10,10,10+drop set na koniec wznosy przodem ze sztanga lub sztangielkami 6,10,10,12- regres wznosy w opadzie 10,10,10,10 wycisk zza karku 3x 10 lekko na dopompowanie z regresem obciazenia szrugsy ze sztanga 1x4-6(ciezko i oszukiwane)regres 1x10 [...]
wczoraj robilem klate+bary oto jak to wygladalo klata lekki dzien wycisk lezac 73/6 95/5 123/5,5 135/3,3 140/3 "czworka" opornie mi poszla, wymeczylem te trzy ruchy :/ Barki tutaj maly eksperyment zamiast 1 cw na przod to zrobilem 4, pociagne to pare tyg i zobacze czy cos da. wycisk przodem wasko sztangi stojac 80/7 - ostatnie powt lekko [...]
nad klata caly czas pracuje, od miesiaca cwicze ja 2 razy w tygodniu nie wiem co sie z nia dzieje bo sila poszla calkiem niezle a wyglad praktycznie nie zmienil zadnego ksztaltu popimo tego ze obwod sie zwiekszyl, moze jakies rady co do treningu? i dzieki za sogi pzdr wroc23 dla twojej wiadomosci mam 41 cm w przy wadze 81 najpierw dokladnie czytaj [...]
Wasz ulubiony mięsień ;)
